应对精神亚健康 十招教你轻松甩开疲劳

时间:2020-09-03 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 15 views

文章简介:应对精神亚健康 十招教你轻松甩开疲劳, 在我们的印象中,平时工作活动后产生的疲劳,经过充足的休息是可以得到缓解的。但是,当你的疲劳累积一定量时,就会演变成身心极端疲劳,经过充分休息仍不能接除疲劳,这种状态就是

在我们的印象中,平时工作活动后产生的疲劳,经过充足的休息是可以得到缓解的。但是,当你的疲劳累积一定量时,就会演变成身心极端疲劳,经过充分休息仍不能接除疲劳,这种状态就是疲劳综合症。慢性疲劳综合症已逐渐变成亚健康状态的重要表现形式之一。下面跟随小常识123网了解一下吧!

应对精神亚健康 十招教你轻松甩开疲劳

如何得知自己被疲劳综合症侵袭?检查自己近期是否腰酸背痛、记忆力下降、困到没朋友、运动后疲劳难以消除……这些表现如果是你近期的状态写照,那要恭喜你患上了“疲劳综合症”!

慢性疲劳综合症并不会无缘无故缠上你,它跟你的生理、心理和社会等多种因素密切相关。不良的生活方式和内心情感无法宣泄都足以令你患上这可怕的病症,包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品过多,食无定时、吃得过多、运动或体力劳动不足等。

应对精神亚健康 十招教你轻松甩开疲劳

要应对精神亚健康或疲劳综合症,需要做到以下这些:

一、保证充足的睡眠时间,正常成年人每天的睡眠时间应保证在不少于7小时,适当午休会更好。当感到情绪不佳或者身体不适时,需要好好睡上一觉。

二、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织,其结果便是疲劳。咖啡虽能提神,但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。

三、均衡营养,既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养的观念。

应对精神亚健康 十招教你轻松甩开疲劳

四、勤冲澡。沐浴有助恢复体力,沐浴时的水流会散发阴离子到空气中,围绕着你的身体,而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

五、动静结合,平时要避免久坐,也不要长时间卧床,每天都要拿出一定的时间来锻炼身体。

六、培养广泛的兴趣爱好,这不仅可以让内心的情感得到宣泄与交流,而且有益的活动还可以修身养性,陶冶情操,并能够辅助治疗一些心理疾病。

应对精神亚健康 十招教你轻松甩开疲劳

七、学会缓解压力。要知道人生不如意之事十之八、九,对于一切需要面对的事情,都需要学会坦然面对。要增强自己的内心,不被任何外界的压力打倒。

八、多吃新鲜蔬菜、水果。为了增强免疫系统的功能和加快康复,可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。

九、多喝水,要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素,要确保肠道每天畅通。

十、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素,使血糖变化,让人产生疲劳,坐立难安,还会引发肥胖问题。


科学运动能帮你缓解疲劳

疲劳的类型:

1、心理疲劳:乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。

2、脑力疲劳:主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨,记忆力下降,失眠多梦等。

3、性疲劳:就是在性生活尚未开始时或正在进行时,就有一种疲劳感觉,而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。

4、体力疲劳:多见于体力劳动者,乃

查看详情


纤体瑜伽缓解疲劳又健身 长期坚持瑜伽运动的好处

上班族每天都在办公室里,缺乏运动,难免会一身肥肉,甚至身体不舒服。上班族长期缺乏运动,身体堆积脂肪多,不仅影响外形,还会影响健康。下面为大家推荐几款有助于瘦身和缓解疲劳的瑜伽。和小常识123网一起来学习一下吧。

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,"瑜伽"并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增

查看详情


科学运动能帮你缓解疲劳

疲劳的类型:

1、心理疲劳:乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。

2、脑力疲劳:主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨,记忆力下降,失眠多梦等。

3、性疲劳:就是在性生活尚未开始时或正在进行时,就有一种疲劳感觉,而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。

4、体力疲劳:多见于体力劳动者,乃是繁

查看详情


白领需警惕“过劳”状态

白领需警惕“过劳”状态

“过劳死”的“杯具”近年来呈高发态势,而且“过劳死”的主要群体居然是都市白领一族!近日,中国城市白骨精(白领、骨干、精英)健康状况白皮书发布,统计数据显示,白领一族亚健康的比例高达76%,处于过劳状态的接近六成。是什么让白领这么“心累”呢?白领“过劳”了该怎么办?

“经常感到疲惫不堪,是典型的‘亚健康状态’。紧张的工作生活节奏,会造成体力和心理的疲劳状态。”专家指出,当今知识信息时代,竞争激烈,工作生活节奏加快,使人们的心理压力、精神负担增大。此次调查显示,主流城市的白领处于

查看详情


白领人士亚健康 易“心理缺氧”

要学会享受家庭和自我调整。“心理缺氧”的人,大多是将醒着的时间都贡献给了工作。取消一些不必要的公务,抽空和家人去户外郊游、看场电影,或找朋友打场球、聊聊天……

白领人士亚健康,易“心理缺氧”

没有氧气,人类将无法生存。如果心灵失去氧气,人又会变成什么样呢?小罗做主管多年,工作的周而复始让他觉得自己像一口快要干涸的枯井,时时担心会被他人取代。久而久之,他不仅懒得说话,面对工作也感到说不出的倦怠,甚至不愿和同事朋友沟通,一遇到繁琐的问题便容易暴躁。无法改观的生活状态,让他感到内心憋闷,透不过气来。

查看详情

本文标签 

声明: 本文源自: 小常识123网 ,转载请保留链接: http://www.xcs123.com/20090.html/

扫描二维码,下载客户端,随时随地关注生活小常识