只有掌握正确的健身方式 才能有效地帮你达到锻炼目的

时间:2020-06-15 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 6 views

文章简介:只有掌握正确的健身方式 才能有效地帮你达到锻炼目的, 健身对身体的功效常见,随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。下面跟随小常识123网了解一下吧

健身对身体的功效常见,随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。下面跟随小常识123网了解一下吧!

只有掌握正确的健身方式 才能有效地帮你达到锻炼目的

怎样健身才能有效?

健身,只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。

每周起码锻炼3次,才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明,久坐会抵消任何运动的好处。所以,赶紧动起来。

举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁,就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法,但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实,女性生成的睾酮数量比男性少得多,这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

不过,举铁不能将脂肪变成肌肉。从生理学角度看,它们是两种不同的组织。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间,还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型:平滑肌、心肌和骨骼肌,分布于全身。举铁真正能做到的是,帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼。

只有掌握正确的健身方式 才能有效地帮你达到锻炼目的

运动其实最健脑。大量研究表明,体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现,有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益,还有助于心脏健康。

想保持好身材,一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼,肌肉组织就会开始分解。 “用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌,其实只能针对腹部肌肉,而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此,如果你想增强核心肌肉群力量,尤其是想练腹肌,那就选择平板支撑吧。

只有掌握正确的健身方式 才能有效地帮你达到锻炼目的

运动健身60岁开始也不晚

美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益,关联死亡风险降低。

研究涉及31.5万余名50岁至71岁研究对象。研究人员了解他们青少年时期、青年、壮年、中老年时期的体育活动习惯以及健康信息。十多年随访后,研究人员发现,与一贯不参加体育活动的研究对象相比,一贯坚持中高强度体育活动的研究对象全因死亡风险低29%至36%;年轻时不运动、从40岁至61岁的中老年时期才开始体育活动的研究对象比从不运动的同龄人全因死亡风险降低35%,死于心血管疾病的风险降低43%。

尽管长期坚持体育活动对降低死亡风险可能有重要作用,但研究提供的证据显示,即便步入中老年才开始体育活动,也可能获得差不多大的健康益处。


不同年纪的人如何通过运动健身

不同年纪的人如何通过运动健身

三十多岁

倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能增强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于生机、耐力,能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。在心理上,攀岩能培育禅定般的专注时间,协助你树立自信与战略考虑力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心,同样能有效促进专心的水平。

四十多岁

选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的益处是能增加膂力,增强下半身肌肉,特别

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揭秘增肌健身应避免的盲区

揭秘增肌健身应避免的盲区

误区1:只重训练不重营养

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举。认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫健美增肌一半靠练,一半靠吃,这确实是一条通俗的经验总结。练是指科学的练,吃指的就是合理的营养补充了。健美百分之九十来自营养,这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒,然后再盖出高大的楼房一样,增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无

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拼命三郎的健身理念揭秘 科学健身你的观念很重要

在各行各业,有许多热衷于 自己事业的人,每天都在超负重的工作,在别人的眼里被称为“拼命三郎”。在我们的健身界也有这样的拼命三郎,他们把自己的所有的精力都用在了健身运动上,在健身领域开拓出属于自己的理论,这些理念对于我们健身小白来说,值得我们去学习,并把它用到实践的训练中去,下面请和小常识123网一起领教拼命三郎的3个健身理念。

1、根据自己身体对健身的感受,变化自己的锻炼模式,总结归纳自己的健身计划

我们这些拼命三郎在训练中,从不照搬别人的训练计划,他认为没有任何人的训练计划都

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健身前后的营养补充意义 最适合在健身时候吃的水果

很多网友和身边的朋友常常问我:“我去健身要带些食物吗?去GYM之前要吃点什么呢?运动后又要补充点什么营养?健身一定要对饮食做好提前安排才行,那么健身饮食有怎样的要求呢?健身前、中、后都应该怎么吃呢?哪些水果最适合在健身的时候吃呢?如果对健身饮食感兴趣的话,不妨公司小常识123网一起看下吧!

运动前后的营养补充有什么意义?

如果你的健身计划中没有涉及营养内容,当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大的伤害。如果你饿着肚子去运动,将无法为身体提供足够的能量,也将无法从锻炼中获得最

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做好准备健身 新手健身准备的7篇章建议

健身新人通常没有搞清楚健身目标,在各个阶段运动项目的选择,对肌肉怎么练增长的比较快这些基础健身知识都不太理解,这就导致在健身的过程中变得很盲目,那么怎么解决这些问题,新手健身准备又该做些什么呢?下面跟随小常识123网了解一下吧!

一、首先,你要知道肌肉是如何长起来的

刺激肌肉生长的3大因素:

1、训练量——大肌肉需要最少16 组(Sets)训练,小肌肉则最少要8组;

2、阻力重量;

3、训练变化:每6-8星期改变训练模式,如动作、动作节奏。

如果有你不懂

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