九龙珠按摩器

有氧健身操的作用

最新更新:2014-10-22 10:54 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 2,722 次

文章简介:有氧健身操的作用,有氧健身操是有氧运动的一个项目,也是在健身馆里最常见的一项课程,大家非常喜欢这种运动。但是,你知道做这项运动对我们的身体健康有什么帮助吗?

有氧健身操是有氧运动的一个项目,也是在健身馆里最常见的一项课程,大家非常喜欢这种运动。但是,你知道做这项运动对我们的身体健康有什么帮助吗?

只有在充分了解有氧健身操的作用后,我们才能更加有效地用它来进行锻炼。

  一、什么是有氧健身操

  有氧健身操又叫有氧操,是具有“有氧运动”特点的健身操,随着音乐的伴奏,能够锻炼全身的健身运动,但必须连续运动时间达到15分钟以上。但是广播操、工间操不有氧健身操,它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。

  这种有氧运动除了主要由氧气参外,还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间(一般大于15分钟),并且是有韵律的运动。经常进行有氧运动锻炼的人,心脏会更健康,脉搏输出量会变大,身体每部分的供氧则不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人,可以参加较长时间的高强度有氧运动,运动恢复也较快。

  二、有氧健身操的功效:

       锻炼心肺功能

  有氧健身操可以让你在相当放松的状态下愉快地燃烧脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度有氧健身操、高强度的有氧操和搏击有氧健身操的内容(各占20分钟),总共60分钟时间。有氧健身操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者的身体耐力,减少身体脂肪含量。而综合有氧健身操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率,这样消耗脂肪的比例才会增加。

  有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增体质的实用效果。

  小常识123网温馨提示:有氧健身操既可以增强心肺功能,又可以愉悦身心,是个不错的有氧运动


冬季做哪些运动能起到养生的作用

1、散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

2

查看详情


体质差的人做什么运动好?吃什么好?

有很多人之所以体质差,是因为身体中气血不足的关系。这个时候可以选择通过吃中药的方式来进行调理身体。通常吃几个疗程的中药就能够有效的改善这种情况。最好就是去看一下老中医,让医生根据身体的情况,开适合的药房来进行调理。

体质差应该怎么办?

1、运动调理

体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜,体质差的人身体承受的运动强度有限,进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况,也能够有效帮助增强体质。

查看详情


几项运动帮你有效增强体质

几项运动帮你有效增强体质

推荐1:快步走

注意每次的运动一定是背上出了一点点汗,这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走,这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候,发现脚很怕痛,这都是一些疾病的征兆,慢慢地走多了,脚上的气血通了,身体也会越来越棒。当然重在坚持。

推荐2:慢跑

跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持慢跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

推荐3:游泳

查看详情


科学运动能帮你缓解疲劳

疲劳的类型:

1、心理疲劳:乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。

2、脑力疲劳:主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨,记忆力下降,失眠多梦等。

3、性疲劳:就是在性生活尚未开始时或正在进行时,就有一种疲劳感觉,而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。

4、体力疲劳:多见于体力劳动者,乃是繁

查看详情


女性就算不运动也易受伤 警惕这些部位

女性往往与柔弱有某着强烈的关联,相对而言,女性在生活中就容易受伤,下面将介绍一些即使你不动或者仅仅是正常的举动也易受伤的部位。

一、颈部和上背部。

女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达,加上经常受焦虑情绪的困扰,使肌肉更容易处于紧张状态,因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况。

二、下背部。

这是个很脆弱的部位。尤其当你需要整天坐在办公室,核心肌肉松弛,肌腱却时常处于紧张状态时,你的后背就会变得十分脆弱。锻炼时,可以多做腿部运动、少做

查看详情

本文标签   

声明: 本文源自: 小常识123网 ,转载请保留链接: http://www.xcs123.com/1955.html/

扫描二维码,下载客户端,随时随地关注生活小常识