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做有氧健身操应该注意什么

最新更新:2014-10-31 04:07 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1,572 views

文章简介:做有氧健身操应该注意什么,有氧健身操运动是一种很不错的有氧运动形式,坚持锻炼不但可以增强心肺功能,还可以减肥瘦身,更能愉悦心情,那么做有氧健身操应该注意什么呢?

有氧健身操运动是一种很不错的有氧运动形式,坚持锻炼不但可以增强心肺功能,还可以减肥瘦身,更能愉悦心情,那么做有氧健身操应该注意什么呢?

1、练习时循序渐进

刚开始不要做太长时间,以10分钟为宜,应采取步伐走动的方式,以便使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动前,先做热身和适当的伸展运动,尤其是下肢的适度伸展非常重要。在天冷的时候,热身时间要长一些,并且多穿些衣服。步伐走动前后,测量一下自己每分钟脉搏数并记录下来作为参考。长时间锻炼结束后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常比较快。初学者以每周两三次,隔日为好。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2、女性应特别注意

做操时女性要戴好文胸,以承托力较强的为好。经期做操时,运动量不要过大。平时没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做有氧健身操。即使有健身操训练基础的女性,怀孕期间也需要请教医生,来决定是否继续健身操训练。

有氧健身操运动是一种很不错的有氧运动形式,坚持锻炼不但可以增强心肺功能,还可以减肥瘦身,更能愉悦心情,那么做有氧健身操应该注意什么呢?

3、注意卫生

有氧健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,以免着凉,特别是在空调房内。运动后应做些伸展运动再进行淋浴。此外,经常做有氧健身操的朋友,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断了的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。

4、选择适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击所造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,用来巩固脚踝。

小常识1213网温馨提示:做有氧健身操是为了拥有一个更健康的身体,所以我们在做操时一定要按照注意事项来做,这样循序渐进地做才能在避免身体意外受到损伤的情况下真正达到增强心肺,减肥塑身的效果。


常做背部健身操能预防背部疼痛

人们普遍认为,椎间盘突出或 滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。

增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

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有氧健身操的作用

有氧健身操是有氧运动的一个项目,也是在健身馆里最常见的一项课程,大家非常喜欢这种运动。但是,你知道做这项运动对我们的身体健康有什么帮助吗?

只有在充分了解有氧健身操的作用后,我们才能更加有效地用它来进行锻炼。

  一、什么是有氧健身操

  有氧健身操又叫有氧操,是具有“有氧运动”特点的健身操,随着音乐的伴奏,能够锻炼全身的健身运动,但必须连续运动时间达到15分钟以上。但是广播操、工间操不有氧健身操,它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。

  这

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有氧健身操是什么

喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操,有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。

它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,而且还可通过锻炼保持心情舒畅、精力充沛,拥有骄人身段,还可以因此而拥有健康和美丽。

有氧健身操主要分为两类:高冲击有氧健身操和低冲击有氧健身操。

一、高冲击有氧健身操

高冲击有氧健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗

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