小常识123网

有氧运动不仅能让人体重减轻，还能重塑身型，使你的身体能瘦的更有线条，这是其他的减肥方法做不到。下面就告诉你做什么有氧运动减肥最适合。

 快走减肥

在凉爽的秋季，很适合用“快走”运动来帮助减肥，快走运动是一种有氧运动，特别是对于平常不怎么运动的朋友来说，刚开始就练跑步可不太可取，容易对腿部造成冲击。
快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动燃烧脂肪的效果。
怎么样“快走”才能达到减肥效果呢？一般来说从时间上要达到半个小时。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热
量相当。
在快走运动前，最好穿着舒适合脚的鞋，再做一些伸屈运动，在漫步五分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要
1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

登山运动

大家都知道，运动中又数有氧运动最能帮助快速减肥，而登山运动和快走运动一样，也属于有氧运动，而且山上的空气异常新鲜，更是可以提高肺的功能，同时还能增强心脏
的收缩能力。

对减肥极佳的登山运动，能有效改善人体的平衡功能。而身体在登山的过程中，能使体内肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。此外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼
部肌肉的疲劳，还可以使已经紧张的大脑得到充分地放松和休息。

小常识123网温馨提示：登山运动的时间最好是在早晨，要循序渐进，不要心急，登山前先做一些简单的伸展运动，然后按照一定的呼吸频率，渐渐加大强度，以心率保持在
120-140次/分钟为宜。运动时一定要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。这样的有氧运动坚持做更能达到减肥效果。