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单就减肥而言戒糖势在必行 戒糖还能治痘痘

最新更新:2019-09-10 08:29 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 210 次

文章简介:单就减肥而言戒糖势在必行 戒糖还能治痘痘,糖分会引起身体内部紊乱,主要是皮脂代谢的问题,就是会直接影响皮肤。

提到“糖”你是什么感觉?是不是立马有一种甜冲进了你的味觉里,各种彩色的糖果,各种各样的甜食点心等等。让人感受到十分的甜蜜。下面了解一下吧!

戒糖减脂期间,这些主食绝对是你的首选!

但是糖,其实对于人体的危害非常大,过多的糖类摄入,不仅不能提供更多的营养,而且只提供的热量,会使血浆中的好胆固醇HDL-C的水平降低,升高血浆中血糖、胰岛素和甘油三酯的水平,引起高血压,最终会导致胰岛素抵抗、增加心脏病和2型糖尿病的风险。摄入糖过多,除了是冠心病的危险因素以外,也会导致体重增加,引发肥胖问题。

戒糖对皮肤有什么好处?

减少糖分对皮肤的伤害,也是会让皮肤有一个很好的生活环境,也是会提高抗氧化的能力。糖会让皮肤的胶原纤维变得更脆弱,皮肤的自我修复能力会下降,就会加速老化。所以戒糖,在一定程度上能抗氧化保持年轻。

都知道饥饿是会很大程度上改变人的内分泌的,而食物大部分都是含糖的,也是会有很不健康的代谢方式。在改变生活方式之前,我不了解自己受糖的影响有多大。精制糖与人体内分泌水平最直接的关系就是对胰岛素的影响。基本所有的激素都会受到胰岛素的影响,“戒糖”前,我的应急反应、饥饿感和代谢水平都失衡了。

戒糖减脂期间,这些主食绝对是你的首选!

戒糖治痘痘吗?

可以治疗痘痘,生活中常见的甜食还是很多的,后期添加的糖分其实就是隐藏在生活中,毛囊皮脂腺导管过度角化,说人话就是毛孔堵塞。痤疮丙酸杆菌等厌氧菌群的大量繁殖。

糖分会引起身体内部紊乱,主要是皮脂代谢的问题,就是会直接影响皮肤。因为高糖分的食物会引起血液中胰岛素上升,刺激皮脂分泌和表皮的过度角化,从而导致痤疮。

单就减肥而言,戒糖势在必行!

为什么要戒糖,其实道理很简单,通俗易懂四个字“变瘦,变美”

1、变瘦!低GI饮食可以使食物消化慢,吸收率低,不会胖;抗饿,不易产生饥饿感,吃得少还管饱~

2、变美!戒糖可以改善皮肤,抗氧化,防衰老,减少油脂分泌,减少糖与皮肤的“糖化反应”。

嘴上说着戒糖,但是生活中的糖衣炮弹防不胜防,一不小心就吃了一大堆含糖量很高的食物。不仅仅是我们日常的零食和饮品含糖量高,甚至我们很多日常吃的主食,含糖量都很高。一时之间是不是不该吃什么了,总不能不吃饭呀!

戒糖减脂期间,这些主食绝对是你的首选!

下面给各位总结了几点,不仅能够避免糖分的过多摄入,还能在减肥期间吃的丰富开心。

藜麦

GI值:35

藜麦饭热量:120大卡/100g

联合国粮农组织(FAO)已经把藜麦列为「唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物」,正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品。

藜麦的营养成分与全脂奶粉极为接近,作为植物却含有动物才具有的完全蛋白,蛋白质含量为16%—22%(牛肉的蛋白质含量仅20%),这是非常罕见的。含有完美蛋白的藜麦的GI值、热量都比较低,且含有丰富的膳食纤维,100g藜麦饭只有120大卡,是完美的主食替代品。

戒糖减脂期间,这些主食绝对是你的首选!

糙米

GI值:56

糙米饭热量:147大卡/100g

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层完好的稻米籽粒,营养保存率达到95%以上。但是口感较差,粘性低。GI值为56,也有数据显示是70(白米饭GI值为83.2)。糙米营养价值不仅丰富,而且含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感,减少热量的摄入,稳定血糖。

意面

GI值:50

果把意面算作细粮,意面大概是 GI 值最低的细粮之一。全麦意面每 100 克含有 71 克高质量碳水,14 克蛋白质,还富含非水溶性纤维。意面消化慢、升糖低、饱腹感强,这些特点都得益于其制作原料——硬粒小麦,高密度、高蛋白、高筋度,即使处于减脂期,也能适当食用。

戒糖减脂期间,这些主食绝对是你的首选!

蔬果

红薯,南瓜,玉米,土豆

胡萝卜和土豆的GI值确实不低,胡萝卜的GI虽然很高,但GL只有3左右,非常低负荷,和其他高GI的食物相比,权衡一下,还是很适合在减肥的时候吃。同理,玉米、南瓜也是一样,只要不是大量摄入,是不会引起血糖剧烈变化的,即使在戒糖期也可以放心食用。

土豆的GI和GL都不低(GI是90,GL在17-33左右),减肥期间只能吃白煮的或者是土豆泥最好,作为主食吃,很合适。

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