盆底肌修复训练怎么做呢?

时间:2020-10-25 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1 views

文章简介:盆底肌修复训练怎么做呢?, 新的研究表明,做瑜伽可以有助于盆底肌修复,它可以改善骨盆健康,帮助女性更好地控制她们的膀胱,美国研究人员发现,它还可以防止意外的尿液渗漏,很多生产之后的女性都会有盆底肌

新的研究表明,做瑜伽可以有助于盆底肌修复,它可以改善骨盆健康,帮助女性更好地控制她们的膀胱,美国研究人员发现,它还可以防止意外的尿液渗漏,很多生产之后的女性都会有盆底肌肉错位的现象,为了能够康复和避免,做瑜伽会是一个比较好的方法,那么小编就来介绍一下关于瑜伽修复盆底肌的一些方法。

“瑜伽通常是能令人们增强思想意识、使人放松、缓解焦虑和压力,”研究的第一作者,加州大学旧金山医学院的助理教授艾莉森·黄说:“由于这些原因,瑜伽也用于治疗各种其他疾病,如代谢综合征或疼痛症等,但我们也有理由相信它可以帮助失禁患者。”研究人员招募了20名伴随有日常尿失禁症状的40岁及40岁以上的女性。

一半的参与者被随机分配去参加一项为期六周的瑜伽治疗计划,而另一半的参与者没有参加此项计划。参加了瑜伽课程的女性出现尿失禁的频率降低了70%。

研究人员观察到参与者出现的大多数尿失禁改善的现象,都是由应力引起的尿失禁,或是由腹压增加的活动,如咳嗽、打喷嚏、弯腰及等引起的尿液渗漏。

研究人员相信瑜伽可以通过多种机制改善尿失禁。因为尿失禁与焦虑和抑郁有关,女性尿失禁患者可能会受益于强调冥想和放松的瑜伽。但是,定期练习瑜伽也可以帮助女性加强骨盆底的肌肉,这些肌肉可以支撑膀胱和预防尿失禁。

大多数人认为盆底肌修复并不是一个大问题,但是如果你的盆底肌不修复的话很有可能会导致盆腔炎,所以为了你的身体还是尽快通过运动来解决,这样也能帮助你尽快恢复身材,当然在运动的过程中要先热身,不能够太过着急,以免拉伤肌肉。


如何进行盆底肌功能训练?

盆底肌是什么?你知道吗?盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。小编我是不是很有学问?但是在它的身上又会发生什么问题那?盆底肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。如果这张网松弛了,那就有问题了。如何让进行盆底肌功能训练?

底肌肉训练方法: 1)体位:坐位、站位、卧位 2)收缩部位:收缩及夹紧肛门口与尿道口(女性尿道口、阴道口),就像忍住大小便一样。 3)持续时间:收缩与放松肌肉各维持5~10秒 4)训练次数:每日至少5次,每次5

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