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白领必读:办公室养生法 转腰如此重要

时间:2018-07-19 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 195 次

文章简介:白领必读:办公室养生法 转腰如此重要,利用办公的空隙时间,站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。此法可使内脏器官得到按摩,对瘦身有很好效果,对肠胃病也有一定辅助疗效。

在包里备个小梳,合适的时候就梳梳,至于梳的次数嘛,小编认为多梳有益。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。

白领必读:办公室养生法

长坐办公室的女性朋友,你是否经常感到头晕脑胀,困顿疲乏呢?长期以往会影响工作效率,影响生活质量,成为亚健康人群。最要命的是容易招致各种疾病,诸如肥胖、心血管病等。针对此种情况,美袭来小编总结出办公室一族七个养生小动作。

一、动肩膀

动作:操作者取站立位,将双腿并拢,双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯,弯至最大限度为止,同时吸气,坚持10秒钟,然后骤然松开双拳,同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。操作者取站立位,将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大,动作可由慢至快,每次转换方向时可间隔几秒钟,以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组,可连续做3~5组。此法可可使人的肩关节得到充分的运动,对防治肩周炎等疾病有很好的效果。

二、击掌

动作:两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。此法可令你精神振奋。当然了,要选择合适时机,总不能时不时击一下拳,让同事对你感到莫名其妙吧!

三、腿部运动

动作:1、坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。2、抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有酸胀感为止。此法可刺激腿部血液循环,长期练习可让你摆脱双腿软弱无力的状况。还可以矫正坐姿,有效的瘦小腿。

四、梳头

在包里备个小梳,合适的时候就梳梳,至于梳的次数嘛,小编认为多梳有益。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。

五、叩首

动作:动作全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。此法可以刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。

六、搓面

方法很简单:把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。此法可促进面部血液循环,不仅可以消除疲劳,还可以起到美容效果。

七、转腰

利用办公的空隙时间,站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。此法可使内脏器官得到按摩,对瘦身有很好效果,对肠胃病也有一定辅助疗效。


办公桌工作癌为何高发 你应该多注意

在生活中,不少人会说,坐办公室好,冬天冻不着、夏天晒不着,比在外面风吹日晒好多了,的确,在很多人看来,坐在办公室,要比在外面奔波劳碌幸福的多。活儿并不重,也许会加班,但是,更多的时候,是准点下班,这样的情况,让不少感叹,自己要是也能去坐会儿办公室,那该多好。

其实,哪一行都有辛酸,就职场白领来说,看似不错,其实,也有一些事情不得不防。有些时候,可能因为,没有做好保健,让身体受到伤害,例如,会让这种“办公桌工作癌”找上你。

“办公桌工作癌”是什么病?

办公桌工作癌?有些人

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警惕这些办公室“杀手”危害你的健康!

贫血的人无法得到充足的氧气供应,身体能量不足,就会觉得虚弱头晕、明显感觉心慌,如果长期如此,手指甲会变得很脆,脸色苍白、缺乏活力。贫血会造成大脑缺氧、记忆力差,还会出现健忘、精神错乱和抑郁。

警惕这些办公室“杀手”危害你的健康!

1、营养不足

有人为了减肥而节食,很容易导致身体某些营养素或者热量的不足。每个成年人,每天至少需要1500大卡的热量,工作量较大的话,则需要2000大卡左右,不断补充营养是你工作状态不错的前提。

应对:早餐是一天里最重要的一餐,不吃早餐可能会让你

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教你如何在办公室轻松减压

打扫一下也是放松的方式,不是说站起来让你打扫整个办公室,只是把你桌子格子间的范围打扫一下而已。简单的清理一下,用湿巾擦一下桌面,电脑,把工作的环境弄干净了,心情也会好许多。

教你如何在办公室轻松减压

1、听音乐

轻音乐是放松的最佳选择,不过你也可以选择你自己喜欢的音乐听。不需要很大声,屏蔽外界的声音又可以让自己心情舒畅是最好的了。

2、办公室健身操

动作不是很难,也不是很累的健身操,幅度比较小,中午吃完饭了在办公室里做做,休息时间小运动量是很减压的。既消脂

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办公室健康小零食盘点

柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素,是迅速激活免疫细胞的有效物质,可有效提高人的活力,能更好地应对工作中突如其来的变化。生吃或榨汁都是可以的,如果是很酸的柠檬也可以用来泡水。

办公室健康小零食盘点

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素,不仅提供饱腹感,还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。香蕉食用比较方便禁忌不多,不要空腹食用即可。

2、蓝莓

蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富,矿物质和微量元素含量也

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办公室健康小零食盘点 海苔中含有多种维生素和矿物质

办公室健康小零食盘点

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素,不仅提供饱腹感,还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。香蕉食用比较方便禁忌不多,不要空腹食用即可。

2、蓝莓

蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富,矿物质和微量元素含量也相当可观,能有效降低胆固醇,防止动脉粥样硬化,促进心血管健康;有增强心脏功能、预防癌症和心脏病的功效,能防止脑神经衰老、增强脑力;可以强化视力,减轻眼球疲劳。在蓝莓季节,买一点

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