如何散步能够修养身心呢

时间:2020-05-16 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 25 views

文章简介:如何散步能够修养身心呢, 如何散步能够修养身心呢 1、听音乐或唱歌。 挑些优雅舒缓的曲子,可以将你从慢走的街道带到遥远的山林,带给你不一样的感受。唱唱歌,也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。
如何散步能够修养身心呢

如何散步能够修养身心呢

1、听音乐或唱歌。

挑些优雅舒缓的曲子,可以将你从慢走的街道带到遥远的山林,带给你不一样的感受。唱唱歌,也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

2、观察路两侧的房子。

在慢走时欣赏周围风格不同的房子,甚至一个屋檐,一块牌匾,都能发现这座城市独具匠心的地方,为你的步行增加兴趣。

3、变化一下路线。

都说熟悉的地方没有风景,那么,定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定,也可以依时令而定,比如大热天里,可以走清凉路线,寒冷的天气里则走阳光路线。

4、预设一个目的地。

朋友的家,最喜欢的商店,或某个水果摊都行,它会督促你完成剩下的行程。

5、带上心率检测器或计步器。

很多人都喜欢看数字的变化,大量徒步旅行的实践证明,看到数字提高,会很有乐趣,这也是继续行走的强大动力。

6、间隔训练。

尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力。

散步的好处有哪些

1、帮助入睡

下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步,时间太晚了不足以降温)。

2、有益心脏健康

研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国,大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步,试试这种方法,一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班,不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险,尤其对于妇女来说。

3、降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份刊物,即使是每周仅散步几小时,也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常妇女来说,散步可一定程度上的降低患该病的风险,从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。


去散步别犯这些误区哦

去散步别犯这些误区哦

1、散步必须找整块时间

上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

2、盲目效仿他人

例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造

查看详情


科学步行对身体好处多多!

散步的好处有哪些

1、骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

2、心血管

步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

3、帮助入睡

下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表

查看详情


每天走4400步就能延年益寿 刷步数也要有限度

每天走多少步能延年益寿呢?美国波士顿布莱根女性医院的专家们对这个问题较了真。他们跟踪调查了约17000名平均年龄为72岁的女性,调查长达4年多,结果显示,每天走大约4400步的女性,比走得少一些的人(平均2700步)更长寿,4年内去世的概率少了41%。在4400步的基础上,每天走得越多,死亡率也就更低。不过什么事都有限度,走路也是。当每日步数达到7500后,再增加就没什么意义了,对长寿的影响并不是很大。

刷步数也要有限度

14%

近日,丹麦一项新研究表明,童年期肥胖者成年后肾细胞癌风险增加。研

查看详情


散步竟然也有这些禁忌!

散步竟然也有这些禁忌!

第一,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

第二,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟

查看详情


学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步

饭后适当的散步有利于腹部肌肉的收缩,从而促进了胃肠的蠕动,并且刺激了副交感神经,缓解了压力,如果走得太快的话容易伤害身体,所以一定要讲究科学的饭后散步。下面和小常识123网一起来看看吧。

怎么散步才科学?

1、速度越慢越好,不能超过半小时

饭后缓慢的散步有利于食物的消化和吸收,如果吃得太饱时一定要注意走动速度放慢,这样可以防止食物堆积在胃部,从而造成胃部的不适。如果走得太快的话,那么动作就会过于激烈,血液就会从肠胃到向四肢流动,从而减少了血液,不利于食物的

查看详情

本文标签

声明: 本文源自: 小常识123网 ,转载请保留链接: http://www.xcs123.com/19144.html/

扫描二维码,下载客户端,随时随地关注生活小常识