每天走路对身体的好处 把这些缠人的疾病都走掉

时间:2019-03-20 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 413 views

文章简介:每天走路对身体的好处 把这些缠人的疾病都走掉,俗话说,“生命在于运动”。运动的种类举不胜举,走路大概是最简单易行的一种运动了。走路,不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动,还是一种经济简便、不需要任何特殊设备的运动。走路不

俗话说,“生命在于运动”。运动的种类举不胜举,走路大概是最简单易行的一种运动了。走路,不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动,还是一种经济简便、不需要任何特殊设备的运动。走路不同于跑步,跑步不论如何有益,但其强度并不是所有人都能参与的一项运动。走路也不同于做操、跳舞需要定的场地和技巧,走路特别适适合中老年人,是中老年人延年益寿的良方。下面和小常识123网一起去看看吧!

每天走路对身体的好处 把这些缠人的疾病都走掉

一、经常走路对身体有哪些好处

1、减少腿部血栓、动脉硬化患病率

我们都知道,腿部占据了人体的三分之二的肌肉含量,随着年龄的逐渐增长,老年人很容易在腿部出现血栓,并逐步演变为静脉曲张、动脉硬化的病症,而走路可以让腿部肌肉有频率的进行收缩和舒张,让血液更好的进行循环,从而减少人们腿部血栓、动脉硬化的患病率。

2、塑造身材曲线

长期坚持走路,可以 减少脂肪在腹部、臀部的堆积,从而让拥有一个很好的身材曲线。

3、缓解、治疗便秘

走路可以增强胃部的分泌功能,更好的促进肠胃中的食物消化,同时也能更快的将体内多余的热量消耗出去,对缓解便秘有着很不错的效果。

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4、防治三高疾病

运动走路都可以有效的阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的扎堆聚集,而且也能消耗体内糖分,对防治高血压、高血糖、高血脂都有防治作用。

5、促进大脑运转,预防老年痴呆

走路让身体动了起来,也加快了血液中垃圾的排放速度,让身体更轻松的同时,也能让大脑变的更灵活。据研究表明,保持每天走路不少于1、4公里,还可以预防老年痴呆症呢。

6、走路可减轻久坐带来的伤害

新研究中,密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析。结果发现,在办公桌边连续坐6个小时之后,参试者动脉(小腿动脉)血流大大降低。而当参试者短时间走动后发现,10分钟随意的走动可以恢复血管功能,改善血流速度。

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7、走路可修复饮酒所造成的脑损伤

研究人员选取了60名参试者,让他们报告自己的喝酒量、酗酒程度和参加有氧运动的频率,并检测这些因素对他们大脑相关区域的影响。结果显示,喝酒对脑白质的影响取决于参试者的有氧运动量。对于那些有氧运动量较少的人来说,喝酒会损失脑白质;对于经常做有氧运动的人来说,喝酒对脑白质健康状况的影响就没那么明显。由于有氧运动能缓解老化引起的神经和认知功能衰退,因此这种锻炼形式也能逆转或预防喝酒对大脑造成的损伤。

8、走路可以瘦身

以瘦身为目的步行,即充分利用从腹部到胸部加上背部的肌肉来走路,这样正确的姿势可以消耗掉多余的能量,让身体的曲线紧绷起来。

每天走路对身体的好处 把这些缠人的疾病都走掉

9、防心脏病

早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出步行锻炼能预防动脉粥样硬化并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

10、防大脑萎缩

美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑娄缩、老年痴呆,途径之一就是每周步行不少于9、6公里。步行不仅可以增加大脑体积,还会让记忆力减退的几率降低50%。

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二、走路也分人群的吗

1、普通行走法:其速度为每分钟60-90步,每次走20-40分钟这种走路,适合于冠心病,高血压、脑出血后遗症以及有呼吸系统疾病的人。

2、快速行走法:每分钟90-120步,每次30-60分钟,这种走路,适合于身体健康的中老年人和慢性关节炎,胃肠病及高血压病的恢复期。

3、反臂背向行走法:把两手臂放在腰的命门穴上,缓步背向行走50步,再问前走100步,这种走路,适合有轻微老年痴呆症和患有神经系统病的人。

4、摆臂行走法:每分钟60-90步,两臂作前后较大幅度的摆动,这种走路,适合于肩周炎,上下肢关节炎,慢性气管炎,肺气肿的病人。

5、还有一种摩腹行走法:每分钟30-60步,每走一步,两手旋转按摩腹部,正反方向交替进行,这种走路适合患有胃肠病的老人。

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三、错误的走路姿势会伤身吗

1、低头、含胸、弯腰常年低头、含胸、弯腰走路的习惯性姿势,造成的脊柱问题,反射到大脑,使人无论在伏案工作还是走路时,大脑都处于紧张状态。白天的紧张得不到缓解,造成大脑过劳,就会影响夜间的睡眠质量。

