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电脑族怎样做颈椎保健操?

最新更新:2014-10-24 06:39 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1,066 次

文章简介:电脑族怎样做颈椎保健操?,随着科技的发展,我们的生活进入了互联网时代,我们每天除了上班时间坐在电脑前,下了班也离不开电脑,时间长了很容易四肢麻木、眼花缭乱、脖子酸痛,很多的人颈椎都不好,出现了劳损。此时,如果掌握一套熟练的颈椎保健操,就可以有效地缓解我们的颈椎病。

随着科技的发展,我们的生活进入了互联网时代,我们每天除了上班时间坐在电脑前,下了班也离不开电脑,时间长了很容易四肢麻木、眼花缭乱、脖子酸痛,很多的人颈椎都不好,出现了劳损。

颈椎病近年来在发病率越来越高的同时,还出现了发病年龄年轻化的趋势,其中,以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作,包括使用电脑、开车,容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,造成颈椎间盘内的压力增高,颈部肌肉处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生。

那么有什么好的办法来预防和减轻颈椎病的发生呢?下面就教大家一套脖子体操,让你的脖子动起来,轻松赶走颈椎病。

如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的;或者你是个标准网虫,以下两种颈部保健操非常适合你!

电脑族怎样做颈椎保健操?

颈椎保健操一:颈椎保健操12节

第一节:先将颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

第二节:先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,反复做5~10次。要注意的是,此动作以不感到头晕为宜。

第三节:先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。

第四节:先将头颈向左前,然后缓慢向右作绕环动作,回到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

第五节:先将头颈向左旋转,同时左手经体前伸向右肩上方,停留片刻,还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作,反复做5~10次。

第六节:先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5~10次。

第七节:先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上;然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

第八节:先两手抱头,手指交叉,稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头,两手向前用力,与头相对抗,尽量不使头后仰。反复做5~10次。

第九节:两手掌托住下颌,头用力低下使下颌下压,而手掌用力向上顶住,不使下颌向下。反复做5~10 次。

第十节:先低头含胸,两手放在背后,手指交叉,手心向上;然后挺胸,同时用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反复做5~10次。

第十一节:左肩向外旋转至前臂垂直,左手掌心向前,同时右肩向后旋转至右手到背后,手心朝后,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

第十二节:先将两臂半屈在体前交叉,然后两臂在交叉状态下上举到头顶,抬头眼视双手;然后两臂分开,经体侧下降回到准备姿势。反复做5~10次。

颈部保健操二:颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。 

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。

俗话说,冰冻三尺非一日之寒,颈椎病的发生是长时间对着电脑或者始终一个学习姿势,或者是持久开车造成的,如果想要达到良好的效果,一定要坚持做颈部保健操,让脖子和身体活动起来。


落枕了脖子疼痛怎么办

可以说落枕与睡枕及睡眠姿势有着很大的关系,那么落枕后脖子疼应该怎么办呢?很多人落枕后由于脖子疼经常连续歪着脑袋,甚至连动都不敢动,这样势必会影响正常的生活。下面就分享给大家几招对付落枕的小窍门。

1、良好的睡姿

经常落枕的患者在平时生活中必须要注意养成良好的睡姿,不管是白天工作还是晚上睡觉,良好的姿势可以有效的起到预防落枕的作用。而对于一些已经落枕的患者而言,这个时候多半都存在有脖子疼的情况,而这个时候要想减轻疼痛首先要保持正确的姿势。比如像不要过长时间的低头等,以免肌肉疲劳从而导

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