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运动健身的基本原则

最新更新:2014-10-22 10:30 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 2,362 次

文章简介:运动健身的基本原则,常言说生命在于运动,但并不是只要运动就能强身健体的,运动要讲究科学,要制定一个系统个性化的健身方案,遵循运动健身的基本原则。

导读:常言说生命在于运动,但并不是只要运动就能强身健体的,运动要讲究科学,要制定一个系统个性化的健身方案,遵循运动健身的基本原则。

科学的运动健身的基本原则包括准备运动前要首先制定一个系统的包括运动方式、运动强度、运动时间在内的运动健身方案,具体如下:

一、安全性原则

安全性原则是运动健身的首要原则,我们健身的目的就是达到提高身体功能的,所以安全要第一,确保不出现或尽量避免运动伤害事故,特别是老年人更应该做到以下几点:

1、定期做体检,不仅仅是运动前做,以便及时地调整运动健身方案。

2、保持相对稳定的运动量。当身体机能和运动能力达到相对稳定的水平时,运动健身方案应该保持相对稳定,千万不可无限制地增加运动量。毕竟衰老是不可避免的,锻炼只能延缓衰老。

3、控制运动强度。上班族平时很少活动,锻炼时要根据自己的实际情况而定;老年人更应该加倍注意严格要求;平时没有运动健身习惯的朋友,要遵循循序渐进的原则,一定不要玩命运动;青少年比较喜欢参加些对抗性的运动,在运动前一定要做好准备运动,在进行对抗运动时也应该遵循要领和自我保护,不要一边大脑一边运动。

二、全面发展原则

全面发展就是不要只锻炼某一个单一方面,要使身体的各个部位和器官都能得到提高,既体现在提高有氧运动的能力,也体现在提高肌肉力量、柔韧度等身体素质。所以应当选择全身主要肌群都参与的如跑步、游泳、球类等运动。运动方式不要单一,可以每周的安排不同的运动内容,也可以每次安排不同的运动内容。如有氧运动安排力量练习。


冬季做哪些运动能起到养生的作用

1、散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

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体质差的人做什么运动好?吃什么好?

有很多人之所以体质差,是因为身体中气血不足的关系。这个时候可以选择通过吃中药的方式来进行调理身体。通常吃几个疗程的中药就能够有效的改善这种情况。最好就是去看一下老中医,让医生根据身体的情况,开适合的药房来进行调理。

体质差应该怎么办?

1、运动调理

体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜,体质差的人身体承受的运动强度有限,进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况,也能够有效帮助增强体质。

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几项运动帮你有效增强体质

几项运动帮你有效增强体质

推荐1:快步走

注意每次的运动一定是背上出了一点点汗,这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走,这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候,发现脚很怕痛,这都是一些疾病的征兆,慢慢地走多了,脚上的气血通了,身体也会越来越棒。当然重在坚持。

推荐2:慢跑

跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持慢跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

推荐3:游泳

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科学运动能帮你缓解疲劳

疲劳的类型:

1、心理疲劳:乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。

2、脑力疲劳:主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨,记忆力下降,失眠多梦等。

3、性疲劳:就是在性生活尚未开始时或正在进行时,就有一种疲劳感觉,而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。

4、体力疲劳:多见于体力劳动者,乃是繁

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女性就算不运动也易受伤 警惕这些部位

女性往往与柔弱有某着强烈的关联,相对而言,女性在生活中就容易受伤,下面将介绍一些即使你不动或者仅仅是正常的举动也易受伤的部位。

一、颈部和上背部。

女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达,加上经常受焦虑情绪的困扰,使肌肉更容易处于紧张状态,因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况。

二、下背部。

这是个很脆弱的部位。尤其当你需要整天坐在办公室,核心肌肉松弛,肌腱却时常处于紧张状态时,你的后背就会变得十分脆弱。锻炼时,可以多做腿部运动、少做

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