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瘦臀运动让肥臀变翘臀

时间:2016-01-25 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 949 次

文章简介:瘦臀运动让肥臀变翘臀,臀部美的标准是翘而不是肥,所以如果你的臀部是肥胖的,就要注意了,是该瘦臀的时候了,下面介绍几个方法让你轻松瘦臀。

臀部美的标准是翘而不是肥,所以如果你的臀部是肥胖的,就要注意了,是该瘦臀的时候了,下面介绍几个方法让你轻松瘦臀。

消除臀部赘肉的2个练习

阶段1——伸展僵硬肌肉

左右各30秒,一组

1 、前腿在体前平放,弯曲90度,后腿在体侧同样弯曲呈90度。

2 、就这样使劲拉伸背脊的肌肉向前倾。此时要感觉到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周,身体前屈不太能感觉到拉伸的效果,就把腿向内侧弯一点,再做一次)

阶段2——刺激美人肌肉

左右各20次,目标为2组

1、 身体不要前屈,头顶和膝盖要保持在一条直线上。下面的腿轻微弯曲。上面的腿伸直。肘部着地,呈90度。

2、 慢慢的,腰部上下运动。此时你下侧的臀部感受到了效果吗?另一侧也同样如此进行。

瘦臀运动让肥臀变翘臀

瘦臀运动4招

1、起床刷牙:早上刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧,上肢向后倾,此姿势保持数秒后站直,在重复该动作,一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时,应掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的线条。

2、勤爬楼梯:爬楼梯是最好的减肥的方法,每天爬楼梯可以有效的消化身体热量,且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀,先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。

3、工作偷闲:在工作闲暇的时候,起身,用手扶着椅子背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,两三秒后再放下,换另一只脚。如此重复数次,知道脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立,弯曲膝盖,保持微蹲姿势即可。

4、仰躺运动:仰卧在床上,将腿伸直,双臂与身体垂直,将腿慢慢向上抬,直到腿与身体呈垂直角后,再慢慢的用腿,去触碰上肢的手指,若感觉酸麻,应停止休息;之后换右腿反覆练习,天天练习,持之以恒操作。

饮食小tips

1、多喝水,促进代谢。

2、多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖,并可减少便秘的情形

3、若有肥胖情况,应严禁精致类淀粉类食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。

温馨提示:以上就是介绍的瘦臀小运动,快快行动起来,将你的肥臀变成翘臀吧。

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