生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区

时间:2020-04-13 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 32 views

文章简介:生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区, 生命在于运动,意识到运动重要性的人越来越多。但您知道吗?一旦选择的锻炼方式不对,就有可能走进误区,越练病越多。那么最好尽量避免以下常见的错误!下面跟随小常识123网了解

生命在于运动,意识到运动重要性的人越来越多。但您知道吗?一旦选择的锻炼方式不对,就有可能走进误区,越练病越多。那么最好尽量避免以下常见的错误!下面跟随小常识123网了解一下吧!

生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区

错误1:不要保持图表式或日志式的锻炼模式,记录会告诉你已经达到了一个什么样的水平以及何时应该进行到下一个水平;关注自身心率的改善或许也会为我们提供一种鼓动力,锻炼后进行15至60分钟的检查,随着我们的心脏越来越“强壮”,我们也将会看到心率数的下降。

错误2:不要写下目标,有研究表明,以绘制图标的方式详细制定短期或长期目标的人们往往可以完成更多事情。

错误3:连续几天加强训练相同的肌肉,这往往会抑制肌肉的合适恢复以及生长,在对相同的肌肉群进行锻炼之前先缓上1-2天。

生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区

错误4:屏住呼吸。合适的呼吸几乎对于合适的形式一样非常重要,当我们起身时呼气,当下蹲时吸气。

错误5:不要摄入足够的蛋白质。为了减肥并且变得更健康,你的计划应该包括对心脏的训练、力量训练以及低热量高蛋白的饮食,大约按照平均每磅理想体重四分之三克的标准来摄入蛋白质;大量的蛋白质能够增强锻炼度自己提的效应,同时在不减少肌肉量的同时还能够帮助机体减少脂肪含量。

错误6:在锻炼期间分心。阅读或者观看复杂的电视节目实际上会让我们放慢脚步,相反听着一些让我们充满活力的音乐或者尝试看情景喜剧或许是不错的选择(确保眼睛和屏幕的水平以达到最佳的观赏效果)。

生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区

错误7:忽略机体的灵活性和平衡性训练。机体的灵活性和平衡性对于维持全面健康非常重要。

错误8:仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。仰卧起坐不要过量,并且最好要屈膝。

错误9:长时间跳广场舞。随着生活水平的提高,中老年人越来越注意身体锻炼,作为近些年火遍全国各地的广场舞深受中老年人的喜爱。虽然长期跳广场舞的确对带来了不少益处,但仍有大量人群出现膝盖疼,腰部扭伤,脚踝痛等诸多问题。这一类病人症状基本相同:日常活动没有问题,但是在爬楼梯或者从事体力运动时疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。

为什么跳广场舞会容易受伤?原因在于现在广场舞的难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。除此之外,由于运动防护知识的缺乏和忽视,长期长时间的广场舞运动,难免在某次活动中出现损伤。

跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区

错误10:进行大强度、高难度锻炼。有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

但其实,爆发性的运动,可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧,运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

错误11:运动损伤后“热敷”。由于运动不科学或者身体不协调,不时会导致脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀,有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。

运动损伤正确的处理是:损伤24小时内冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后热疗,加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。


泡沫轴成为按摩师的替代品 做泡沫轴锻炼要避开的误区

上健身房拼死拼活之后肌肉紧绷,这时候最需要的是什么?当然是一个正经的职业按摩师,但是对绝大部分的人来说,健身之后付钱按摩是不太现实的,所以,一个泡沫轴就成为按摩师的替代品,你不必掏钱且能达到相同的放松肌肉的目的。下面跟随小常识123网了解一下吧!

怎么用泡沫轴来放松健身后紧绷的肌肉

和通常的拉伸肌肉来放松相比,在泡沫轴上滚压肌肉就像是上刑具一样,但是却很管用,对肌肉中特定的点、结施加压力,可以促进血液循环,循序恢复其活力和弹性,让你可以重新上阵。据研究,2分钟的泡沫轴上自我

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冬季做锻炼需要注意什么

冬季做锻炼需要注意什么

1、别迎风呼吸。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸,消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

2、做准备活动。这是因为:冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。

3、别戴口罩锻炼。冬季气候寒冷,有些人,特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,这是很不科学的做法。这是因为

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有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法

生命在与运动,一个喜欢运动的人,不管是自己的生活信仰,还是自己的生活态度,这些都是很重要的一点,因为运动可以保持乐观的精神,也可以通过运动保持健康的心态。运动中有一种叫做有氧运动,有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等,经常做这些对保健身体会很有效,下面跟随小常识123网一起看看你适合那些吧。

有氧运动有哪些好处呢?

1、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的

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避免在锻炼时受伤注意的误区 锻炼之前需要坚持热身

运动受伤的例子我们在生活中也很常见,运动本是健身项目,怎可成为伤害身体的凶手!那么,如何正确选择运动项目?怎样避免健身受伤呢?和小常识123网一起来了解下吧。

日常健身的误区

误区1 健身如“游戏”

在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人

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人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法

男性朋友们在生活中的压力很大,那么为了保护住自己的家庭,很多男性朋友们都会去健身房锻炼出结实的肌肉,增强自己的力量,那么,现在健身的项目多到数不清,哪几种健身的运动是如今最受男性朋友喜爱的呢?和小常识123网一起来了解一下吧。

动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发 挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑

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