正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定

时间:2020-06-19 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 9 views

文章简介:正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定, 生命的意义在于运动,在时下兴起的减肥健身运动中,跑步是非常健康而且最为普及的运动方式之一。一提起跑步,很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其

生命的意义在于运动,在时下兴起的减肥健身运动中,跑步是非常健康而且最为普及的运动方式之一。一提起跑步,很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看,其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,来用不同的方式、方法去跑。那么生活中人们该如何正确健康的进行跑步运动,跑步时又有哪些地方要注意呢?下面跟随小常识123网了解一下吧!

正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定

跑步前做好热身运动

在跑步前,做好热身运动,让身体机能适应即将进入的快速运动状态。热身运动时,压腿、伸展、弯腰等动作必不可少。这样既可以防止肌肉拉伤,还可以预防跑步后的肌肉酸痛现象。

跑步时动作要标准

跑步如果动作不标准,会影响跑步锻炼的效果。怎么样的跑步才算标准呢,主要有三个方面:一是跑步的高度要高。二是身体保持稳定,身体上部稍微向前,两手半握成半拳形。三是跑步时身体在放松。只有做到跑步动作标准,姿势协调,才能让跑步更健康。

正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定

跑步的距离要相对稳定

有些人在跑步时,时短时长,这样跑步效果不好。跑步的距离要相对的固定,比如每天跑2千米,那么这个距离就要相对固定,每天增加幅度不能超过百分之十。这样坚持有规律的跑步,能让身体机能处于更协调状态,更利于健康。

跑步时速度要变换

一些人跑步时速度几乎是固定的,没有变化,这样运动的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步过程中,变换跑步的速度,可以先慢跑几分钟后,加速跑一会儿,再减速跑,然后又加速跑步,这样变换着速度跑,运动锻炼效果更好。

正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定

健康正确的跑步,才能让跑步达到应有的效果。同时,在跑步时,还要注意以下这些情况:

跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

跑程要长

跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定

跑步切忌空腹长跑

跑步尤其是长跑会消耗大量的能量,空腹长跑可能会导致低血糖,在跑步前最好先吃点东西。

跑步要穿合适的鞋

跑步的鞋子很重要,不一定要穿很贵的跑鞋,但是鞋子一定要合脚,不然容易把脚拉伤,影响跑步。

跑步后不要立即停止运动

跑步后不要停下来坐着不动,而是要小量的运动或者是慢走一会,让身体从高强度的运动中慢慢的减缓下来。

综合以上介绍,跑步对于绝大多数人来说,都是非常适合的运动方式,健康的跑步方式会让跑步运动更有效,在跑步时,跑步距离的长短、跑步前的热身运动等等都需要注意。同时,对于跑步的人来说,选择最为适合的跑步鞋子也显得很重要,鞋子不对,很容易伤害到脚。


如何预防跑步带来的伤害

如何预防跑步带来的伤害

1、头肩稳定

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

2、前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

3、身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调

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正确的跑步技巧有哪些

正确的跑步技巧有哪些

跑步的时候很容易就会跑出区外,并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下,绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现,并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

1、不要迈步过大

脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

2、抬起脚尖

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不合理跑步很伤身体!

不合理跑步很伤身体!

1、髂胫束综合征

多发生在长跑过程中或者跑步结束后,其主要原因是,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

2、“跑步膝”

指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时,膝盖疼痛更明显。一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常

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如何跑才算得上是科学跑步

如何跑才算得上是科学跑步

1、控制跑量

健身运动都需要从低强度慢慢升到高强度,跑步也是如此,我们都应该根据自身情况,控制一定的量。但是每个人的个体差异极大,而且跑量基数也不同,单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果,并不十分准确。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。

在跑过一段时间后,都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度,身体情况,饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦,除了速度减慢外,很重要的一点就是对步伐

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如何防止跑步后小腿变粗

如何防止跑步后小腿变粗

1、跑步要热身

尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

2、跑步姿势要对

首先跑步时应保持头和肩的稳定,脸要正对前方,两眼注视前方,肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立,腰部保持自然直立,腹部肌肉稍微紧张,躯干不要左右晃动。其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动,左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆

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