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目录：

第一章：总是身体酸痛吗 5tips帮你找回好身体

第二章：缓解身体酸痛的8种天然食物

第三章：缓解身体酸痛 超实用九妙招

现在的上班族们，由于工作量太大，长期间伏案工作，久坐不起，引起身体疲惫、全身酸痛，如果不及时调理，很容易引发一些疾病，那么身体酸痛怎么办呢？如何缓解身体酸痛？下面小编给大家推荐一些缓解身体酸痛食物和妙招，赶快去看看学学吧。

总是身体酸痛吗 5tips帮你找回好身体

最近身边的朋友总是说，没干什么就挺累，乏力、疲惫、肌肉酸痛，什么都懒得干。身体“酸”了就是“酸性体质”吗？为什么身体那么容易酸？

身体是酸是碱？

总体来讲，人身体内的体液（包括唾液、血液、泪液、汗液等等等等细胞内、细胞外液体的总称）正常pH值为7.35-7.45，也就是说在正常情况下，身体是呈弱碱性的。当机体呼吸系统、消化系统、泌尿系统出现代谢异常或服用一些药物过量的时候，身体的内环境就会受到影响，很难再维持这样的pH值，过高则称为碱中毒（分为呼吸性碱中毒和代谢性碱中毒），过低则称为酸中毒（分为呼吸性酸中毒和代谢性酸中毒），身体就会出现相应的症状。

然而，机体作为一个化学大工厂，有些部位的酸碱度却特别另类，胃酸的pH值为1.5-2.2（比盐酸还“酸”），而胰液的pH值却为8.8（可算得上是中强碱啰~），所以说，一旦出现胃穿孔、急性胰腺炎神马的，这些液体进入腹腔是很危险滴！

“酸“从哪儿来？

进入人体的三大营养物质经过胃和肝脏的消化和肠的吸收，会产生一系列酸性物质（尿酸、硫酸、乳酸、β-羟丁酸等等），随着血液进入体内，继续参与代谢，不需要的则从肺部和肾脏排出去。三大营养物质分解都会产生碳酸，可以随着呼吸排出体外；而蛋白质、脂肪和某些糖类分解还会产生的固定酸（不能挥发）则会随着尿液或粪便排出体外。如蛋白质分解出尿酸，脂肪分解出乙酸，糖类分解出丙酮酸、乳酸。

酸性体质VS碱性体质

近年来流行起“酸性体质”学说，学说认为“酸性体质”的人更容易得病，高血压、心脏病、痛风、癌症等，甚至会导致死亡，于是诱导大众一定要努力补碱！然而大量事实证明，此学说纯属子虚乌有！人体的pH值调节有一套完善的酸碱平衡系统，通过细胞内外液体、离子、大分子物质等的吸收与排除，来维持人体正常的生理功能，过酸、过碱都会导致疾病（也就是上文说到酸中毒、碱中毒），绝不是“吃碱”就能“补碱”的！举个例子，市面上宣传的喝弱碱性水健康也是纯属虚构，即便是液体的pH值大于7，进入胃中与胃酸混合后，所谓的功效就变得微乎其微了，倒不如喝上一大杯自制凉白开~

酸性食物VS碱性食物

酸性体质的说法站不住脚，但是把食物按照营养素含量不同进行酸性、中性、碱性划分，还是有科学依据的。所谓的酸性、碱性食物并非由它自身的pH值决定，而是根据其在体内最终的代谢产物的酸碱性来判断的。

（1）酸性食物 含硫、磷、氯元素较多的食物一般为酸性食物，比如蛋白质含量很高的豆类、肉类和蛋类。

（2）碱性食物 含钾、镁、钙、钠元素较多的食物一般为碱性食物，比如大多数水果、蔬菜、菌类食物。

酸、碱类食物不分好坏，也完全没有必要计较每天该吃多少酸性食物、多少碱性食物，正常身体状况下，，谷物、肉类、豆类、蔬菜、水果平衡搭配，既能维持身体的营养所需，又不会出现酸碱失衡的状况~

身体为什么那么酸？

如果清晨起床，感觉自己的肌肉特别酸痛，做什么也没有力气，那你应该好好回想一下昨天到底做了什么“重体力“活动。长时间不运动的人，突然运动或搬重物，就很容易由于产生过多乳酸，而发生肌肉酸痛。肌肉酸痛一般会持续3-5天，之后随着身体代谢掉乳酸，就不那么疼了。帮助身体尽快排出乳酸、减轻痛苦的方法不妨借鉴一下：

