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三、超负荷原则

超负荷原则是指运动负荷要不断增加。经过一段时间的锻炼，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这又被称为超量恢复。只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。一个人刚参加锻炼时，每天用10分钟步行800米，经过一段时间后，身体适应了这一负荷，行走距离要不断增加，可用15分钟步行1200米、用20分钟步行1600米。以后，可以进一步增加行走速度，用20分钟步行2000米的距离，最后才能达到适合自己的运动负荷，然后保持稳定就可以了。

四、循序渐进原则

欲速则不达，要循序渐进。根据自己对运动的适应程度，逐渐增加运动负荷，从而使身体机能稳步提高。身体机能的提高需要一个过程，因此，不要急于求成，要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢水平。如果负荷增加过快，使疲劳不能取得预期的效果，而且可能出现损伤性事故。运动员在参加重大比赛之前和连续从事大负荷运动训练之后，还要进行减量训练，目的就是为了出现超量恢复。

五、专门性原则

意思是指根据自己锻炼的目的，选择你专门的练习内容，制定方案和安排活动。也就是你想提高什么，就专门练习什么。

一些爱美的女孩儿为了减少腹部周围的脂肪，每天坚持练习仰卧起坐，坚持数周或数月都没有效果。原因在于没有遵循专门性原则，虽然仰卧起坐可以提高腹部肌肉力量，但不能有效地增加脂肪消耗。机体的脂肪消耗具有全身性特点，不会专门减少某一部位的脂肪。减少脂肪的最有效运动方式是长时间做有氧运动，这可以增加体内总体脂肪消耗。全身脂肪消耗增加的时候，腹部脂肪组织开始减少，降低腹部周围脂肪的专项运动不是仰卧起坐，而是慢跑等全身性的有氧运动。

六、个性化原则

是指要根据个人的遗传特征、机能特点和运动习惯等制定特定的运动健身方案。比如，同样是60岁的人，一位安静时心率是60次/分，就不能采用同样的运动心率控制运动强度。不同的人对相同健身方案的反应不同，取得的运动健身效果也不同。

小常识123网温馨提示：运动健身是为了延缓衰老，强健身体为目的的，所以我们在运动之前要根据以上原则制定好适合自己的运动健身计划和特定的运动方案有的放矢、循序渐进地进行科学的运动健身，在尽量避免意外伤害的情况实现我们提高身体素质的目的。