学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步

时间:2020-04-18 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 13 views

文章简介:学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步, 饭后适当的散步有利于腹部肌肉的收缩,从而促进了胃肠的蠕动,并且刺激了副交感神经,缓解了压力,如果走得太快的话容易伤害身体,所以一定要讲究科学的饭后散步。下面和小常识12

饭后适当的散步有利于腹部肌肉的收缩,从而促进了胃肠的蠕动,并且刺激了副交感神经,缓解了压力,如果走得太快的话容易伤害身体,所以一定要讲究科学的饭后散步。下面和小常识123网一起来看看吧。

学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步

怎么散步才科学?

1、速度越慢越好,不能超过半小时

饭后缓慢的散步有利于食物的消化和吸收,如果吃得太饱时一定要注意走动速度放慢,这样可以防止食物堆积在胃部,从而造成胃部的不适。如果走得太快的话,那么动作就会过于激烈,血液就会从肠胃到向四肢流动,从而减少了血液,不利于食物的消化。散步的速度要一分钟90步最为理想,散步的时间控制在30分钟,不能太久。

2、不能边走路边聊天

散步能够让阳气聚集在体内,具有养气的功效,有很多人喜欢一边走路一边聊天,这样容易把阳气散掉或者会流失大量的口水。

3、饭后半个小时散步

体虚的患者、脾胃、心肺功能差,这些人群先休息半个小时之后再散步。如果全身无力、低血压、心绞痛、走路容易喘、胃下垂千万不能吃的太饱,饭后要休息半个小时之后再散步,这样才不会对身体造成不适。

学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步

慢性病如何散步?

长期失眠的患者晚上散步半个小时,回家后休息15分钟之后再睡觉,具有镇静催眠的功效。高血压患者在散步时脚掌要着地,千万不能先使用后脚跟儿着地,不然会让大脑不停的震动,容易引起头晕。冠心病的患者则在饭后一个小时散步,这样可以防止诱发心绞痛,长期坚持下去可以改善心肌的代谢,并且减轻了血管的硬化。有胃肠道疾病的人群可以边走步边按摩腹部,每分钟走60步,每走一步要按摩一圈腹部,逆时针和顺时针的交替进行。

温馨提示

饭后适当的散步有利于身体健康,但并不是所有的人都适合于饭后散步。饭后不能立马散步,因为吃完饭之后胃部正处于充盈状态,必须要有大量的血液供应胃肠道来进行消化。吃完饭之后要适当的休息半个小时,这样才能够有利于食物消化和吸收。患有慢性疾病的患者要根据自身体质量力而行,散步时一定要放慢速度,不能快速走,不然会升高血压或者血糖,给身体带来反作用。

学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步

散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒通筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。


去散步别犯这些误区哦

去散步别犯这些误区哦

1、散步必须找整块时间

上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

2、盲目效仿他人

例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造

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科学步行对身体好处多多!

散步的好处有哪些

1、骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

2、心血管

步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

3、帮助入睡

下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表

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每天走4400步就能延年益寿 刷步数也要有限度

每天走多少步能延年益寿呢?美国波士顿布莱根女性医院的专家们对这个问题较了真。他们跟踪调查了约17000名平均年龄为72岁的女性,调查长达4年多,结果显示,每天走大约4400步的女性,比走得少一些的人(平均2700步)更长寿,4年内去世的概率少了41%。在4400步的基础上,每天走得越多,死亡率也就更低。不过什么事都有限度,走路也是。当每日步数达到7500后,再增加就没什么意义了,对长寿的影响并不是很大。

刷步数也要有限度

14%

近日,丹麦一项新研究表明,童年期肥胖者成年后肾细胞癌风险增加。研

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散步竟然也有这些禁忌!

散步竟然也有这些禁忌!

第一,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

第二,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟

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如何散步能够修养身心呢

如何散步能够修养身心呢

1、听音乐或唱歌。

挑些优雅舒缓的曲子,可以将你从慢走的街道带到遥远的山林,带给你不一样的感受。唱唱歌,也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

2、观察路两侧的房子。

在慢走时欣赏周围风格不同的房子,甚至一个屋檐,一块牌匾,都能发现这座城市独具匠心的地方,为你的步行增加兴趣。

3、变化一下路线。

都说熟悉的地方没有风景,那么,定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定,也可以依时令而定,比如大热天里,可以走清凉路线,寒

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