十种减肥早餐食谱 简单好做营养丰富不重样哦

时间:2021-03-28 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 3 views

文章简介:十种减肥早餐食谱 简单好做营养丰富不重样哦,我们知道早餐很重要,承载这一天是否能够充满活力的能量补给。有的朋友既想减肥又想为自己身体补充足够的能量和营养,那么早餐应该吃些什么,早餐应该怎么吃呢?接下来给大家推荐十种

我们知道早餐很重要,承载这一天是否能够充满活力的能量补给。有的朋友既想减肥又想为自己身体补充足够的能量和营养,那么早餐应该吃些什么,早餐应该怎么吃呢?接下来给大家推荐十种减肥早餐食谱,让你的减肥早餐不重样,简单好做营养丰富哦!快来一下看看吧。

十种减肥早餐食谱 简单好做营养丰富不重样哦

1、营养玉米羹

材料:玉米粉、牛奶、麦片

做法:这款早餐很简单,将玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可,如果会觉得容易饿,还可以再加一根玉米。

2、红枣玉米发糕

材料:玉米面、发酵面、熟猪油、红枣

做法:在玉米面和发酵面中加入水,揉成团发酵;然后揉入碱,把熟猪油和红枣一并放进去,反复揉匀后用湿布盖好,饧约1小时;接着把面团反复揉搓,放入蒸锅铺平,且旺火沸水大汽蒸约25分钟,取出面团晾凉切块即可。

十种减肥早餐食谱 简单好做营养丰富不重样哦

3、地瓜粥

材料:地瓜、大米

做法:将地瓜洗净去皮,切成小块;大米洗净,放入锅中煮开,把切好的地瓜放入锅中,水开之后,改小火熬制20分钟左右即可。

4、燕麦薄片

材料:燕麦片、葵花油、黄糖粉、牛奶、小苏打、芝麻

做法:将黄糖粉、葵花油和牛奶搅拌均匀,加入适量盐;然后加入燕麦片、小苏打粉搅拌均匀,揉成团,分成小团,擀成薄片;接着刷点牛奶在薄片上,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。

十种减肥早餐食谱 简单好做营养丰富不重样哦

5、牛奶燕麦片

材料:燕麦片、葡萄干、黑巧克力

做法:锅中加水煮沸,放入燕麦片,煮三分钟左右;然后把葡萄干和杏仁干放进去,搅拌后加入白糖、鲜奶以及巧克力,搅拌均匀直至巧克力全溶解后关火,即可食用。

6、肉末芹菜粥

材料:芹菜、猪肉末、米饭一碗、盐、胡椒粉、鸡精。

做法:把芹菜切碎;然后锅内放入适量水,剩余米饭倒进去;待水开之后,转小火加盖煮十分钟左右;接着把猪肉末和芹菜碎放进去,直至煮熟为止。

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7、香蕉煎饼

材料:香蕉、牛奶、鸡蛋、面粉、盐

做法:面粉加入盐,香蕉去皮,混合鸡蛋和牛奶,放入料理机打成泥状;然后准备平底锅,把香蕉面粉糊倒入锅中,摊平,用小火煎成两面金黄即可。

8、南瓜饼

材料:南瓜、面粉、糖、橄榄油、芝麻

做法:把南瓜削皮放在一个碗里,并加点水,放进微波高火加热直至南瓜变熟;然后把南瓜辗成泥,加面粉、糖均匀糅合;然后把面团分成小团,做成饼,刷上橄榄油,撒上芝麻,把饼放在烤盘上,180度15分钟即可。

十种减肥早餐食谱 简单好做营养丰富不重样哦

9、马蹄绿豆粥

材料:马蹄150克,绿豆100克,炭糖、柠檬适量。

做法:马蹄来皮切碎,减入炭糖、柠檬煮成汤火。绿豆下笼蒸熟后,减火煮成绿豆沙,将绿豆沙放进马蹄汤火中即可。细碎的马蹄粒,为心感减减几分爽脆,味道甜而出有腻。

10、鸡蛋菠菜粥

材料:大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵,葱花适量,料酒少许,盐少许,植物油少许,鸡精少许。

