全民健身热潮 运动健身的好处多到你难以想象

时间:2020-05-31 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 9 views

文章简介:全民健身热潮 运动健身的好处多到你难以想象, 就当下来说,健身运动已经是一件热潮,从明星到学生,从创业名人到普通劳动者,从老人到年轻人,可以说,我们正在进入一个全民健身的时代。那么,如果问一下大家为什么要健身,答案

就当下来说,健身运动已经是一件热潮,从明星到学生,从创业名人到普通劳动者,从老人到年轻人,可以说,我们正在进入一个全民健身的时代。那么,如果问一下大家为什么要健身,答案不外乎有那么几个:

1.为了健康

2.为了社交

3.职业需求

4.为了打发时间

全民健身热潮 运动健身的好处多到你难以想象

而当你真心想要去健身的话,那么一定能知道健身能够带给你的极大好处。

首先,健身的本质就是锻炼身体

不管是无氧也好还是有氧也好,跑步、深蹲、举重、瑜伽、舞蹈……甚至慢/快走,都可称之为健身运动一种的方式,他们或是能够帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉,或是帮助减少脂肪,或者能增强身体的柔韧度,也有的能够提高我们的心肺功能。只要动起来,长期坚持,就是一种锻炼,提高身体素质。

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一般而言,有氧运动更能有效帮助减少脂肪。跑步、走路,都是最常见,也是最简单的有氧运动。当然,不少专业健身人士都会告诉你,根据生物学角度研究,想要通过跑步减少脂肪,每次的运动量不要少于半个小时,另外在跑步的过程中,适当的有一定程度的快慢节奏,比如开始的时候慢跑,10分钟以后,你可以进行一个提速,坚持几分钟,然后根据自己的身体状况再进行调节,可以适当的慢下了,也可以持续性的再加快速度。

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在进行无氧锻炼的时候,每一次都要逼迫自己,做力竭!

例如坐姿划船器,每次做四组,一组做15~20次,而每一组的划船动作在最后的阶段,最好能有一种再也做不动下一个动作的感觉。所以,在做训练的时候,调整一个合适的重力训练,把握好那个最大值。如果一开始不会,可以询问一些有关专业教练,让他们帮助你找寻那个max值。

在健身中要信奉一句话,对自己越狠,才越有效果

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其次,健身培养了我们的自律

通常很多学员都会问,什么样的动作最有效果。我只想说,坚持,最有效果。无论什么动作,都不是一次就能出效果的,只有长久的坚持,才能把每一次的锻炼日积月累最终体现在你身体的素质、肌肉上。

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为了一个动作的标准性,我们不能图快,不要图省事儿,一点点琢磨找到适合自己的锻炼方式,然后再一次次提高训练的强度和力度。一个好习惯要21天养成,当你在健身上严格要求自己的时候,你会发现对于其他事情的自律性也会大大提高。

再次,健身能使人身心愉悦,变得开心

如果今天不开心,我通常会做的就是去健身房跑上起码半个小时,出一身的汗,各种暴躁、烦闷的情绪就会随着汗水而蒸发掉,心情也变得舒爽了。

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为什么会有这样的反应呢?

一个是因为我们在健身的时候,把心绪全部投入了进去,专注在跑步或者其他训练动作,而一些不开心的事情自然而然被我们抛之脑后,不去想就不会有太多烦恼,而且当你集中精神在健身的时候,你会因为健身的成就而开心,当然的这种情绪就会取得之前的烦躁让人心情愉悦;另一方面是因为在健身运动的过程中,我们的大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质,这种物质类似于吗啡有镇痛作用,会让我们感到愉悦和满足,所以有人也把它叫做是“快乐激素”。

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如果你今天感到烦闷了,去跑步吧,去游泳吧,或者来一组俯卧撑练习,去健身换汗如雨、大汗淋漓,你所有的苦恼都会变小变浅,甚至烟消云散。

全民健身热潮 运动健身的好处多到你难以想象

总而言之,健身是一件非常有益的事情,长期健身的人更是会比不健身的同龄人看着更年轻,精神更为饱满。如果生活有烦恼,去运动一下;如果想要健康强壮的身体,去运动一下;如果想要更好的作息规律,去运动健身吧;如果不知道休息时间怎么打发,去运动健身吧。

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如果你问去问一个爱健身的人“为什么要健身”,他会告诉你,没有为什么,就是喜欢。你可以自己尝试的坚持那么几周,你就会发现,健身是会上瘾的,如果有那么一天不去,生活好像突然少了好些东西,浑身难受。当然,坚持健身,这是个良好的习惯,我们鼓励大家。

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最后想要说的是,训练有时候很苦,还是要坚持一下的。另外,在运动的时候注意要热身,运动之后也要有拉伸,以便保障我们身体健康和人身安全。如果在健身运动过程中,有一些专业性的问题搞不定,可以尝试去寻求专业教练的帮助,千万不要自己瞎练习,要知道健身可不是看起来那么简单的。


不同年纪的人如何通过运动健身

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三十多岁

倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能增强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于生机、耐力,能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。在心理上,攀岩能培育禅定般的专注时间,协助你树立自信与战略考虑力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心,同样能有效促进专心的水平。

四十多岁

选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的益处是能增加膂力,增强下半身肌肉,特别

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误区1:只重训练不重营养

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1、根据自己身体对健身的感受,变化自己的锻炼模式,总结归纳自己的健身计划

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