跳绳后的拉伸运动有哪些

时间:2020-11-22 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 0 views

文章简介:跳绳后的拉伸运动有哪些, 跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式。很多人怕跳绳久了小腿会变粗,其实只要做好拉伸运动,就会变得匀称而不是萝卜腿哦。跳绳结束后记得做一些拉伸动作,使肌肉分布均匀,防

跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式。很多人怕跳绳久了小腿会变粗,其实只要做好拉伸运动,就会变得匀称而不是萝卜腿哦。跳绳结束后记得做一些拉伸动作,使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿。否则,腿部有可能会越跳越胖。那么,跳绳后的拉伸运动有哪些?

一:侧腰拉伸动作要领:

1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

二:手臂拉伸动作要领:

1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三:臀部拉伸动作要领:

1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

四:大腿前侧拉伸动作要领:

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

五:腹部伸展动作要领:

1.双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

2.大腿后侧拉伸动作要领:

3.被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

以上就是对跳绳后的拉伸运动有哪些的介绍,大家现在都应该有所了解了吧。这里要提醒的是:跳绳后可以做的拉伸运动,希望各位小伙伴在跳绳之后记得做些拉伸运动,变得匀称而苗条,更希望更多的小伙伴可以喜欢上跳绳哦~~


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1、跳绳带跑运动

瘦身部

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