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孕妇睡眠不好怎么办

最新更新:2014-10-22 10:54 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1,221 次

文章简介:孕妇睡眠不好怎么办,常常听到很多准妈妈抱怨说:怀孕睡眠不好怎么办。专家觉得很奇怪,为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢?详细了解才知道,原来这些准妈妈的睡眠习惯跟专家很不同,所以睡眠质量差很远。的确,只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信,有睡眠困扰的准妈妈不在少数。下面,专家将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验,希望能帮助准妈妈们解决这个难题。   一、你的睡眠姿势正确吗?   怀孕后,胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要,孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量也大大增加。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。   如果孕妇这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症,仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应,如流量明显减少,排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出,将加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿,甚至发生抽筋、昏迷,医学上叫做“子痫”,处理不当,将威胁母子的生命安全。

常常听到很多准妈妈抱怨说:怀孕睡眠不好怎么办。专家觉得很奇怪,为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢?详细了解才知道,原来这些准妈妈的睡眠习惯跟专家很不同,所以睡眠质量差很远。的确,只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信,有睡眠困扰的准妈妈不在少数。下面,专家将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验,希望能帮助准妈妈们解决这个难题。  

一、你的睡眠姿势正确吗?

  怀孕后,胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要,孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量也大大增加。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。

  如果孕妇这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症,仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应,如流量明显减少,排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出,将加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿,甚至发生抽筋、昏迷,医学上叫做“子痫”,处理不当,将威胁母子的生命安全

  怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大,使腹内其它器官受到挤压。有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,使孕妇的子宫不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

  专家贴心提醒:怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧,这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康,你从怀孕六个月以后,一定养成左侧卧的习惯。

 二、你睡觉前会喝很多水吗?

  怀孕期间,最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量,可减少半夜起床方便的次数。

  需要提醒的是,怀孕期使身体保持充足的水分很重要,所以,你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。

  专家贴心提醒:睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没有那么兴奋了。

  三、你睡前的心情好吗?

  坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。

  专家贴心提醒:怀孕之初,很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心,洗个温水澡,尝试做瑜珈,等等,这些都会使心情得到放松,从而更快更好地入睡。

生活小常识123温馨提示:孕妇的睡眠质量极为重要,专家给我们的建议我们可以借鉴,使自己有一个好的睡眠质量,给宝宝营造一个健康的生存环境。


提高睡眠质量 这五招来帮你

一些专家还认为,睡眠障碍是一种“心病”,提高睡眠质量要讲究一定的方法,只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。下面就给您介绍五个提高睡眠质量的方法。

方法一、拟定合理睡觉时刻表

要想睡得好,有必要养成科学的睡眠习气。坚持良好的睡眠质量,能使身体内的生物钟规则有序,加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时刻,拟定合理的睡眠时间,并精确地捉住身体宣布的入睡信号,这样能够推进自己尽快地入睡。对每个人而言,睡意通常在黑夜必定时刻开始,呈现睡意前通常先有疲惫感、精力活动削弱

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晚上睡眠质量不好怎么办

造成睡眠不足的原因是多方面的,综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素,而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退,而且还容易引起一系列临床症状,引发抑郁症、肥胖症,甚至心脏病、癌症等重大疾病,睡眠不足不可等闲视之。下面就介绍10种提高睡眠质量的方法。

1、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉

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