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50岁以后进入高危期 想要健康长寿不妨做好这“3防3戒”

时间:2020-02-25 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 23 views

文章简介:50岁以后进入高危期 想要健康长寿不妨做好这“3防3戒”, 如果说50岁以后,是进入人生的健康高危期,也不能算是危言耸听,确实50岁以上的年纪,身体的各项机能开始走向衰退,也更容易出现这样那样的健康问题,在50岁的年龄,如果说要在健康

如果说50岁以后,是进入人生的健康高危期,也不能算是危言耸听,确实50岁以上的年纪,身体的各项机能开始走向衰退,也更容易出现这样那样的健康问题,在50岁的年龄,如果说要在健康方面做好“三防三戒”。

50岁以上,想要健康长寿,做好“3防”

1. 防心血管风险

不管男性还是女性,到了50岁以上,都应该注意心脑血管风险的预防。经常会有这样的情况,年轻的时候不注意,胡吃海喝,抽烟饮酒,熬夜操心,血压高了,没感觉不管,血脂高了,没感觉不管,血糖高了,没感觉不管,最终熬成了冠心病、心梗、脑卒中等大问题,出现这些心脑血管疾病和事件,其实都是有因果的,没有前面不积极控制三高的因,也就不会出现心梗脑卒中的果。到了50岁以上的年纪,即使平常比较注意,比起年轻时,出现三高的风险几率也会更大了,出现心脑血管健康问题的几率也大大升高了,这种情况下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持,只有这样,才能够减少心脑血管的健康危害和发生疾病的风险。

50岁以后进入高危期 想要健康长寿不妨做好这“3防3戒”

50岁了,才去控制血压血脂血糖还来得及吗?才去控制饮食,加强运动,还来得及吗?当然来得及,虽然对于三高的控制,我们一再强调要早干预,早控制,但即使我们没有早控制,从50岁开始关注三高问题,开始调养身体,保持健康良好的生活方式,控制饮食,加强运动,也并不是太晚,关注血压血脂血糖水平,出现升高的积极控制,同时生活上保持良好习惯,对于降低心脑血管风险,是非常重要的。

2. 防骨质疏松风险

女性由于会在45~55岁之间经历一个明显的更年期(围绝经期)过程,因此,骨质疏松出现的风险更大,出现骨质疏松的风险概率也更大,但男性到了50岁以上,如果不注意均衡营养,多多补充钙质,同样也有出现骨质疏松的风险。

50岁以后进入高危期 想要健康长寿不妨做好这“3防3戒”

骨质疏松问题,不仅仅是表现在骨骼疼痛不适等方面,其更大的风险是导致身体出现易骨折的风险,对于有骨质疏松问题的朋友,如果出现跌倒的情况,出现骨折的风险就会大大增加。

想要做好骨质疏松问题的预防,一方面要在日常生活中多注意钙和维生素D的补充,建议钙的日补充剂量不应少于1000mg,维生素D的补充也不少于20μg/天,钙质可以充分补充体内流失的骨质,维生素D则对于促进钙的吸收和转化有着重要的作用,同时,多多增加日晒,在身体条件允许的范围内增强运动锻炼,都是做好骨质疏松预防,提高身体灵活度,减少跌倒风险的重要方面。如果通过检查明确有骨质疏松问题的朋友,还应该在补钙和维生素D的同时,在医生指导下,使用抗骨质疏松药物来改善和治骨质疏松问题。

3. 防肿瘤风险

50岁以上,同样也是肿瘤的高危风险人群,胃肠消化道、甲状腺、肺部、乳腺、子宫、胰腺、肝脏等多个部位,都是罹患肿瘤的重要器官。想要做好肿瘤的预防,首先要评估自己的身体情况,结合实际情况,做好肿瘤的定期筛查。发现问题时,也不要惊慌,首先应该评估是良性还是恶性,然后选择合理的方案来进行治疗和控制,现在的医疗条件越来越好,恶性肿瘤也并非完全是不治之症了,早发现,早控制是最为重要的肿瘤风险预防方面。

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肿瘤的筛查也要注意针对性,比如每天吸烟20支或以上,吸烟史超过20年以上的朋友,建议每年进行一次低剂量的螺旋CT检查,排查肺部肿瘤的风险;比如长期酗酒或有乙肝、肝硬化问题的高危人群,建议每年进行腹部彩超和甲胎蛋白的检查,同时肝功能等指标也可以根据实际情况进行检查。

50岁以上想要健康长寿,注意做好“3戒”

1. 戒肥胖

有钱难买老来瘦,虽然50岁还算不上老年,但是如果有过度肥胖问题的朋友,特别是腰围超标的朋友,不妨多多的注意下体重的控制。

50岁以后进入高危期 想要健康长寿不妨做好这“3防3戒”

很多时候,身体的很多慢病问题,都有肥胖息息相关,高血压,高血脂,高血糖,脂肪肝,高尿酸等等,往往都与肥胖脱不了干系,很多时候,能够控制好体重,一些轻度的慢性代谢性问题也就得到了解决,因此,很多时候,控制好体重,对于保持身体健康,也是非常重要的。

体重的控制,一定要注意健康减肥,过度的节食或者是通过泻药减肥等方式,都是不推荐的,减肥绝不仅仅是减掉重量就可以了,健康的减肥,注意内脏脂肪的控制和腰围的控制,是健康减肥的重要指标,体重降低了,内脏脂肪过多的问题改善了,腰围控制下来了,才能真正的使身体健康获益。

2. 戒不良心态和情绪

千万不要小看心理因素对健康的影响,很多时候,我们的心态和心理调节好了,对于保证身体健康,是非常重要的。

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焦虑、紧张、爱生气,抑郁等各种不良情绪,都会影响我们身体各方面的健康,不良的情绪影响植物神经,交感神经和副交感神经的调节出现紊乱,会影响我们从消化道到心血管,到身体免疫力等各个方面的健康。

因此,想要保证身体的健康,首先要建立良好乐观的生活态度,50岁已经到了“知天命”的年纪,虽然从我们的日益增长的平均寿命来说还不算长,但凡事想得开,能屈能伸,不为难自己,过得舒心平和,还是应该尽量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多时候,之所以出现健康问题,都是因为一些不良生活习惯的影响。比如说有吸烟爱好的朋友,吸烟确实能够舒缓情绪,改善焦虑,但同时吸烟也会损害身体各个方面的健康,从心血管健康到肺部健康,各个方面的长期不良影响,都是不容忽视的,如果能够戒烟,通过更健康的方式,比如加强运动等方面来调控自己的压力和焦虑,是不是对健康就更有利呢?

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影响健康的不良习惯,说来说去,还是我们常说的那些,酗酒,久坐不运动,高脂高糖高盐饮食,熬夜等等,这些方面,习惯一旦形成,往往很难改变,但长期的坏生活习惯,就会影响我们的身体健康,逐渐造成这样那样的健康问题,因此,如果能够积极的对这些生活习惯进行改善和调整,对于身体健康的获益将是巨大的,长期的。


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