孕期运动要注意什么 孕期运动需要遵循五个原则

时间:2020-03-01 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 6 views

文章简介:孕期运动要注意什么 孕期运动需要遵循五个原则, 怀了孕能不能运动,需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为,孕妈咪不仅可以运动,而且需要适当、科学的运动。下面一起来看看吧。 孕妈咪运动的好处 心

怀了孕能不能运动,需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为,孕妈咪不仅可以运动,而且需要适当、科学的运动。下面一起来看看吧。

孕期运动要注意什么 孕期运动需要遵循五个原则

孕妈咪运动的好处

心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

孕期运动要注意什么 孕期运动需要遵循五个原则

孕期运动需要遵循下面五个原则:

1.运动时应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。

2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。

3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。

5.运动中如果感到不舒服,气短和劳累应休息一下,感觉好转后再继续运动。

孕期运动要注意什么 孕期运动需要遵循五个原则

怀孕的妈妈在做运动的时候有哪些要注意的地方呢?

第一,怀孕了的妈妈如果是想运动的话,要根据自己的身体状况来制定运动计划。

第二,怀孕的妈妈在运动的时候要注意装着,尽量穿些宽松的衣服,比较柔软的鞋子来做运动。

第三,怀孕的妈妈如果想运动的话要选择适合自己的运动项目,不要做一些危险刺激的大幅度运动,滑雪和排球对于怀孕妈妈来说,都是比较危险的运动。

第四,怀孕的妈妈在运动的时候要根据孕期的时间来变化,如果是怀孕了很久的话,这个时候就要减少运动量,运动的幅度也不要过大,不然会危害到肚子里的宝宝。

第五,对于怀孕的妈妈来说,饭后散步是非常正确的运动方式,在饭后散步30分钟左右,适当的游泳也是有益的。

第六,怀孕的妈妈在运动的时候要注意观察自己的身体体温,如果过冷的话,就需要给自己加衣服,不要着凉了。

有很多人说怀孕之后的妈妈最好是不要做运动,不然会危害到宝宝,其实这样子的说法是一半一半的,并不是完全正确,孕期的运动不管是对于怀孕妈妈来说还是宝宝,都是有益的。

但也不是全部的运动都是适合怀孕妈妈,仰卧起坐和俯卧撑都是属于腹肌类刺激的运动,这对于孕妇来说,都是不适宜的。

根据科学研究,一般来说,孕妇在做运动的时候,一般可以在选择在花草树木比较茂盛,空气清新的地方。一般下午4点到6点都是空气污染指数比较高的时候,孕妇要避开这段时间外出锻炼。运动是可以增强怀孕妈妈的身体免疫力,也可以促进胎儿的成长。


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