秋季养生保健小常识

最新更新:2014-10-22 10:32 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1,675 views

文章简介:秋季养生保健小常识,有人说秋天是多事之秋,因为秋季是冷热交替的季节,人们稍有不慎就会诱发一些疾病的发生,那么秋季养生保健的小常识有哪些呢?

有人说秋天是多事之秋,因为秋季是冷热交替的季节,人们稍有不慎就会诱发一些疾病的发生,那么秋季养生的小常识有哪些呢?

“秋风萧瑟天气凉,草木摇落露为霜。”秋季气候多变,早晚温差大,人们稍有不慎,就容易伤风感冒、肠胃不适,许多慢性疾病也往往从秋季开始复发或有所加重,并诱发其它病症。因此,在秋季应该注重日常饮食调理、预防疾病、加强锻炼等,这样才能安然度过“多事之秋”。

一、合理膳食

“民以食为天”,秋季是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机,此时通过合理的膳食调节,可使人保持健康的体魄、旺盛的精力,从而达到预防疾病和延缓衰老的目的。可是,不少人因为生活节奏快,降低了对日常饮食的要求,仅仅满足于单纯的吃饱就好,忽视了营养的合理搭配。其实在每日忙碌的工作和生活中,享受均衡的营养补充并不是一件难事,您可以适当地选择能提供均衡营养的一些保健食品作为补充剂。

秋季养生保健小常识

二、预防保健,警惕秋季多发病

秋天是寒暑交替的季节,由于气候干燥,冷暖多变,人体一时难以适应,很容易生病或旧病复发。因此,入秋后必须注意保健,谨防下列多发疾病:

感冒:秋天气候变化异常,早、中、晚及室内外温差较大,抵抗力减弱,是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。因此,当天气较冷时要注意保温,及时添衣;平时要多开窗透气,保持室内空气清新;经常使用冷水洗鼻,也有助于感冒的预防。胃肠道疾病;秋季病菌繁殖快,食物易变质,是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节。此外,秋季也是胃病的多发与反复的季节,受到冷空气刺激后胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩,抵抗力和适应性随之降低,出现发酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。

 心血管疾病:秋天是心血管疾病的多发季节,由于天气变凉,皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。因此,心血管病人要坚持服药,坚持进行力所能及的体育锻炼,积极防治感冒等,以避免诱发或加重心血管疾病。

三、强身健体,积极参加户外锻炼

秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。在参加体育锻炼的同时要加强保健,做好疾病的预防工作。

四、科学午睡,有效缓解身体疲劳

俗话说:“春困、秋乏、夏打盹。”进入秋季,人们在白天很容易犯困,如果中午能够适当地午睡,不仅可以缓解上午的工作疲劳,还能让人身心愉悦地迎接下午的工作。

对于工作紧张的上班族来说,选择在办公室午睡要特别讲究方法:
1、睡前不吃油腻食物,也不要吃得太饱,否则会加重胃的消化负担;
2、不宜午餐后立即午睡,因为午餐后大量的血液流向胃,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足,一般在午餐后休息十分钟在午睡;
3、坐着或伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头晕、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状;
4、午睡后要慢慢站起,进行轻度活动,最好能在醒后喝一杯水,以稀释血液粘稠度,用冷水洗脸也能有效消除不适感。

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