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睡觉大家都会，困了就睡。晚上要睡觉，中午有午睡，下午有回笼觉等等。睡觉可以困了就睡，那么睡姿也可以随心所欲吗？你会不会一觉醒来发现腰酸背痛，感觉精神还不如没睡觉好？其实这就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠，有很多因素，合适的枕头、事宜的睡眠环境、没有蚊虫等等。如果这些条件你都满足了，还睡不好，那么就是你的睡姿出问题了。

不对睡姿会致癌

说起睡姿致癌，很多人会感觉很荒谬。有专家研究长期右侧卧会造成食道癌。右侧卧时，胃部比食管高，造成胃酸返流到食道中，甚至是喉部。造成咳嗽、气喘、胸部不适等症状。长期右侧卧会诱发食道癌。

注意：这里说的是长期，一直右侧卧。

其实不良睡姿除了会诱发食道癌，一些其他的癌症和疾病也会因为不良睡姿造成。在谈睡姿之前我们要知道，入睡时间才是一夜好眠的前提。

该什么时候睡

夜晚9点到第二天早上5点是身体器官排毒的时间，所以说熬夜是慢性自杀。养生专家给的建议是晚上睡觉时间是：22：00-第二天7：00。其实这个时间可以有一个小时的移动。

午睡时间不宜超过一个小时，最好选择饭后半小时之后再入睡，这样不会造成脂肪的堆积。

知道了睡觉时间，我们来看一下该怎么选择适合自己的睡姿。

睡姿健康排名

第一名：仰卧

仰卧是身体健康人士的最佳选择，仰卧可以防止后背和脖子疼痛，防止胃酸的返流。同时爱美的女性可以减轻皱纹的产生，保持胸部坚挺。

第二名：侧卧

侧卧又分为左侧卧和右侧卧，侧卧同样可以防止脖子和后背酸痛，还可以缓解打鼾，孕妇选择侧卧可以保护胎儿不受伤。

第三名：胎儿型睡姿

首先解释一下什么是胎儿型睡姿，手脚缩成一团，如同胎儿在母体时的姿势，这就是胎儿型睡姿。这种睡姿唯一的优点就是缓解打鼾，这种睡姿很容易造成肌肉紧张，造成起床感到疲惫和无力。

第四名：俯卧

俯卧就是趴着睡，美国提倡婴幼儿趴着睡说是有利于胸腹发育，同时有一个漂亮的脸型。但是中国并不提倡，趴着睡唯一的优点就是缓解打鼾，缺点有很多，很容易造成疲惫和呼吸不畅，是人类最坏的睡姿。

看了这么多睡姿，那么该怎么选择睡姿了？每一个人的身体情况都不同，所以也有不同的选择。

打鼾怎么睡

打鼾不仅仅扰人清梦还给健康带来了很多危害，不少人因打鼾猝死。上文中已经提到有的睡姿有利于缓解打鼾，打鼾一般是仰卧时张开嘴，呼吸受阻造成舌头和软腭颤动而产生的声音。所以打鼾最好选择侧卧或俯卧，这样嘴巴处于合并状态，一般有三分之一打鼾的人会因改变睡姿而得到缓解。

心脏病怎么睡

上文中提到了最佳睡姿是仰卧，但是却不适合心脏病人。心脏功能还处于良好时可以选择右侧卧，这不会压迫到心脏。如果心脏功能已经出现衰竭，可以先选择右半卧，一定不能左侧卧或俯卧。

脑血栓以及高血压患者的睡姿

脑血栓如果侧卧会给血液循环添加负担，造成血液流动不畅，所以宜选择仰卧。

高血压患者最好选择右侧卧或右半侧卧，同时将上半身垫高一些，这样防止夜里突发脑溢血。

想美容这么睡

每个女性都想天都美美的，如果有一个良好的睡姿，每天都可以美容。何乐而不为？想美容最好选择右侧卧，当右侧卧时胸肺不受到压迫，不会影响呼吸同时还可以缓解身体的肌肉，各个脏器可以很好的排毒早上神清气爽，容光焕发，从而得到美容的功效。

孕妇睡觉的正确姿态

说到孕妇的睡姿，估计很多妈妈都知道，因为医生会在产检时告诉你，孕妇睡觉的正确姿态是左侧卧。孕妇仰卧时子宫会压迫腹部主动脉和下腔静脉，是心脏回血量减少，而出现呼吸困难和胎盘供血不足，而俯卧则会压迫到胎儿。妊娠期的子宫是向右旋转的，所以右侧卧又会压迫到输卵管。故左侧为是没得选的姿势，但是小编要在这里说的是，孕期最好选择左侧为，但是以舒适为主，不能强求左侧卧。强行要求自己只会造成身体不适，乏力，肌肉僵硬等，反而对胎儿不利。

睡姿的误区

1. 总会坚持一个睡姿，其实睡姿也不是一层不变的。睡姿的原则还是以舒适为目的，不能因为某一个睡姿好，而强行要求自己，这样会给身体造成负担。

2. 不良办公室睡姿睡还不如不睡，上班一族在办公室午休是要注意睡姿，不良的办公室睡姿会造成手脚麻木、眼部不适，容易造成过早的衰老。

3. 婴儿不宜趴着睡，国外的育婴专家宣传趴着睡有利于婴幼儿身体发育，其实不然，婴幼儿趴着睡很容易造成口鼻被堵塞，造成窒息而亡，婴儿宜选右侧位。

4. 情侣睡姿不宜过于亲密，很多情侣之间会相拥相对而睡，造成对方呼出的废气被吸入另一方的口中，造成大脑缺氧，睡眠治疗下降。

结语：睡觉天天睡，睡不对也致癌。对于健康人而言，什么睡姿都可以选择。但是对于一些身体有疾病的人群来说拥有一个专属睡姿很重要，合适自己的睡姿不仅仅可以有利于缓解疾病，还可以有一个良好的净胜状态。但是睡觉的基本原则是以舒适为目的，不能强求。情侣或与子女之间睡觉要注意距离，避免造成对方脑缺氧，影响睡眠。