哑铃怎么来锻炼胸肌?

时间:2020-09-16 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 5 views

文章简介:哑铃怎么来锻炼胸肌?, 发达的胸大肌的主要锻炼方法就是杠铃卧推举,其他的锻炼方法只是辅助性的一种,因为锻炼肌肉的体积跟所举的重量会成正比,卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃要大得多,如果使用大重量

发达的胸大肌的主要锻炼方法就是杠铃卧推举,其他的锻炼方法只是辅助性的一种,因为锻炼肌肉的体积跟所举的重量会成正比,卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃要大得多,如果使用大重量的哑铃来做卧推举的话也是非常困难的,哑铃锻炼胸大肌应该要安排一个怎样的计划呢?

1、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

2、卧推举的呼吸

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

3、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

在练习胸大肌的同时,一定要加强自己上臂红三头肌的锻炼,没有一个发达的三头肌就不可能卧推起比较大,重量的杠铃,也就不可能会锻练出发达的胸大肌,通常来说平卧推重量应该会有三头肌重量的3倍左右。


胸肌的锻炼步骤是什么?

有很多男性都十分羡慕影视剧当中男主角的强壮身材,尤其是两块胸肌,给人一种十分强大的爆发感。同时,把身上的肌肉练得比较发达,可以让自己的身材更有男人味,更招女性喜欢。不论是在健身房锻炼还是在家中锻炼,都有很不错的锻炼胸肌的方法。那么,想要练出完美的胸肌具体方法是什么呢?

(一)、平卧推举

作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。

要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推

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八分钟练胸肌怎么做

很多人现在对自己的身材是有不同程度的要求的了。不仅仅满足于健健康康的身体,而是需要有肌肉的身体的了。但是要知道的,肌肉的练就并非是一朝一夕的事情的了。而且这时候往往是需要进一步的运动了。而且八分钟练胸肌其实也是比较常见的了。那么到底八分钟练胸肌怎么做?

哑铃上斜卧推

可使用不同倾斜度的斜板。例如,开始时倾斜角度很大,在训练过程中逐步降低角度,直至与地面平行,使用相同重量并做短暂间歇,此法有利减轻肌肉的疲劳程度。

预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚

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一个月怎么来锻炼胸肌?

很多人在健身房锻炼胸肌,让很多人羡慕不已,其实我们知道锻炼胸肌的,而且不需要任何的器械非常的简单有效果要想要拥有发达的胸肌就来跟我们一起学习吧这一个运动只要坚持的去做,一个月左右就能有非常明显的效果,但是贵在坚持3天两头是不能好的,一个月怎样来锻炼胸肌呢?

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3

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无器材怎么锻炼胸肌?

健身不仅有利于我们的身体健康,更是能让男人们拥有一个令人羡慕的肌肉,男的肌肉不仅可以是在夏天的一道风景线,同时对于自己平时穿衣服也是一种很好的衬托,近年来无器械健身的潮流被人们喜爱不需要花任何的费用,在家任何想要健身的地方都能够健身,那么究竟是怎么做的呢?

后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

收腹抬腿

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双杠锻炼胸肌好吗?

很多喜欢谍战片的人而言,不仅仅喜欢噼噼啪啪的枪战的动作,而且往往会给男主角们非常健壮的身材给迷倒的了。这时候的人们,往往是看到那非常好看 的胸肌。而且感觉再这样的男主角的怀里,肯定是很有安全感的了。于是很多人喜欢肌肉男。那么到底双杠锻炼胸肌好吗?

单独讲胸肌 双杠锻炼的是下胸肌 是个不错的动作。

俯卧撑刺激的则是胸大肌,即胸肌中部。

还有锻炼胸肌最强大的动作则是卧推,根据锻炼部位不同分为 上斜卧推 平卧推 下斜卧推 分别锻炼的是上中下三部分。

1)做俯卧撑,当身体

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