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中医养生 中医减压方法有哪些

时间:2021-09-15 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 2 views

文章简介:中医养生 中医减压方法有哪些,随着社会发展的速度不断加快,人们的生活节奏也随之加快,压力也就越来越大。那么,问题来了,如果才能减压呢?下面让小编来带大家一起去详细的了解一下中医减压的方法有哪些,希望能

随着社会发展的速度不断加快,人们的生活节奏也随之加快,压力也就越来越大。那么,问题来了,如果才能减压呢?下面让小编来带大家一起去详细的了解一下中医减压的方法有哪些,希望能够帮助大家缓解压力,保持健康的生活。

中医养生

头部

头部对人体来说,非常重要,是人体之首,素有“司令部”的美誉,而且如果人长期处在压力过大或者持续性压力的情况下会导致紧张性的头疼和头皮发麻的现象出现,甚至还会造成过早脱发和颈性眩晕、中风,严重的还会导致脑瘤等。

1、取坐位或仰卧位,用两手掌心分置头颞部两侧,用力按1~2分钟;然后再用两手四指弯曲叩打前额发际向上后方沿头顶至后发际1~2分钟。

2、左手手掌横放于头顶后半部,右手手指向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶部,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部;再拍打回复原位,上下共3~5遍。

眼睛

经常坐在电脑前工作的人,通常比其他上班族的人更容易出现眼睛干涩、肿痛以及疲劳的感觉,甚至还会出现一些头痛失眠和烦躁不安的不良情绪。

1、用一手食指按揉印堂穴数次后,并将该处肌肉轻轻捏拿数次。

2、以两手食指按揉两侧太阳穴数次。

3、早晚用毛巾敷眼,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾交替敷眼部十余分钟。或双手对搓至热,快速用手掌心按压双眼热敷,如此反复十余次,每天数遍,多多益善。

牙齿

都说“牙病”是“百病之源”,比如咽喉炎、支气管炎、肾炎、心脏病以及糖尿病等多种疾病。

压力过大或长期持续性地压力会使人体内分泌功能发生紊乱,从而导致免疫功能下降,让口腔内的有害细菌有机可乘,引起压力型的牙周病或牙龈炎、口腔溃疡等。

1、端坐或仰卧位,双唇轻闭,先叩前牙30~50次,再叩后牙30~50次,最后牙齿咬紧1~2分钟再放松。

2、在虎口(手背拇、食指之间)上放块冰,然后慢慢将其揉化。

颈部

压力过大或长期持续性地压力还会使颈部肌肉僵硬紧绷、颈动脉和椎—基底动脉痉挛、扭曲,造成落枕以及颈椎病、椎—基底动脉供血不足、缺血性脑中风等。

1、两手手指交叉,放在颈部后方,来回轻柔地连续摩擦颈部50~100次,只到颈部发热为止。

2、用拇指与食指、中指相对捏住风池穴,手法采用一上一下、一紧一松按揉提捏,以颈部感酸胀为度,次数自定,不强求一律,左右手可以单独或同时操作。

3、伸展颈部森林式。取直立位,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;1分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想。

胸部

在压力的“如影随形”之下,胸痛也就尾随而来。

1、左手四指微并拢,以掌根放于胸中上端,左拇指放于右锁骨上,自左横线来回擦动,直擦至乳头上水平线。

2、往返数次后,换右手仿效上法擦左胸,坚持揉按膻中、鸠尾、巨阙3穴。

3、右手五指并拢,略屈,用虚掌拍击左胸,重复20~30次;换左手拍右胸,使两侧肺部都拍到。

4冲大拇指吹气1~2分钟。

腹部

当人体处于压力之下,肾上腺皮质分泌的一种激素——可的松的水平就会升高,同时体内糖和脂肪下降至正常水平的一半,所以机体强烈需要能量的补充,于是,人们往往食欲大开,从而使多余的脂肪在腹部存积。腹部堆积脂肪,不仅是影响美观,且容易引起脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病、高脂血症等。

1、以右手掌放于脐上4寸处,左手掌重叠于右手背,顺时针方向摩动50~100次;再换左手在下,逆时针摩动50~100次,上腹温热为宜。

2、左手提拿中脘穴,最后用双手小鱼际上下来回擦小腹部,以透热为度。请记住,如果是餐后按摩腹部,尤其是吃得太饱的时候,手法一定要轻柔,时间不宜太长,以5~10分钟为好。

腰背部

腰酸背痛会使人精力不能集中,烦躁不安,影响工作,有时还会导致人不自主地发脾气,情绪焦虑、抑郁。

1、揉腰眼穴,即用两手握拳,用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转式揉按,一般5~10分钟。

2、搓擦腰骶部,即先用两手掌搓热,然后按紧腰部,用力上下擦搓,使腰部发热为度,反复20~40次,每日一遍。

3、用手指指面紧贴于大椎穴往返摩擦,使之产生一定的热量。

上肢

1做耸肩运动20~30次。

2、前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快20~30次。

3、双手掌、手背互相搓擦至发热为止。

下肢

用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾,力量大小适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。

中医养生知识

一、多抖

许多人都有走步健身的习惯。其实,“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。采用“抖”法锻炼,首先要思想放松,抖动时从容和缓,避免动作剧烈,在室内外均可,以幽静的绿地为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次,每次半小时。此法对体弱多病者尤为适合。身体直立站稳,双脚叉开约一尺,平心静气半分钟,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微上下抖动100~150次。

二、多唱

人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到强壮,而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善,唯有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可使音波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸部,增加肺活量。

三、多稳

减肥不如保持体重稳定。除了少数体重特殊超重者确需减肥外,大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明,没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食,还不如干脆保持稳定的体重,这样更有利于健康。

总结:通过上述的文章对中医养生和中医养生知识等有关知识的具体介绍,现在朋友应该都知道中医减压的方法有哪些了吧。如果大家觉得小编介绍的知识对你的身体健康有一定的帮助的话,那么请不要忘记和你的朋友们一起分享哦。

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