什么时间锻炼最好?

admin 0 条评论 702 2014-10-09

什么时间锻炼最好?爱好运动的朋友们肯定都会有这样的疑问。有的人说早上锻炼好,因为一天之计在于晨,还有早睡早起,锻炼身体的说法。还有的人说下午锻炼身体最好,因为下午空气比较好,那么到底什么时间锻炼最好呢?专家建议:早上运动热身就好,午饭后适当增加柔韧性,锻炼身体最好在傍晚。下面就跟随小常识123网的小编来详细了解下其中的缘由吧。

早上运动热身就好

早上不适宜做剧烈运动,热热身就好,最好做些有氧运动(详见《什么是有氧运动》一文),中医认为清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。早上 7点到 8点是最佳的运动时间,但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态 ,所以运动最好以中轻度的 有氧运动 为主,运动量不能太大 ,达到身上微微出汗的热身效果就好。运动后要立即擦汗 ,换上干净衣服 ,以免着凉。

对于老年人大多习惯早起,这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力。快走运动和散步都是不错的运动方式,早晨的新鲜空气对身体很有帮助,心率控制在96—102,千万不要过量。此外,如果有兴趣 ,打太极拳是最好不过的早上运动了。

什么时间锻炼最好?

年轻人和中年人 ,早上最好以 1— 3公里的慢跑为主 ,心率控制在 120左右。跑之前做一些手臂、腿部等肢体的伸展、抻拉运动,把“懒筋”活动开。慢跑以后 ,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作。这些中低度的有氧运动 ,会让你的身体逐渐活跃起来。

但值得注意的是,无论是年轻人还是中老年人,早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动 ,这些运动会造成人体血液黏稠 ,特别是对于患有心脏病、高血压等病的高危人群,很容易诱发疾病。如果早上喝了水 ,要20分钟以后再去运动,这样更有利于消化系统

上午适合柔韧性运动

很多上班族都在上午10点左右做一些体操类运动,来缓解工作的疲劳,学生则在这个时间段进行课间操运动,放假在家的日子里 ,如果看书或看电视时间长了,也可以适当做一些伸展运动。但这个时间段不要进行大运动量的运动,比如打球、跑步等 ,因为早上刚做完运动 ,这时候再运动身体会吃不消。同时,由于这段时间处于两餐之间,早上吃过东西后 ,血液都集中在消化道帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而影响肠胃消化作用,时间久了就会出现消化疾病 ,身体弱的人还会出现低血压 ,甚至昏厥等情况。

午饭后最好午休,别做运动。有些人喜欢刚吃过午饭就去运动,以为这时正好有些时间,就充分利用了。专家说午饭后身体比较懒散,即使去运动也调动不起什么积极性 ,而且还容易伤身体。如果想运动的话,年轻人不妨在饭后半小时,做一些动作简单、幅度小的韵律操 ,比如对脊椎、颈椎、腰椎的伸展、节律训练,可以适当增加身体的柔韧性,尤其是对于长时间操作电脑的白领来讲,做些这样的运动更有利于各个关节的活动。时间在 10-15分钟就可以了。

锻炼身体最好在傍晚

许多人认为,早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间,甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出,早晨锻炼身体不利于健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查,显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究,他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

不仅如此,《运动医学杂志》还报道,人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论:人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内,人体内的皮质激素含量最低,而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的,锻炼身体,最好在傍晚进行。

由此可见,早上适合轻柔的热身运动,午饭后适合午休,或者简单、幅度小的韵律操,一天中最好的锻炼时间在傍晚。了解了什么时间锻炼最好,赶紧给自己制定个合适的锻炼计划吧。

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