（1）适当有氧运动

身体酸痛肯定是懒得活动，但是轻微的运动可以加快这一代谢过程，让酸痛尽快消失。

（2）补充一些矿物质

富含钙、镁元素的食物或药物能够很好的中和掉体内的那些乳酸，不妨适当吃一些。

（3）多喝白开水

喝水是促进代谢最好的方法之一，加快乳酸从尿液中排出的速度。

（4）泡热水澡

皮肤多多出汗，帮助器官排毒。

缓解身体酸痛的8种天然食物

久坐、工作及生活压力、不良生活习惯、环境饮食污染、缺乏运动这些负面因素经常造成我们身体出现各种疾病或不健康，随之而来的身体各种疼痛时常侵蚀我们的身心；虽然现代医学发明了各种缓和疼痛的药物来供我们对抗疼痛，但是止痛药的副作用和它的镇痛作用一样出名。幸好大自然是慷慨的，下面的8种天然食物不但可以帮助我们缓和疼痛，还可以助我们获得健康的身体，可谓一举两得。

1. 粗粮

粗粮富含植物纤维，对于志在减肥的人来讲，它可以帮助你抑制食欲，又可以获得身体健康必须的各种基础营养。全谷物类食物是镁元素的丰富来源，医学研究已经证明镁可以有效的缩短身体内部各种疼痛肆虐的时长。

2. 三文鱼

如果你正遭受慢性疼痛的折磨，那么你就要在平时的饮食中多吃一些三文鱼。三文鱼内富含欧米茄-3脂肪酸及维生素D，欧米茄-3脂肪酸可以起到减轻疼痛的作用，而维生素D则可以帮助对抗慢性疼痛及日常的多种身体不适。仅仅3盎司的三文鱼中就富含500国际单位的维生素D（维生素D的日推荐量为1000国际单位，如果你是60岁以上人士日推荐量为1200国际单位）。

3. 橄榄油

橄榄油被冠以液体黄金的美名，谈到它的止痛功效方面，橄榄油富含抗氧物质多酚；这种元素被公认为可以抑制疼痛；此外橄榄油中丰富的不饱和脂肪可以增强骨骼强度及预防相关疼痛。因此下次当你享受美食的时候记得加入一些橄榄油在为自己的健康添砖加瓦。（橄榄油还是黄油的完美替代者，一茶勺橄榄油仅含120千卡卡路里）

4. 天然香料

在中国家庭的厨房生活中，天然香料一直都只是充当小角色，通常大家都是为了增加食物风味的时候才少量的添加，殊不知像胡椒、生姜、姜黄等这些天然香料通常含有极其有益身体健康的元素，比如生姜含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到类似于阿司匹林或布洛芬的镇痛效果；另一种香料姜黄——常见于印度和泰国的咖喱中的菜用香料，其所含的姜黄素可以起到预防身体疼痛的效果。因此下次如果你感到身体疼痛或不适，可以为自己沏一杯姜茶。

5. 草莓

草莓最直观的就是鲜艳的天然红色，这其实就表示草莓富含维生素C——强大的天然镇痛抗氧化剂；一些研究还发现，维生素C还可以预防关节炎及相伴的软骨损失和关节病变症状的形成。

6. 绿色蔬菜

绿色系蔬菜中富含的维生素K有舒缓疼痛及有助于维持骨骼强健和关节健康；下次选购蔬菜的时候记得多留意那些颜色呈深绿色的绿色系蔬菜——比如菠菜。深绿色是维生素K含量丰富的象征。

7. 乳制品

酸奶或其他乳制品虽然没有前面介绍的那些食物在缓解疼痛方面有那么直接的效果，但是这些乳制品中所含有的两种元素——钙和维生素D可以起到减缓慢性疼痛的作用；如果你属于乳糖不耐受体质的话，可以选择饮用豆奶或经过钙和维生素D强化过后的橙汁。

8. 葡萄系饮品

你所要准备的其实只需一瓶红酒和一只酒杯，这样就可以帮助你舒缓关节和肌肉疼痛了。包括红葡萄酒、白葡萄酒、葡萄汁都具有类似阿司匹林的镇痛效果；不过需要注意的是尽管有上述的好处，专家仍然建议葡萄酒的饮用量一天不超过一杯，因为葡萄系饮品中含有白藜芦醇元素是不适宜人体大量摄取的，这一元素在所有由天然葡萄发展出来的食物中都存在，所以下次不要在同一天里即吃葡萄又喝葡萄酒或葡萄汁了。

