广告

培养睡前好习惯再也不失眠 最养人的睡前好习惯推荐

时间:2019-07-15 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 379 views

文章简介:培养睡前好习惯再也不失眠 最养人的睡前好习惯推荐, 现如今,生活的压力越来越大,不少人都有失眠的症状。今天小编就给大家分享下睡前怎么做可以减压助眠。 一、喝杯牛奶 研究发现,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前

现如今,生活的压力越来越大,不少人都有失眠的症状。今天小编就给大家分享下睡前怎么做可以减压助眠。

培养五个睡前好习惯 再也不失眠  最养人的睡前好习惯

一、喝杯牛奶

研究发现,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

二、五指梳头

头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

三、刷牙洗脸

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

四、热水泡脚

中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。

五、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

培养五个睡前好习惯 再也不失眠  最养人的睡前好习惯

睡前吃什么可以助眠

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的天然药方。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

培养五个睡前好习惯 再也不失眠  最养人的睡前好习惯

失眠的日常调理法

第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

培养五个睡前好习惯 再也不失眠  最养人的睡前好习惯

平衡疗法

从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物,针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊,改善大脑功能,并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能,保障气血津液的合理运行,有效提高了患者自身免疫力,提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力,消除各种疾病症状。

现代自然疗法

临床研究发现,空气负离子(负氧离子)对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用,降低大脑组织内5-HT(5-羟色胺)含量,对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节,改善大脑皮层的功能。从而达到振奋精神,消除疲劳,改善睡眠、神经衰弱的功效。


坚持八个习惯让你做健康达人 坚持了会受益终生

经常锻炼和不锻炼的人会有明显的差别,尤其是上了年纪以后。大家爱都知道张钧甯是一个健身达人,平时每天都会坚持做运动,已经是35岁以上的女性,看起来身材纤细,肌肤状态非常的年轻。其实这就是锻炼的好处。若想成为健身达人,你必须抽空来坚持锻炼身体,坚持跑步、跳操,或是有氧健身舞。今天就和大家说说,如何做好健身达人呢?哪些习惯大家坚持了会受益终生呢?一起跟随小常识123网看看吧。

坚持八个习惯让你做健康达人

保持乐观

对未来充满希望,对你的身心健康有着最积极的影响。乐观的

查看详情


睡前养生 睡前四个好习惯让你年轻二十岁

每天睡觉是我们身体排毒修复的时期,如果我们不能利好好这个时间可能你的身体将会不堪重负,那么将会非常的严重的,那么对于睡前健康知识我们都知道多少呢?下面就跟小编一起来了解一下睡前养生吧!

睡觉的好处有很多,但是其实我们忽略掉了一个事情,睡觉之前的一段时间我们可能没有利用好,其实这个时间段也是养生的最佳时机,如果我们能利用好还是很不错的。

睡前养生

睡觉是美容的黄金时期,而坚持睡前养成似四小习惯,可以帮你延缓衰老,让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。

一、睡前动

查看详情


月经提前可别当做习惯 也许隐藏着问题需要早点调养

相信大家也是知道的,生活的节奏变得很快,紧接着,生活习惯和饮食习惯也就变得不好了,从而,也就导致了很多人的身体或多或少的出现了一些问题。就比如说,现在的女性朋友,有的出现的异常情况就是月经方面,有的时候会提前,也有的是在延后的。一般来说,在正常的情况下,都是一个月来一次的,然后,一年也就是12次。但是,如果是出现异常情况的话,那么,也就可能会导致一年13次或者是14次,所以,就会给我们带来很多的烦恼,毕竟大姨妈不是痛着玩的。下面和小常识123网一起来了解一下吧。

大姨妈提前或者是延后,都

查看详情


重视私处护理 3个好习惯让你更健康

阴道中的液体统称为白带,有润滑、保护阴道的作用。它的分泌随月经周期而变化,经期刚过时白带量少;到排卵期白带增多,质稀、色清、能拉长丝;过了排卵期白带质地变得稠厚,色白;至经期重新减少。当受到性刺激时,白带分泌所需的时间平均为30 秒,分泌量平均为20ml。

旧社会,由于人们的思想过于保守,妇人私处出现了问题总是难以启齿,更不要说保养和治疗了。现今的社会,思想越来越开放,越来越多人意识到私处对于女人的健康和幸福是非常重要的,所以渐渐地,如何保养和清洁阴部愈来愈受到重视了,但是由于相关知识

查看详情


血管不通身体会报警 保持血管畅通应养成七个良好习惯

道路堵塞,交通会瘫痪;血管作为人体血液的运输通道,一旦堵了,也会瘫痪,可能出现器官缺血,引起各种不适,甚至危及生命。生活中,因血管堵塞导致猝死的事件频发。日常生活中,我们应养成以下良好习惯,避免给血管添堵。

血管不通 身体会“报警”

1、胸痛

有不少中老年患者恰恰是肩痛(以左肩、左手臂酸痛最为常见),以为肩周炎发作,其实是冠心病。如果出现类似情况,切莫只是贴上风湿膏了事,而应到医院进一步检查确诊。急性胸痛常见的重要心血管疾病主要包括心绞痛、急性心肌梗死、肺栓

查看详情

本文标签

声明: 本文源自: 小常识123网 ,转载请保留链接: http://www.xcs123.com/17408.html/

猜你喜欢

广告
扫描二维码,下载客户端,随时随地关注生活小常识