跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项

时间:2020-04-15 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 40 views

文章简介:跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项, 虽然跑步是我们生活中常见的运动项目,不受到任何的时间以及场所的控制,但是跑步有很大的学问,不仅要讲究跑步的质量数量,同时也要了解到其健身的效果,如何正确的跑步呢。

虽然跑步是我们生活中常见的运动项目,不受到任何的时间以及场所的控制,但是跑步有很大的学问,不仅要讲究跑步的质量数量,同时也要了解到其健身的效果,如何正确的跑步呢。

跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项

怎么正确的跑步?

1、跑步的时候要放慢速度

跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的,慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度,千万不能过度的追求快。

2、跑步的步幅要小

跑步的时候步幅小,这样可以降低肌肉,在每一次跑步中用力的强度,从而延长了跑步时间,有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力,跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感,跑步的时候步幅要小,同时注意动作的均衡。

3、跑的路程要长

跑步的时候路程要长一些,这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉,同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪,具有降低血糖及血脂的功效,同时也可以缓解血压。

跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项

4、跑步时要注意营养的均衡

有一部分人群认为跑步时运动量很大,必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质,其实这是错误的,慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖,对于蛋白质的需求不是很大,跑步之后应该选择碳水化合物的食物,对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。

5、主要以跑步为主

对于身体肥胖的人群来说,想要通过健康跑步的方式来锻炼,一下子跑很长的距离身体是受不了的,所以应该先走一段,然后再跑一段,通过反复交替的走跑也能够分解脂肪。

6、跑步的时候要因人而异

每个人的体质是不一样的,对于有慢性疾病的人群来说,跑步时一定要根据自身的实际情况来选择,千万不能盲目的追求速度而忽略了病情。

跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项

温馨提示

要根据自身的体质来选择合适的运动项目,千万不能盲目追求速度,不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分,多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动,不然会诱发心脑血管疾病,得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果,避免吃一些辛辣刺激性的食物。

跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项

跑步后

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不"省略"整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5.不立即吃饭

在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.

6.不吸烟

运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。


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常跑步都有哪些好处

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1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

4、锻炼心迹运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放

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