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饮食6原则塑造好身材

时间:2021-07-19 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 2 views

文章简介:饮食6原则塑造好身材,随着炎炎酷暑远去、凉爽秋季的来临,在气温下降的同时,人们的食欲也会逐渐增加,有时一不留神就会吃多从而引起肥胖。虽说如此,但身边也有一些只吃不胖的人,一方面这或许和遗传有关

随着炎炎酷暑远去、凉爽秋季的来临,在气温下降的同时,人们的食欲也会逐渐增加,有时一不留神就会吃多从而引起肥胖。虽说如此,但身边也有一些只吃不胖的人,一方面这或许和遗传有关,但更重要的是他们遵循着合理的饮食规律。你是否也想和他们一样只吃不胖,永远保持苗条身材呢?

1.饭前饮一杯水

平时有些人在饥饿难耐时才开始进食,这样一不留神就容易吃多,时间久了也会引起肥胖。因此,养成在饭前喝一杯水的习惯,这样可以有效的缓解饥饿感,即使你吃的比较少也不会感到饥饿。

2.吃饭时细嚼慢咽

吃饭要细嚼慢咽或许是一个老调重弹的道理了,但还是要遵循这个规律。切记不能满嘴塞满食物、狼吞虎咽的进食,不要忘了这可是导致肥胖的元凶哦,平时要多注意些。当然,要养成细嚼慢咽的习惯可能需要一段时间,但坚持久了便可以通过抑制食量达到减肥的效果。

3.在饭菜中添加香辛料

你平时喜欢香辛料吗?据一项调查研究显示,食用富含红辣椒调料食物的人和未食用者一顿饭中热量摄取量之差大约为60卡路里。这些香辛料可以加快人体的新陈代谢,防止盐分的过多摄取。因此,身体容易浮肿的人平时应尽可能的多食用一些,或许可以收到意想不到的效果哦。

4.饭中或饭后饮茶

不知大家在吃饭时或饭后是否有饮茶的习惯,在这里想向大家提醒的是切记不能饮用果汁之类的饮料,最好是喝些茶。据了解,绿茶可以促进大脑饱腹感激素,饭后一杯薄荷茶可以帮助身体将饱腹信号发送到大脑,这样可以起到抑制食欲的作用,也不用担心因饮食过多而造成的肥胖了。

5.吃饭时不要饮酒

酒精具有增强食欲的效果,同时也不能忽视酒精饮料中的热量。要想保持骨感身材最好不要饮用酒精饮料。

6.吃饱后不要再勉强自己进食

生活中你是否会对剩饭怀有一种罪恶感呢?的确,剩饭可以说不是一件好事,虽然如此,但也没有必要在已经吃饱的情况下仍然勉强自己全部吃光。一位女性表示,“我从小家教严厉,直到20几岁时依然认为剩饭是一件很罪恶的事。然而一次偶然的机会朋友劝我说‘如果不想吃了,剩下也没关系’,这时我才恍然大悟。从那以后我再也不勉强自己吃饱时还要把食物全部吃光了。”

以上这些这些都不过是很简单的事情,大家还在还等什么呢?赶快从现在开始养成这些习惯,朝着你的骨感美女目标出发吧


7种无糖水果让你减肥降糖两不误!

水果是每个人的必需品,它不仅能补充营养,也能防病治病。但是很多想要减肥的MM或血糖高的人吃水果却战战兢兢的,因为他们必须吃无糖水果。那么,无糖水果有哪些呢?

1、番石榴

番石榴是热带果树,原产美洲,是亚热带名优水果品种之一。成熟果实淡绿色,清香可口。

番石榴果皮薄,黄绿色,果肉厚,清甜脆爽,心小籽少,果实营养丰富,含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素。

另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化,排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康,是糖

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节食减肥不一定要饿肚子 一周健康减肥食谱大全

运动和节食是减肥的两大方法,节食减肥并不是一定要饿肚子,而是合理的搭配饮食,这样既能起到减肥的效果,还能通过合理饮食获得健康的身体,真的是一举两得的好事,今天小常识123网给您带来健康减肥食谱大全,一周打造魔鬼身材。

周一 芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法:

1、将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。

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瘦身效果:芹菜是

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减肥多吃水果好不好呢

水果是生活中十分常见的食物,也是人们很喜欢吃的。市场上琳琅满目的水果是很多人饭后闲聊时不可错过的美食,不过在食用水果的时候,一定要遵循“新鲜、时令、多种、适量”的原则,这样才能够健康的食用,同时也要避免一些误区。那么,下面就来看看减肥多吃水果好不好?

要想充分发挥水果的健康益处,就得避开以下4个误区:

误区1:水果维生素含量最高

维生素是个大家族,成员很多。水果可能富含其中某些成分,但也有其“短板”,比如水果不含脂溶性维生素,且多数水果的维生素C含量有限。

误区2:多吃水果能

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清蒸茄子减肥吗?

茄子是生活中常见蔬菜,茄子的吃法很多,也有人为了减肥茄子吃法会比较清淡。清蒸茄子减肥吗是需要知道的一个问题。清蒸茄子的脂肪含量很低,所以说,清蒸茄子是有减肥功效的。

1.选用紫皮茄子两个,洗干净之后从中间切成四瓣,捞出搁在锅上蒸熟,拌上生姜粒、大蒜泥、酱油,就可以直接吃了。茄子含脂肪和糖非常少,属于低热量食物,有显着的减肥效果,调上姜蒜,更能起到降血脂的作用。有肚腩的人坚持每天吃一份,日久一定能见效。

2.茄子含脂肪和糖非常少,经常吃清蒸茄子是有助于减肥的,另外平时不能只通过这个方法

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碱性食物是否可以起到减肥的效果呢?

许多女性朋友认为,肥胖都是由于吃得过多、运动得过少所造成的,所以一再是让自己少吃,或者是不吃,但这只是从表面上对肥胖的肤浅认知而已,并未揭示导致肥胖症的内在原因。下面小编将为大家说说酸性体质的那点肥胖事,并且送上拯救酸性体质的治本法宝——碱性食物减肥方法!

碱性食物分类大全

1、蔬菜类

属于寒性的碱性食物有:莼菜、马齿菜、蕺菜、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。

属于凉性的碱性食物有:莲藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜、萝卜、苤蓝、

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