小常识123网

疲劳这个词相信我们并不陌生，持续工作一段时间以后发现没有精神，不想再继续工作，这就是疲劳的表现，那么出现疲劳症状后吃什么好呢？

为了避免由疲劳引发免疫力低下进而引发疾病侵袭我们的身心健康，除了养成科学健康的生活方式、保持良好的心态、适当运动、适时就医之外，我们不妨将饮食调理作为缓解疲劳的手段之一，帮助身体恢复青春活力。那么有哪些营养素和食物能让我们“吃”掉疲劳呢？

维生素

如果感到疲劳或者压力大的话，不妨多补充些维生素B1、B6、B12等B族维生素，因为它是一种很好的减压剂，能够调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素还能尽快处理人体内积存的代谢产物，是消除疲劳必不可少的营养素。含B族维生素丰富的食物有：组加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花籽仁、瘦肉、鸡蛋等。详见“维生素b族的作用及功能”一文。

有研究表明，人在承受巨大压力时，体内会消耗大量的维生素C，所以，平时要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充足够的维生素C，好让它帮助我们平衡心理压力。维生素E也能消除疲劳、抗衰老，使人体重新充满活力。豆类、胡萝卜、动物肝脏及杂粮等均含有多种维生素。

常量元素和微量元素

常量元素中的钙可谓天然的神经系统稳定剂，如果体内缺钙，就会出现神经高度紧张、疲劳无法缓解等情况。含锌丰富的食物有牛奶、酸奶、蛋黄、虾皮、豆类及其制品、可连骨一起吃的小鱼小虾等。

为了让人体更好地吸收钙质，在补充钙的同时一定要注意补镁。同为常量元素的镁是一种重要的神经传导物质，能够维护神经肌肉的兴奋性。比如绿叶蔬菜、坚果、红葡萄酒、香蕉等食物中含有丰富的镁。

微量元素中的锌是维持血糖平衡的重要因素，当血糖过低时，人的情绪即会受到影响。含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、粗粮、坚果等。

必需脂肪酸

亚油酸和亚麻酸为人体的必需脂肪酸，前者可衍生出花生四烯酸，后者可衍生出二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，即EPA和DHA。

DHA俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要组成部分，对胎儿及婴儿智力和视力的发育至关重要，还可提高青少年的学习机能，增强记忆。DHA和EPA在体内具有降血脂、改善血液循环、抑制动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效，对预防心脑血管疾病有良好的效果。可见，必需脂肪酸对压力大、容易疲劳的成人和课业负担重的青少年都是大有裨益的。

油脂是人类食品中不可缺少的成分，也是人体摄取必需脂肪酸的重要途径之一。优质的茶籽油富含单不饱和脂肪酸和维生素E，不但营养价值高，而且色香味美，朋友们可以选用。

碱性食物

人体在正常代谢过程中，不断产生酸性物质和碱性物质，也从食物中摄入酸性物质和碱性物质。健康人的体液应该呈弱碱性，如果体内的环境偏酸，就容易出现各种各样的疲劳现象。
只有酸碱平衡，才能营养平衡，也才能缓解生理和心理的压力。因此多吃一些碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等，就可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，从而达到缓解疲劳的作用。

缓解疲劳的保健食品

传统补品中的人参、三七、枸杞子、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳、补气生精、活血化瘀等功效，使用后可达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳、恢复体力的作用。

您如果通过休息睡眠和调整日常饮食还是不能很好地消除疲劳，可以适当使用一些以人参、三七、枸杞子、灵芝等为主要原料的保健食品，它们不仅能辅助改善人体机能运作、从内到外强健体魄、促进缓解疲劳，而且食用起来更方便、营养吸收更全面。

缓解疲劳吃什么最好就介绍这些。了解更多相关生活小常识，请持续关注小常识123网的健康饮食栏目，相信您的生活会更加精彩。