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男性健身常见的四大误区

时间:2017-10-20 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 167 次

文章简介:男性健身常见的四大误区,不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间,比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。

男性健身常见的四大误区

误区之一:锻炼的最佳时间是清晨

专家指出,傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间。

误区之二:男性只练器械

专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾,因此,男性应跳操、练瑜伽,这样更有利于自身的全面协调发展。

误区之三:必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间,比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区之四:反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态,往往一连几天反复锻炼该部位,希望能“立竿见影”。对此,专家指出,这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间恢复和休息,在肌肉恢复活力后,再对它进行下一次的训练。比如:今天练习了胸大肌,明天就改练肱二头肌,而不要再练胸大肌。


警惕男性健康七大“雷区”

近日,美国《男性健康》杂志发表调查称,有1/3的男人胸痛、呼吸急促不会去看医生,可偏偏这两种症状都是美国第一大杀手——心脏病的警讯。值此男性健康日前期,台湾《康健》杂志列出七大最伤害男性健康的疾病排名,希望帮助广大男性提早发现疾病,做好预防。

1、男人最怕心血管疾病。动脉硬化在拉丁文里的意思是“男人最坏的敌人”。的确,由于女性有雌激素保护,她们心脑血管疾病的发病时间比男性约晚10年。而且,胆固醇慢慢沉积在心脏或大脑的血管中,一旦堵塞就会发生心脏病或中风。男人们应更努力降低自己的心脑血管疾

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初冬男性保健要学会的关键饮食

男性的健康是建立在正确的饮食习惯上。一般来说,男性不像女性那样的注重自己的饮食,很少男性会注意到自己的饮食是否均衡,吃的东西是不是健康。

吃的健康并不只是在于卡路里的计算或是不吃垃圾食物而已,而是要吃的均衡。饮食和健康是息息相关的,特别是和心血管疾病及癌症有关。

根据统计,三分之二的成年男性,血液中的胆固醇都过高。胆固醇过高不但会引发心血管疾病,阳萎,严重的还会导致中风。

改善你的饮食习惯,要从年轻时开始。

你可以从下列项目开始:

1、减少你所摄取的脂肪

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男性性爱会损耗身体吗

健康男性一次射精约射出五毫升左右的精液。现代医学对精液的分析发现,这几毫升的精液中,大约存活着两亿个左右的精子。生化分析的结果是,精液的百分之九十八是水份,其余约百分之二是蛋白质和核糖核酸,还有极少的微量元素,如锌。这些数字一出来,我们就会发现,男子在一次性生活中所丧失的东西实在是太微不足道了。打个比方说,射一次精和吐一口口水所失去的营养几乎相等。从未听说吐了一口口水会引起“肾亏”或需要“进补”的。

有人从另一个角度来谈性生活对男性的害处,就是性活动会消耗体力。在这个提倡“生命就是

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男性冬季如何正确健身

很多男性都想要健身,有完美的身材,但是不知道要锻炼哪几个部位与冬季健身的注意事项。下面就让小编介绍一下吧。

男性健身锻炼的几个部位

1、以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。

3、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉

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男性健身运动要注意方法

很多男性都喜欢运动健身,因为运动可以在挥发多余精力的同时,让身体变的更健康,如果在运动方式不正确,运动量又过大的话,很容易导致运动猝死。下面看看如何正确的运动。

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最

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