跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好

时间:2020-04-09 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 26 views

文章简介:跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好, 跑步是免费的,不需要任何设备,沿途的风景也很迷人,因此,跑步是世界上最受欢迎的运动之一。跑步能够显着改善机体健康并降低未来个体的死亡风险,而且人们不必跑得很快或者很远

跑步是免费的,不需要任何设备,沿途的风景也很迷人,因此,跑步是世界上最受欢迎的运动之一。跑步能够显着改善机体健康并降低未来个体的死亡风险,而且人们不必跑得很快或者很远都能获得一定的健康益处。下面跟随小常识123网一起来了解一下吧。

跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好

更多并不一定更好

研究者发现,每周跑步一次或每周跑步50分钟就能够降低个体在未来特定时间点的死亡风险,而这种益处似乎并不会随着跑步量的增加而增加或减少;这对那些没有太多时间锻炼的人来说是个好消息,但这不应该让那些喜欢跑得更久更频繁的人气馁。研究者发现,即使是“铁杆”跑步(例如,每天或每周4小时)也有益于机体健康。

高速运动也不一定会带来好处,研究者发现,以8-13km/h中间的任何速度跑步时都具有相似的好处,因此,以自身“最舒适的速度”来跑步可能对机体的健康是最好的。

记住!这样做也有风险

跑步可能会导致过度使用伤害,这是由于组织反复受到机械应力而没有足够的恢复时间造成的;有伤害史和较长的活动时间会增加过度使用伤害的风险,你可以通过避免不平整或坚硬的表面,穿合适的鞋,尽量不突然增加跑步的速度或时间来降低风险;运动中总是有猝死的危险,但这种情况很少发生。重要的是,研究者发现,跑步的整体好处远远大于相关的风险,而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步降低风险。

初学者的窍门

慢慢开始,逐渐增加速度、持续时间和每周频率,我们可以将目标定在每周50分钟或更多,以一个舒适的速度跑步,同时坚持不懈,但不要让自己失去动力。不管我们是一次性运动还是在一周内分几次运动,效果都是相似的。如果你不喜欢独自跑步,可以考虑加入跑步小组或组织活动,比如parkrun;在一个团体中跑步可以增加你的动力,并提供一个有趣的社会经验。

开始跑步刚开始可能对你来说很难,但并不应该太难,如果你不喜欢跑步,那就不要勉强,还有800多种其它有趣的运动可供选择,比如游泳、网球、自行车和健美操等所带来的健康益处都与跑步所带来的健康效益相似。

跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好

跑步后的注意事项

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不"省略"整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5.不立即吃饭

在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.

6.不吸烟

运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好

7.不宜骤降体温

如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8.不宜马上洗热水淋浴

健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。


每天最佳跑步时间是几点

我们都知道,生命在于运动,最好的运动就是跑步了,每天除了忙碌的工作,跑跑步是一种很好的锻炼和放松身体的好方法了,不论是对年轻人还是老年人来说,都是很有效的锻炼身体的方法。可以对于跑步也是很有讲究的,比如我们每天最佳跑步时间,下面我们就来详细的了解一下。

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什么时刻跑步操练好,早晨好仍是黄昏好。早上跑步操练是我们常常做的一件事,对我们

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早上跑步有什么益处的呢?

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晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

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跑步小腿不变粗的方法

跑步是一项很好的锻炼,长期坚持跑步可以让我们身体的抵抗力和免疫力都得到提升,而且还可以很好的维持我们的身材,但是对很多女性来说,长期跑步的话小腿会变得很粗,而且有肌肉,但是又不想放弃跑步这项运动,接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步小腿不变粗的方法。

心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持

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常跑步都有哪些好处

常跑步都有哪些好处

1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

4、锻炼心迹运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放

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