晨练之前要吃早饭吗

时间:2020-06-24 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 17 views

文章简介:晨练之前要吃早饭吗, 晨练之前要吃早饭吗 网上关于“是晨练前吃东西好,还是晨练后吃东西好?”提问的人很多。大部分网友认为,晨练前应喝温开水,不吃东西,晨练完30分钟后吃早餐,这样既不会加重
晨练之前要吃早饭吗

晨练之前要吃早饭吗

网上关于“是晨练前吃东西好,还是晨练后吃东西好?”提问的人很多。大部分网友认为,晨练前应喝温开水,不吃东西,晨练完30分钟后吃早餐,这样既不会加重肠胃负担,又不会影响上班。少部分网友表示,如果晨练目的是减肥,许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果,因为经过了一夜,体内血糖已经很低,这时更容易消耗体内脂肪。

而认为该吃东西的网友只占少数,理由是:空腹晨练会低血糖,导致头晕、恶心,浑身没力气,应该吃个苹果再晨练。记者随机采访了十位有晨练习惯的市民,绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了,晨练结束后再吃早饭。

专家说法:空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单,须区分对待。

1、中老年人群。一般可以结合自身可支配的时间需要,建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心(包子、煎饼)适量、蔬菜(水果)沙拉适量、燕麦片适量等,控制在5成饱感,晨练后,回家继续补充早餐。

2、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定,晨练的时间在5点-6点左右,建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间(10点左右),比较合理,建议课间操半小时前,学校提供牛奶一袋,学生自备饼干或面包。

3、上班族的晨练饮食。建议参照中老年,建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片,同样控制在5-6成饱感,晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。


把晨练作为早起第一件事未必好 跟着生物钟最可靠

随着闹钟响起,昏昏沉沉的你艰难地爬起来,为了健康出去跑步?也许把晨练作为早起后的第一件事来做未必科学有效。下面跟随小常识123网一起来了解一下吧。

终于有借口偷懒啦,研究表明也许早晨并不一定是最适合体育锻炼的时刻。无论你是一个“夜猫子”还是一个爱早起的人,只有到了中午前后运动的效果才最明显。换句话说,与其非要让早上六点的闹钟把你从被窝里“拉”出来,在工作之前进行慢跑运动,还不如多睡一会儿,晚一点再跑步。听从自身生物钟远比机械地看时钟更可靠。

人体生物钟的作用很大,身体

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