做法:大米中放入少许玉米碎,用冷水浸泡30分钟,在鸡蛋碗中放入少许料酒,打散成鸡蛋液,菠菜焯水,过冷水,切碎备用,水煮沸,下入泡好的米,加盖,小火慢熬,熬至粘稠,放入少许植物油,放入菠菜碎,顺时针浇入蛋液,挑入盐、鸡精,最后放入葱花即可。

以上就是为大家介绍的10个早餐减肥食谱,看到这里相信大家对早餐减肥食谱有了一定的认识了吧。即便是在减肥期间,早餐的营养也一定不能忽视,如果害怕自己会长胖不妨尝试一些上面介绍的8个减肥早餐食谱吧。当然减肥的朋友也是可以食用的,不会长胖,而且还能帮助你减肥哦。


减肥的7个饮食注意事项 塑身最快的减肥食谱

减肥是很多女性朋友最长挂在嘴边,且行动上总是三天打鱼两天晒网的坚持不下去而放弃,最大的阻碍就是总被美食所抵挡,俗话说三分吃七分练,减肥的时候吃是很重要的,因此减肥餐如何吃成了更重要的问题,那么到底该怎么做呢,跟着小常识123网往下看看吧!

减肥的几个注意事项是关键

1、少吃多餐

这种方法很多人都知道,因此我们最好把每次的饭量控制一下,可以分次进行,多次进食,对于肠道的消化,以及新陈代谢都有好处。

2、早餐很重要

如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在

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吃鸡肉能有效减肥吗?

对于减肥的朋友来说,都会认为减肥不能够吃任何肉类的食物,但其实这种想法是错误的,因为合理的,搭配其实是减肥不可忽视的问题,而肌肉相比于猪肉牛肉这一类的,肉类,热量比较低,所以可以,作为减肥的食物,

1、鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,

明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味食物。

2、100克的牛肉热量为310千卡,

猪肉为307千卡,羊肉为176千卡,鸭肉为183千卡,而鸡肉则有134千卡。可见,因为热量低,所以鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。<

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9款减肥食谱 瘦到停不下来!

吃什么减肥最快最有效想要减肥又爱吃,对于减肥的MM可是一大挑战。其实饮食选择正确可以有效瘦身,因为瘦身食谱就是很好的选择,那么吃什么瘦身食谱好,下面分享9款健康减肥食谱,越吃越瘦。对于想要减肥的mm来说,高脂高热量的美味佳肴也是一件头痛的事情。如何才能吃得放心又能保持窈窕?不妨试试以下九式美味减肥食谱,让你新的一年也能保持美美的姿态。

四喜鸭蓉饺

原料:面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒。

调料:盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋。

做法:

1。

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沙拉蔬菜减肥效果好吗

如果您想通过吃沙拉蔬菜减肥,那是完全可以的,因为蔬菜沙拉营养丰富而且脂肪含量很少,是很健康的一种吃法。但也要注意在做沙拉蔬菜时,少用沙拉酱或用一些比较好的、含脂肪少的。也要注意对蔬菜的选择,尽量选择新鲜的蔬菜。也可以用自制的方法来代替沙拉酱,如酸奶等,味道也是是很好的。

1、用优质的沙拉酱

为什么呢?因为很多的营养素,尤其是维他命A、D、E、K都是脂溶性的,就是说你的身体吸收不了。所以,无脂的调味料实际上是不科学的。最近研究表明,那些在沙拉上放菜籽油或橄榄油调味品的色拉,拥有更高水平的

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紫菜汤减肥吗

到了夏天我想减肥这个词应该是在也熟悉不过的了,是很多女生经常挂在嘴边的词语。她们的方法各不相同,有的人会用节食的方法来进行减肥计划。首先会把减肥的目标写在醒目的地方,然后会朝着这个目标努力。当然还有些人会选择进行药物治疗,有些就是竹篮打水一场空,根本就没有什么作用,还浪费了钱财。

方法的选择不同,当然效果就是不一样的。减肥还有一些食疗方法呢,有些人说和紫菜汤就能够起到减肥效果,这是真的吗?下面我就来告诉大家紫菜汤减肥吗这个问题的分析与答案,请大家听我一一道来吧。

木耳丝紫菜汤

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