2、外八字

这个姿势走路有碍阳经,肝、脾、肾脏气血紧张,血流不畅,肝为造血机器,肾为血库,这两者工作压力重,自然影响大脑血液的供应,造成大脑血液回流不畅。

3、内八字

这个姿势走路会影响胆、胃、膀胱的经络,而这些经络均在脊柱的周围,脊柱周围气血不畅,一样影响大脑血液的循环。

4、侧颈、斜肩

这个姿势影响督脉的气血运行,督脉在脊柱线上,督脉紧张,造成气血不调,就会阳气不升,不能进入脑髓。

每天走路对身体的好处 把这些缠人的疾病都走掉

四、正确的走路姿势是什么

1、上体伸展,上体正直,下巴前伸,高抬头,就像头顶有根绳吊着身体似的。两肩自然向后,双手大幅摆动,可以使肺部吸人更多的空气。

2、伸直膝盖,展开膝盖,上体稍向前倾且后腿蹬,前腿膝盖自然伸直。前脚向前迈出时,同一侧腰也向前运动,腰与腿要有效配合。

3、脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖前脚着地时需脚跟先着地,身体重心落在脚跟上,然后由脚跟向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖。值得注意的是,脚跟着地,不等于脚跟承受全部体重。身体重心移动是流畅进行,前脚着地瞬间,后脚尖同时蹬出,支撑体重的点是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

4、摆胳膊,摆动胳膊时,以大拇手指似触非触衣服为佳,在不受力的状态下,肘部自然伸屈。

年轻人大多数都在为工作而整天忙碌,没有多余的时间去健身房锻炼,那么,就选择每天都多走几步路吧,它对人体的好处远比我们知道的要多的多,而且简单易做,不妨一起来试一试吧!


坚持快速走路 走掉多种疾病

如果你没有充足的时间进行运动,但是又想要保持健康,你应该怎么办?快速走路就是一个不错的选择!如果每天可以坚持快速走路半个小时到一个小时,可以帮助我们“走掉”多种疾病。那么具体是哪些疾病呢?应该怎么走路养生效果更好呢?下面我们跟随小常识123网一起来看看吧。

1、颈椎病

那些经常坐着的人,是比较容易得颈椎病的,而走路的时候,颈部、肩部肌肉可以同时运动起来,有助于缓解颈肩肌肉、韧带的疲劳和不适,对改善颈椎病有很好的效果。

2、便秘

那些便秘的人,消化功能多数都是

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俗话说,“生命在于运动”。运动的种类举不胜举,走路大概是最简单易行的一种运动了。走路,不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动,还是一种经济简便、不需要任何特殊设备的运动。走路不同于跑步,跑步不论如何有益,但其强度并不是所有人都能参与的一项运动。走路也不同于做操、跳舞需要定的场地和技巧,走路特别适适合中老年人,是中老年人延年益寿的良方。下面和小常识123网一起去看看吧!

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走路是不用花钱的养生保健方法 不同方法功效不同

法国思想家伏尔泰曾经说过:生命在于运动!而最简单的运动就是走路,它也是我们不用花钱的一种养生保健方法。走路不仅是为了让我们保持身体健康,还能帮助我们从疾病中恢复过来。在平时每天抽出一小时的时间走路能够让自己的心情变得愉悦,而且能够促进全身的新陈代谢和血液循环,有利于身心健康,能够预防多种疾病。下面跟随小常识123网了解一下吧!

一、走路的九大养生功效

1、预防心脏病

通过走路来锻炼自己的身体,能够增强心肺功能,有利于心脏的保养。在找的过程当中能够让自己的心

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健康身体“走”出来

走路,算是我们人出生后不久便学习的一个技能。看着身边一周岁baby,那学习走路时跌跌撞撞的情形,也能想像出八九分自己当年的“风姿”。

世界卫生组织在1992年指出,走路是世界最佳运动之一,简单易行,健身的效果又好。

怀特博士(美国心脏学会奠基人)提出:步行是人类最好的运动。

当然,仅仅是单纯的走路,可能会令您感到乏味而枯燥。那么不妨变着花样走走看,也许会收到意想不到的养生效果呢!

快走防病

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学

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走路姿势正确也能轻松减肥

都说走路能减肥,但是我们每天都走路,也没见到效果啊,那是因为你的走路姿势不正确,下面告诉你走路减肥的姿势,让你每天在走路中瘦身。

走路减肥要注意的姿势: 1、 挺直腰杆,不要驼背

很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂。走路的时候,要保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2、后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地

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