男人快速减肥方法 臀部赘肉杀手

时间:2014-11-09 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1,432 views

文章简介:男人快速减肥方法 臀部赘肉杀手,越来越多的男人也开始以减肥的方式来改变自己的形象,那么什么方法能让男人快速减肥呢,今天就给大家介绍一种男人快速减肥方法。 

如今减肥已经不是女人的专利,越来越多的男人也开始以减肥的方式来改变自己的形象,那么什么方法能让男人快速减肥呢,今天就给大家介绍一种男人快速减肥方法 

这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。当然,身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕,容光焕发,聪明的男士们,还是努力运动吧!

第一组:仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

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第三组:曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼

第四组:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组:侧身曲膝抬腿

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组:悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。

男人减肥的最好方法,减肥一定要找到适合自己的方法,只有找到适合自己的方法才能快速减肥,效果看得见,当然想减肥成功的离不开坚持的,坚持运动+健康饮食=美好身材…千万不要吃药品和做一些偷巧的方法,不但没用还伤身体。更多请见“男人减肥的最好方法”一文。

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帮你轻松甩掉压力的10个方法

现在工作生活节奏快,许多人感觉压力特别大。其实,要减压无需花大钱,以下10个简单的方法就可以帮我们轻松甩掉压力:

1. 深呼吸:深呼吸有助于缓解压力,也减轻因焦虑造成的呼吸急促症状。

2. 走路:走路被认为是一种“行动冥想”。最新一项研究发现,走路或慢跑能够刺激大脑神经细胞,从而使神经官能放松,达到镇静减压的作用。

3. 听音乐:缓和轻柔的音乐能抚平心灵的噪音。古典音乐被认为是赶走压力的最佳选择。

4. 规律运动:运动绝对有助于消除压力。中等程度的运动能减少紧张和焦虑感,高强度的运动

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年龄大了得了肩周炎,如何应对?

肩周炎是肩关节周围炎的简称,又名五十肩、冻结肩、漏肩风,是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。临床常以肩部疼痛和肩关节功能障碍为主要特点,该病是老年人的常见病和多发病,大多发生在40岁以上的中老年人。

肩周炎多因老年体弱,肝肾不足,气血虚亏或大病之后,气血虚损,营卫不和,筋脉失养,骨惫懈惰,复感风寒湿邪,外邪蕴入经络,阻滞经络致肌肉枯萎、肢体疼痛,活动不利;或因过力劳伤,或闪筋之后气滞血凝,血不荣筋,关节拘紧;或肝气郁结、气滞,导致气血运行不畅,筋脉失养。

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怎样预防缓解头痛

头痛,是困扰许多都市人的常见问题。其病程可短如数小时或数天,长则可达数十年,甚至终生缠绵难愈。其发作形式可持续不断,时轻时重或时发时止,而疼痛的性质多样化,如头部紧缩感、头痛昏沉如裹重物,或感觉胀痛、牵拉痛、隐隐作痛和刺痛等,也可伴随头重脚轻、颈部肌肉僵硬、痉挛等症状。

既然头痛的临床表现复杂多样,明确导致头痛的原因,并针对性预防和治疗是关键。

导致头痛出现的常见原因包括:紧张和精神压力、颈椎病或颈部肌肉紧绷、风寒或风热感冒、鼻窦炎所引起的继发症状,以及高血压等其他疾病可能引起的

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选购面粉的8个常识

1.识水分。凡符合国家水分标准的面粉,流散性好,不易变质。当用手抓面粉时,面粉会从手缝中流出.松手后也不会成团。

2.观颜色。凡是符合国家标准的面粉。在通常情况下呈乳白色或微黄色。若面粉呈雪白色,惨白或发青,则说明该产品含有化学成分的添加剂,而且用量可能超出了使用标准。

3.面筋质。水调后,面筋质含量越高,一般面粉的品质就越好。但面筋质量过高,其他成分就相应减少,品质就不一定好。

4.新鲜度。新鲜的面粉有正常的气味,颜色较淡且清。如有腐败味、霉味。颜色发暗、发黑或有结块的现象,

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不良生活习惯可引起胃痛

胃痛,是多种胃部疾病的表现。急慢性胃炎、消化性溃疡、胃痉挛及胃食道逆流都会引起胃痛。    中医认为肠胃是与消化关系最密切的脏腑,“脾主运化,胃主受纳”。腹部脏腑经脉最多,受外邪侵袭或内在所伤,以致血气运行受阻,或气血不足,都可能产生胃痛。    胃痛,常伴有食欲不振、恶心呕吐等症状。除了个人体质因素,肠胃问题往往也跟我们的生活习惯有关,如饮食不均衡、缺乏运动以及过于紧张、压力,都会诱发胃痛或加重病情。    下面,小常识123小编请来专家从中医的观点下探讨常见的三种胃痛:包括常因情绪引起的“肝气

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