腿部肌肉训练方案

时间:2020-11-21 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 0 views

文章简介:腿部肌肉训练方案, 每一个人都想让自己的腿部更加的苗条性感,特别是一些男人,为了能让自己更有男人味,想把自己腿部肌肉锻炼得更加有肌肉,这样才能凸显出自己男人的魅力,所以很多人想了解一下腿部

每一个人都想让自己的腿部更加的苗条性感,特别是一些男人,为了能让自己更有男人味,想把自己腿部肌肉锻炼得更加有肌肉,这样才能凸显出自己男人的魅力,所以很多人想了解一下腿部肌肉训练的一些方法和方案,为了你能尽快的了解,就来看看下面的具体介绍。

1内收肌

几乎每个健身房都会有做内收肌的器材,而几乎每个器械上都是大妈们霸占着··这个动作看似简单其实是很有学问的,最容易出现误区的就是双腿分开程度不够大。尽量不要自欺欺人,而且内收肌也没有必要做太大的重量。4组12个,依旧是最经典的训练方式。

2排肠肌

其实我觉得小腿不需要特别训练,因为大家几乎每周都会有篮球比赛,小腿平时跑跑步就好。当然,专业水平的话这种训练方式是不够的。提踵是很经典的方法,但是不建议大家做站姿的提踵,尤其是在深蹲以后,对于膝盖伤害很大。可以选择坐姿提踵。另外,反向提踵这个动作很多人不做,这个动作我们可以站姿做,因为对膝盖压力没那么大。反向提踵对于加强脚踝附近的力量有着很好的帮助。

3股二头肌

和股四头肌一样,先不说深蹲,先说别的练法。比如健身房都会有的器械俯卧腿弯举,就是一个很好的提高股二的方法。但是一定注意在做的时候不要盲目追求重量而让自己身体离开椅子。至于自由训练,一个最简单的方法就是直腿硬拉,注意是直腿,而不是曲腿,曲腿的目标是背部和臀部,直腿会更加注重股二的训练。至于训练方式,4组12个还是最经典,但直腿硬拉可以做4组8个,因为4组12个,可能一开始大家受不了背部充血的感觉,影响比赛。

4股四头肌

先说器械,腿弯举是个不错的器械,注意的还是不要让屁股离开椅子。股四头肌的经典动作大都是自由训练,而非器械,所以接下来说说黄金的自由动作们。

注意事项

其实腿部训练的方法还有很多种,但这里只列举些我在欧洲这几年看到的训练方法和一些美国力量体系所经常采取的方法,其中适合篮球的列出来给大家看。大家有什么不明白或者不同意见可以说出来我们慢慢讨论,我们现在打篮球的基础氛围这么好,一定不能青黄不接,像足球一样萎了。

腿部肌肉训练的方案,以上就为很多的人做了详细的介绍,所以想自己腿部有肌肉的一些男性,那么在了解以上的介绍后,为了自己能更加的有男人气质,可以通过以上介绍的训练方案,相信通过一段时间的锻炼,自己的腿部就会有满意的肌肉出现。


锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么

对于想要锻炼腿部肌肉的朋友来说,了解锻炼腿部肌肉最有效的方法是非常有必要的,这样的话,就可以事半功倍喽!那么锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么呢?接下来,本文就为大家介绍锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么的相关内容,感兴趣的朋友可以看一下哦!下面请看详细的介绍。

一、健步蹲

准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

注意:在做动作

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腿部拉伸动作有哪些

练习腿部拉伸动作有助于塑造优美的腿部线条,因此,对于爱美的朋友来说,是非常有必要了解腿部拉伸动作的哦!那么腿部拉伸动作有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍腿部拉伸动作有哪些的相关内容,仅供大家参考。想要了解腿部拉伸动作有哪些的朋友可以来看看哦!

方法一

1、双手打开平放地下,宽度与肩大致相同,前后腿跨大步。

2、将臀部慢慢向下压,形成弓箭型,向前跨的大腿与地面平行,后腿踮起脚尖尽量拉伸,保持这个动作5秒,然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做

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