避免在锻炼时受伤注意的误区 锻炼之前需要坚持热身

时间:2020-05-05 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 26 views

文章简介:避免在锻炼时受伤注意的误区 锻炼之前需要坚持热身, 运动受伤的例子我们在生活中也很常见,运动本是健身项目,怎可成为伤害身体的凶手!那么,如何正确选择运动项目?怎样避免健身受伤呢?和小常识123网一起来了解下吧。 日常

运动受伤的例子我们在生活中也很常见,运动本是健身项目,怎可成为伤害身体的凶手!那么,如何正确选择运动项目?怎样避免健身受伤呢?和小常识123网一起来了解下吧。

避免在锻炼时受伤注意的误区 锻炼之前需要坚持热身

日常健身的误区

误区1 健身如“游戏”

在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。

误区2 花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始兴致很高,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效。

误区3 好强爱跟人比

有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球时不可能接到的球也拼命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。

提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。

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误区4 年轻不怕多练

有些年轻人平时并不运动,却觉得自己年轻力壮,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒:在没有教练指导且没有经验情况下,运动唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。运动量和运动强度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量及运动强度过大。

误区5 天天练不用热身

跟着教练健身,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,往往很容易忽视热身和整理。

提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。

误区6 运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

避免在锻炼时受伤注意的误区 锻炼之前需要坚持热身

误区7 晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

误区8 经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。

误区9 不管选择什么运动项目,都习惯穿一种鞋。

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。

避免在锻炼时受伤注意的误区 锻炼之前需要坚持热身

误区10 带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体感觉不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着或等待,尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

误区11 停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。


夏季锻炼需要注意什么事项

夏季锻炼需要注意什么事项

1、要随身携带一个外伤急救包,里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒喷剂、绷带、创可贴、纱布、胶布等,这样在遇到轻微外伤时,可以及时进行消毒包扎。

2、如果是参加山地徒步、登山一类的活动,除了要选择好衣物、鞋、帽子等,还应选择好路线,不要图新鲜而走未开发的道路。最好带上一副登山杖,这样可以辅助运动。

3、夏季户外运动,会造成人体体内水分大量流失,因此,要及时补水。

4、如果遇到像脚踝扭伤时,在停止运动后,需要用冰敷患处,如果户外不具

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常锻炼身体会有什么好处

常锻炼身体会有什么好处

1、锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

2、锻炼会改善你的心情。

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雾霾天应该怎锻炼

雾霾天应该怎锻炼

晨练是都市人的一种习惯,常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻。但是,专家强调,雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激,引发呼吸道高反应,而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾气最重的早晨,晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

不过像一些十年如一日,常年

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泡沫轴成为按摩师的替代品 做泡沫轴锻炼要避开的误区

上健身房拼死拼活之后肌肉紧绷,这时候最需要的是什么?当然是一个正经的职业按摩师,但是对绝大部分的人来说,健身之后付钱按摩是不太现实的,所以,一个泡沫轴就成为按摩师的替代品,你不必掏钱且能达到相同的放松肌肉的目的。下面跟随小常识123网了解一下吧!

怎么用泡沫轴来放松健身后紧绷的肌肉

和通常的拉伸肌肉来放松相比,在泡沫轴上滚压肌肉就像是上刑具一样,但是却很管用,对肌肉中特定的点、结施加压力,可以促进血液循环,循序恢复其活力和弹性,让你可以重新上阵。据研究,2分钟的泡沫轴上自我

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冬季做锻炼需要注意什么

冬季做锻炼需要注意什么

1、别迎风呼吸。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸,消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

2、做准备活动。这是因为:冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。

3、别戴口罩锻炼。冬季气候寒冷,有些人,特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,这是很不科学的做法。这是因为

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