增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法

时间:2020-04-25 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 21 views

文章简介:增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法, 很多爱美的美眉不仅要求自己在身材变瘦的同时还要拥有优美迷人是身体曲线,在这种情况下想瘦又有型的身材只能依靠增加肌肉锻炼来实现了。下面小常识123网就给大家介绍几个肌肉训练更

很多爱美的美眉不仅要求自己在身材变瘦的同时还要拥有优美迷人是身体曲线,在这种情况下想瘦又有型的身材只能依靠增加肌肉锻炼来实现了。下面小常识123网就给大家介绍几个肌肉训练更有效的方法,赶紧实践起来吧。

增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法

1、锻炼前一小时吃些低脂优质的碳水化合物食物。锻炼前补充优质的碳水化合物有助于提高身体的代谢,对加速脂肪燃烧和提高运动效果有着非常大的帮助。这里说的碳水化合物食物只能是低GI值的食物。

2、锻炼后半小时补充些蛋白质丰富的食物。肌肉锻炼后半小时,可以适量的给身体补充些低脂高蛋白质的食物,这样更有助于增加肌肉量和提高肌肉活力,有既能加快脂肪的消耗,还能给身体更好的塑形。

增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法

3、锻炼前后要进行充足的伸展运动。运动前后的伸展可以扩大肌肉的运动范围,有增大肌肉活力和提高新陈代谢的作用,对燃脂瘦身和给身体塑形有着很大的帮助。另外肌肉活动范围变广以后还能帮助给肌肉更好的塑形,达到改善身形的效果。除此以外运动前后的肌肉伸展还有助于防止运动损伤。

4、肌肉锻炼要循序渐进的进行。为了保证运动的持续性和防止肌肉损伤,肌肉锻炼一定要循序渐进的进行,不要过于心急,防止造成运动压力和运行损伤。

增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法

5、每周至少进行三天以上的肌肉练习。所有的运动只有持续进行才能收获效果,肌肉练习也不例外。并不是一次偶尔的肌肉伸展就能收获优美的身体形态。它是一个累积过程,只有坚持运动才能让肌肉状态变得更美。肉练习不仅可以防止瘦的松垮,还可以调整身体的代谢环境,让身体变得易瘦。

6、根据肌力练习的基本原则,掌握运动量及频度,使每次练习达到肌肉适度疲劳,每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原,一般每日或隔日练习一次。

增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法

7、肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。

8、饮食方面,少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。


魅力肌肉 就是如此练就

从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石,他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已,就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊:“有肌肉才有男人魅力,有魅力才能吸引美女……”

那么,如何让自己成为“有肌一族”的男人呢?

自测你的肌肉质量

作为一个成年男人,若是肌肉量较少,肌力量就会减少,特别是肌耐力将会衰减。但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样?你自己不妨测试一下,以便心中有数:

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男人各个部位的肌肉如何锻炼

在“健身”方面,其实所有的“健身方法”都有一个“共同点”,那就是“紧绷肌肉”。男人各个部位的肌肉如何锻炼?

各个部位的肌肉如何锻炼

一、腹部肌肉锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头 和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

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六种食物让你把肌肉“吃”出来

肌肉,你可曾听说过可以“吃”出来?以下食物就有这个作用。

杏仁:

杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示,增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

椰菜:

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

蜜糖冰茶:

Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。

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