男女运动健身方式有不同

时间:2020-05-22 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 6 views

文章简介:男女运动健身方式有不同, 男女运动健身方式有不同 运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式,但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协
男女运动健身方式有不同

男女运动健身方式有不同

运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式,但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女性一般重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑;为了形成“美丽的倒三角形”,背、腹部的训练尤为重要,采用屈体划船动作,向后、向侧、卧拉拉力器;宽握颈后(单杠)引体向上的练习以发展背阔肌;采用足负重收腹举腿,仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习;采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃);直臂上臂环绕(杠铃、哑铃);两臂持铃胸前弯举;反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆;站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

采用流行的健美操结合适当的力量练习,可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练;实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外,力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

总之,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身协调和谐的形体美。

如何让健身的感觉不再累

1、勤练“搏击操”腰腹不再丰满

在美国风行的有氧运动搏击操,最近在国内也是非常流行的,许多健身房都开展了相关课程。运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。健身教练介绍,这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

这种方法能够宣泄情绪,能够让你缓解工作及生活的压力,但是搏击操的运动量也是非常大的,可以让你的体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。

2、踏板上跳健美操

与一般的健美操不同的是,踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部,这是一种非常时尚的健身休闲运动,它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点,健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

有人会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达,其实不然,这点主要是很多女性担心的问题,坚持踏板操并不会使腿变粗,因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习,而“踏板操”作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。


运动帮你缓解腰肌劳损

运动帮你缓解腰肌劳损

1、转腰捶背

准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

2、转胯运腰

准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平

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科学运动能帮你缓解疲劳

疲劳的类型:

1、心理疲劳:乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。

2、脑力疲劳:主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨,记忆力下降,失眠多梦等。

3、性疲劳:就是在性生活尚未开始时或正在进行时,就有一种疲劳感觉,而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。

4、体力疲劳:多见于体力劳动者,乃

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不同年纪的人如何通过运动健身

不同年纪的人如何通过运动健身

三十多岁

倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能增强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于生机、耐力,能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。在心理上,攀岩能培育禅定般的专注时间,协助你树立自信与战略考虑力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心,同样能有效促进专心的水平。

四十多岁

选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的益处是能增加膂力,增强下半身肌肉,特别

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运动时听歌有啥好处

运动时听歌有啥好处

运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。据最新报道,节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感,延长运动的时间。

运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉,并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干扰,并且只在人体使用了70%左右体力的时候出现。

在选择音乐时,理想的节奏应该是每分钟120~140拍,与心跳速率相近。此时人的动作能较为轻松地跟上节奏,同时,音乐就像兴奋剂和镇静剂,使肢体更有力量,耐力更强,运动更有激情。此外,适合运动时听的音乐

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盘点糖尿病患者的运动误区

盘点糖尿病患者的运动误区

很多人患上了糖尿病,就不喜欢运动了,一方面是由因为患病使人身体变得批疲乏,另一方面是很多糖尿病患者对于运动有误区,认为多运动会对病情不好,这是一种非常错误的认识。

一:做家务就是运动,不必要再运动了糖尿病治疗专家分析:做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主,不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说,做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现,家庭主妇真正处于运动状态的时间每

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