脊柱保健瑜伽动作有哪些

时间:2020-10-22 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 0 views

文章简介:脊柱保健瑜伽动作有哪些, 脊柱就像大树的主干,如果主干不好,那么对于树的其他部位都会出现其他的问题,脊柱也是一样,如果脊柱出现了问题,很容易会引起女性朋友月经不调,驼背、腰腹肿胀等等症状的出现,

脊柱就像大树的主干,如果主干不好,那么对于树的其他部位都会出现其他的问题,脊柱也是一样,如果脊柱出现了问题,很容易会引起女性朋友月经不调,驼背、腰腹肿胀等等症状的出现,今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作,这套动作不仅可以保护我们的脊柱,还具有养生保健的效果,怎么样,跟着我们赶紧试试吧。

1、两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。

2、两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。

3、两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。

4、坐下,两脚向前平伸,身体略向后倾,,脚背保持平直,双脚并拢,抬起,与地面成45°,双手平伸。

5、坐下,两脚掌相对,两臂侧平举,屈肘,手指贴在耳朵后方,身体向右侧倾,肘部触及地面。复位,换边,重复。

6、坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。

7、双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。

8、站立,右脚抬起,脚掌按住左大腿,右手置于大腿上,左手紧贴头部举起,掌心向外。

以上就是脊柱保健瑜伽的相关动作,其实这些动作不是很困难,在做这些动作的时候不要急于求成,要慢慢的来,这样坚持一段时间就会出现很明显的效果,在日常的时候可以还增加其他的运动,这样可以增强自己的体质,让自己更加的健康,怎么样这套动作简单实用希望能够给你带来帮助哦。


适合经期做的瑜伽动作有哪些

现在很多的女人都特别重视运动,都想通过运动,让自己的身材保持更标准,这样才能提高自己女人的气质,在任何地方都能受到别人的关注,所以很多女性想了解一下,适合经期做的瑜伽动作有哪些?为了你能尽快的掌握了解,就来看看下面具体的介绍。

以下几个适合生理期的体位法,大家可在家练习,发挥想像力,可利用枕头、棉被、毛巾等工具。

1躺下的束角式(Supta Baddha Konasana with belt)

先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要

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盆底肌训练瑜伽有效果吗?

对于女性来说,身材永远是首位重要的,不管是未婚的还是已经是妈妈的人了,女性有着天生对美的追求。最近几年练习瑜伽的女性越来越多,比起其他的运动项目来讲,瑜伽这项运动对于瘦身的效果更加明显,而且还很容易局部瘦身,很多生过孩子的女性都想通过瑜伽来恢复自己的盆底肌,下面小编就把盆底肌恢复瑜伽的具体运动方式告诉给大家。

盆底肌体操非常简单,在许多场合都可以进行。首先臀部肌肉用力,收缩肛门,坚持数到10 后,由口缓缓吐气,放松。呼吸一下后,反复进行。10次为一组,1天最少做5组才会有效果 。当然这5组不

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月经期间可以练习瑜伽吗?

练习瑜伽成为一种比较时尚的运动方式,如今有很多的人把瑜伽当做都市生活的一种放松方式,从练习瑜伽中寻找都市生活没有的宁静,女性经常做一些瑜伽能够起到瘦身的功效,但是坚持练习瑜伽的女性可能会有这样的一个疑问,女性可以练习瑜伽吗?

不能练习的体位:所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

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经期能否练瑜伽呢?

如今,瑜伽已经成为女人的代名词了,练习瑜伽已经成为了一种时尚的锻炼方法了,阿佳都把瑜伽当做都市生活的一种放松方式从瑜伽中寻找都市生活没有的宁静,坚持练习瑜伽的女性都有一个疑惑,就是女性经期能否练瑜伽,经期练瑜伽有什么好处?下面小编就和大家一起来分享下。

一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同。

因此,那些有规律地练习瑜伽的女士

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瑜伽全套练习怎么样?

现在特别多的人喜欢练习瑜伽,无论男性女性。瑜伽对人的身体体型的塑造有非常大的帮助。女性练习瑜伽可以丰胸,男性练习瑜伽可以练出肌肉。而且瑜伽还可以让人越来越有气质。气质这种东西是很难培养的,现在您练习瑜伽就可以培养了。练瑜伽的时候要平心静气,所以,还特别的养生。

那么如何来练习瑜伽呢?

下面我给大家一套瑜伽练习方法:

1、立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

2、半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线

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