缓解身体酸痛 超实用九妙招

无论你是刚开始感到身体酸痛，或是你已经与它相伴多年，都可以按照下面的方法进行自我尝试和测验，它们将会对缓解身体酸痛感有所帮助。

1.做些柔和的运动

日常简单的运动如散步，游泳，园艺，跳舞等，都能阻隔疼痛区域向大脑反应信号，直接缓解某些疼痛感。做运动也有助于舒展僵硬和紧绷的肌肉、韧带及关节，减轻肌肉酸痛。

当然，你也许会担心由此所造成的运动伤害会让你感到更加痛苦。但如果你经常活动身体，你就会知道运动并不一定都会发生运动性损伤或伤害。当你刚开始做这些柔和的运动时会感到酸痛，是因为身体的肌肉和关节正在逐步调适到最佳状态。

从长远的角度出发，运动带给人体的利益是远远超过运动疼痛的。而且如果你完全不运动，缺乏锻炼会导致某些身体疾病，如关节僵硬，体重增加，心脏疾病，骨质疏松症，平衡能力差以及易摔倒。

2.学会正确呼吸

当你处于疼痛时，专注于呼吸也许会对你有所帮助。当你的疼痛感十分强烈时，呼吸很容易变浅，呼吸急促会使你感到头晕，焦虑或者恐慌。

这时候，应缓慢地进行深呼吸，你会感到疼痛的状况逐步被控制住了，身体也在慢慢放松，可以防止更多的肌肉紧张感，或由于疼痛恶化带来的焦虑感的发生。

3.阅读相关书籍

阅读有关防治疼痛的书籍，你可以学习到一些如何更好的与长期疼痛作斗争的实用的生活建议。你也可以选择下载电子书或打印出这些资料以便阅读，或者访问一些研究身体疼痛的社区网站。

4.积极地生活

疼痛发作时，会让你产生疲倦，焦虑，沮丧，甚至暴躁的情绪。这些状态只会让疼痛更加严重，你仿佛感到正在螺旋式地下降中。

对你自己好一点，尽管长期与疼痛相伴不是件容易的事，但你知道这时候最糟糕的行为是固执己见，不做运动以及排斥任何受限制的事情。一些人认为，向辅导员，心理师或催眠治疗师进行咨询、治疗，有助于通过应对自己的情绪从而缓解疼痛感。

5.分散注意力

转移注意力可以让你的大脑不至于只想着疼痛这件事。投入到你喜爱的运动中，或去找寻一些有趣的事情吧。如摄影，手工或下棋等兴趣爱好，即使当你行动不便时都可以去做。

6.分享自己的故事

当你向别人诉说类似的疼痛经历或痛苦时，其他人的类似经历和相互理解将有助于你缓解疼痛。一些医疗或护理机构设有热线电话，你可以在其中接触到当地有相同病症的群体。另外，一些健康网站也有相关视频或音频，可以让你聆听到或收看到其他人分享的缓解、治疗病痛的经验。

7.保持足够睡眠

大部分患有慢性疼痛的人最+恐惧的就是上床睡觉，因为此时是疼痛最剧烈的时刻。但你可以试着去严格制定一个正常的睡眠周期时段，最佳睡眠时机应是夜晚。而且缺乏睡眠反而会加重疼痛感。每天晚上按时睡觉，早上按时起床，白天尽量不要打盹。如果睡眠问题依然存在，请去咨询医生。

8.社交

身体疼痛并不意味着你失去了与人群接触的机会。与朋友和家人保持联系对你的健康是有好处的，也可以帮助你感觉好多了。你可以选择去朋友家串门，如果你不能外出拜访朋友也没关系，可以打电话给朋友，或邀请家庭成员到家中，或和邻居一起聊天、喝咖啡。这样做的目的是让你谈论与身体疼痛无关的事情，即使他们想要谈论它也不须理会。

9.学会放松

定期练习一些放松的小技巧对缓解持续性疼痛的有利的。从呼吸练习法到冥想式放松法，放松技巧中有许多类型可供选择。可以先资讯相关人员，也许在当地有开设相关的课堂提供学习。

总结：综上所述，身体酸痛一定要及时调理，以上盘点的这些缓解妙招和食物，很实用，大家不妨结合起来，为了身体健康，试一试吧。