长期跑步膝盖保护有窍门 三个小动作保护膝关节

时间:2020-04-20 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 16 views

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随着物质生活水平的提高,运动爱好者不断增加,运动后出现膝关节疼痛的患者越来越多,为什么这些运动爱好者会出现膝关节疼痛呢?下面跟随小常识123网了解一下吧!

长期跑步膝盖保护有窍门 三个小动作保护膝关节

最近,跑了半年马拉松的汪先生因膝关节疼痛来到医院骨关节运动专科就诊。从医院获悉,通过磁共振检查,汪先生被诊断为膝关节面软骨损伤,半月板变性,关节少量积液,目前,通过系统治疗,汪先生的疼痛感消失。

38岁的汪先生半年前因肥胖开始跑步减肥,每天坚持跑3到5公里,运动量比较大,跑前没做拉伸,跑后也没做放松运动,刚刚开始跑完后就感觉膝关节微微疼痛,有酸胀不适感,自认为是运动后肌肉酸痛未就医,并且一直坚持跑步,近段时间膝关节疼痛越来越明显,不做运动也感觉疼痛不适,尤以上下楼梯为明显,遂来医院骨关节运动专科就诊。

长期跑步膝盖保护有窍门 三个小动作保护膝关节

膝关节是人体最大、最复杂的屈伸关节,是维持我们基本行动力的关键,在运动时承受着整个上半身和大腿的重量,膝关节都在尽可能地帮我们吸收震动,分散压力和减缓冲击。而运动是否会损伤膝关节,取决于自身的年龄、体重、走路或跑步姿势、运动量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。那么体重过重且肌肉力量不够;膝关节曾经受过外伤或者先天发育异常的人群是不适宜做长跑运动的。

像汪先生这种运动后出现膝关节疼痛,首先要明确到底是器质性损伤还是功能性损伤。目前,磁共振是对骨关节肌腱、韧带、关节软骨的最佳检查方法,具有无辐射、图像清晰、诊断准确率高的特点。如果磁共振检查正常,则膝关节疼痛多是功能性损伤所致,需在医生的建议和指导下,配合力量锻炼与拉伸进行修整和恢复。如果磁共振检查结果异常,则多为器质性损伤,需在专业的运动医学的医务人员指导下治疗。

像汪先生这种经常跑马拉松的爱好者一定要养成良好的运动习惯,譬如控制体重;强化下肢及核心肌群的锻炼;纠正跑姿,跑前拉伸,跑后放松,还要定期检查膝关节,防止不经意间出现的膝关节劳损。此外,选择适当的装备,控制运动量也对预防膝关节疾病有一定效果。总而言之,只有正确的运动姿势,良好的运动习惯,科学的锻炼,才能收获真正的健康。

长期跑步膝盖保护有窍门 三个小动作保护膝关节

长期跑步膝盖保护有窍门

1、控制跑步姿态。对于普通跑步者来讲,良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。

2、跑步前要做热身运动。很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态。所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来,人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。

3、量力而行。遵循循序渐进。跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。

4、加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

5、尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

长期跑步膝盖保护有窍门 三个小动作保护膝关节

三个小动作保护膝关节

蹲马步。保持5秒,重复20次,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。

弓步压腿。双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟着地,屈膝90度,大腿与地面平行,另一腿也屈膝90度,脚尖着地,同时保持身体直立,双脚各做10次。

倒退步。背对离地20厘米的台阶前,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。


每天最佳跑步时间是几点

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什么时刻跑步操练好,早晨好仍是黄昏好。早上跑步操练是我们常常做的一件事,对我们

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呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时,或者速度

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早上跑步有什么益处的呢?

平时在公园里,在小区里的路边,经常都会看到有一些大爷大妈在散步,有一些年轻人在晨跑,其实现在很多人都会选择用跑步来作为平时运动的方式,因为这个运动可信度比较高,而且比较的简单,动作比较单一,很多人都会做,也不特别挑地方,那么晨跑到底有什么好处呢?来看看吧!

晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有

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跑步小腿不变粗的方法

跑步是一项很好的锻炼,长期坚持跑步可以让我们身体的抵抗力和免疫力都得到提升,而且还可以很好的维持我们的身材,但是对很多女性来说,长期跑步的话小腿会变得很粗,而且有肌肉,但是又不想放弃跑步这项运动,接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步小腿不变粗的方法。

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避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持

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常跑步都有哪些好处

常跑步都有哪些好处

1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

4、锻炼心迹运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放

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