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谁都想年轻，都希望自己精力充沛，但现代社会的超快节奏和各种压力，使得许多人睡眠质量变差，甚至失眠，从而导致体质下降、精神不振、加速机体老化。其实，拥有一个好的睡眠质量并不难，本文提到的睡前常做的三个小运动，可以有效地改善人们的睡眠质量，令人更健康、更年轻、更有活力。

一、手指梳头保护头发、有助睡眠

每天晚上睡觉之前用手指梳头，能够有效地缓解白天紧张的心情，对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮助。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠就有深切的体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。” 清代外治医学家吴尚先总结梳头疗法的好处时说：“梳发，疏风散火也。”

传统中医很早就发现，经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能顺利地运行到身体的各个部位，五脏六腑的功能才可正常运作。人身体的经络或直接汇集到头部，或间接作用于头部。因此通过梳头，可以疏通气血，起到保健的功效。

十指梳头的方法很简单：松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，对头进行梳理，可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。

睡前梳头可以调节头部的神经功能，松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，有利于治疗神经衰弱、失眠、神经性头痛等疾病，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

二、热水泡脚，行气助血

古语云“睡前一盆汤，胜过开药方”，这里的“汤”即指泡脚水。中医认为足底的穴位与人体各个器官相连，用热水泡脚是一种养生的好方法。在踝部以下至少有60多个穴位，足三阴经（脾、肝、肾）始于此、足三阳经（胃、胆、膀胱）止于此。

热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，随着局部热量的不断增加，更有推动气血运行、温和脏腑。热水泡脚是利用水的温度来刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经起到调节内脏器官功能的作用，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使腿脚和大脑感到轻松舒畅，有利于迅速进入睡眠状态。

但泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜；泡脚水也不能太热，以40℃左右为宜；饭后半小时之内不宜泡脚，最好是临睡之前泡。

三、睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，对身心健康都是有好处的：

1. 背靠墙站，注意头、臀和脚三点要贴紧墙，脚尖着地，抬头、收腹、挺胸，坚持三分钟，可消除腹部及小腿赘肉。

2. 空中脚踏车：把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下，有助消除大腿赘肉。

3. 然后平躺，两腿分别悬在半空90度、45度和30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟。这个动作可以塑造大腿的肌肉。