到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享

时间:2020-05-06 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 23 views

文章简介:到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享, 运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%。下面和小常识123网

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%。下面和小常识123网一起来了解一下吧。

到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享

有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动,比如:长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间较长的运动,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。 相比而言,低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会,所以受欢迎程度更高。

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有氧健身操是什么?

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外,还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人身段,以及健康美丽。

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有氧健身操有几种

有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。

一、高冲击健身操

高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。

二、低冲击健身操

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的,所谓低冲击,主要是删去双脚同时离地的跳跃动作,取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作,连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加, 甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。

低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会,所以已取代高冲击健身操,虽然低冲击动作较缓和,但由于持续运动15至30分钟,因此 能保持运动的强度(最大心率的60%-80%),可提供足够的刺激来锻炼心肺。

跳有氧健身操须知

开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

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错误观点

错误1:力量训练不能提高柔韧性

谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行,像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果,也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

错误2:左右手负荷重量要相同

开始练习时,左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适,做完一组后左右交换一下,非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,更深层的刺激肌肉生长。

典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习,这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。

错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部

卧推过程中,背阔肌不仅发挥了支撑作用,还有"借力"作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。


冬季做这些有氧慢运动吧!

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1、瑜伽

瑜伽动作很慢,讲究的也多,其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合,瑜伽能够调理人的气息,让人平静,还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急,要循序渐进从基本动作做起,再尝试挑战高难度动作。

2、慢跑

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心血管病人做哪些有氧运动好

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动

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误会1:牛奶热量高

纠偏:由于牛奶中富含脂肪和热量,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

误会2:力量训练不能提高柔韧性

纠偏:通过全幅度的力量训练,你可以同时提高肌肉的力量和韧带的

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有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法

生命在与运动,一个喜欢运动的人,不管是自己的生活信仰,还是自己的生活态度,这些都是很重要的一点,因为运动可以保持乐观的精神,也可以通过运动保持健康的心态。运动中有一种叫做有氧运动,有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等,经常做这些对保健身体会很有效,下面跟随小常识123网一起看看你适合那些吧。

有氧运动有哪些好处呢?

1、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的

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有关运动健身的误区,你了解多少?

无论你是否有健身、运动的习惯,相信都曾听说过许多关于健身的贴士与建议。看看下面小编分享一些小贴士,看看您是不是也走在误区之中?

  1. 有氧运动可燃烧最多卡路里?

  有氧运动虽有助于减少身体脂肪、增进心肺耐力,却无法强韧肌肉和增强肌张力。若想练出肌肉,可多做重量训练,从而增加肌肉量,提高新陈代谢和燃烧更多脂肪,让锻炼肌肉的效果更好。    2. 不痛代表运动不够?

  健身时若感觉疼痛,不是用错方式,就是已发生运动损伤。感觉疼痛时应停止锻炼并休息。若持续性疼痛,就应咨

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