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简单方法帮你有效治疗失眠 把房间的光线调暗

时间:2017-12-21 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 379 次

文章简介:简单方法帮你有效治疗失眠 把房间的光线调暗,注意将自己的房间光线调暗,之后放空自己躺在床上,什么事情都不要想,深呼吸,慢慢吐气,这样重复三次,平稳自己的呼吸,会慢慢睡着的。

可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉。

简单方法帮你有效治疗失眠 把房间的光线调暗

经常失眠是什么原因造成的

1、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

2、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

3、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡并心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

简单方法帮你有效治疗失眠 把房间的光线调暗

4、年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。

5、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

6、其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。

简单方法帮你有效治疗失眠

1、语言暗示

语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡。”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

2、把房间的光线调暗

注意将自己的房间光线调暗,之后放空自己躺在床上,什么事情都不要想,深呼吸,慢慢吐气,这样重复三次,平稳自己的呼吸,会慢慢睡着的。

3、条件暗示

床铺是睡眠信号,可以准备一个专门用来睡觉的枕头,睡觉之前。浴足、穿睡衣,听些轻音乐,这样习以为常有助睡眠。注意合理的保养,营造良好的睡眠环境。比如,睡觉前洗洗热水澡、泡泡脚。保持卧室的安静,可以放一点轻音乐,保持卧室的光线不要太强。

简单方法帮你有效治疗失眠 把房间的光线调暗

4、情景暗示

可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉。

5、抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

6、水果香气

晚上睡觉时,把放一些橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果在枕头边,嗅着水果的香气,闭上眼睛就能快速睡着。


缓解失眠的方法有哪些

缓解失眠的方法有哪些

1、失眠治疗方法还包括:改善晚上的生活习惯和睡眠环境。在睡觉时,适当的降低卧室的室温,可以播放包含雨声、海浪声的音乐,这样能掩盖住环境里令人心烦的杂音。还有,不要在床上看电视。

2、失眠的患者不要喝酒,虽然喝酒有助于入睡,但是要从睡眠质量看,喝酒还会导致更多的睡眠问题出现。患者还要养成睡前放松的习惯,可以在睡前洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。还可以听柔和、抒情而缓慢的音乐,让患者的神经松驰下来,保证睡眠的质量。

3、在出现失眠这种疾病后,不

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失眠的人该如何自我调节

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1、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;

2、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

4、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;

5、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风

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失眠如何解决 中医按摩六大穴位帮助睡眠

因为某些事情或者是压力,偶尔失眠很是正常。但如果长期下去,经常出现失眠的情况,该怎么办?推荐中医按摩穴位来治疗失眠情况,帮助你促进睡眠。

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记忆力下降的原因与提高记忆力的方法

经常失眠,睡眠质量低下的人,记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何,对记忆力有重要影响。睡眠质量低下,大脑得不到有效休息,记忆就会受损,导致常常忘记事情。

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记忆力下降的原因

1、过于依赖电脑

电脑极大地方便了我们的生活、工作及学习。但平时对电脑过度依赖,是现时今年轻人出现记忆力衰退的重要原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等,减少了日常的脑力劳动,大脑功能就会慢慢变弱。

2、睡眠质量差

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女人潮热失眠烦躁 八旬老中医支妙招

一位刚过50岁的女士觉得自己身体出现异样,本来平时性格十分温顺的她,可是近年来,总是莫名其妙发脾气,有时候做家务的时候突然摔东西,半夜睡不着,搅的一家人也不能睡……

然而,只有她自己才知道,她身体里每天都在忍受阵发性的潮热,不断涌向颈、面、胸部,然后蔓延全身;常常盗汗,严重时每天有十几次,睡觉时热时冷,睡不安宁。

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专家表示:传统中医对于女人潮热

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