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腿劲决定寿命 双下肢的保养

时间:2021-12-06 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 5 views

文章简介:腿劲决定寿命 双下肢的保养,只要你细心观察,你会发现生活中那些健步如飞的老年人往往寿命都比较长。保养我们的腿,增加我们腿的灵活性,可以延长我们的寿命。冬季养腿,首要的是保暖。 首先,注意保暖,穿宽松

只要你细心观察,你会发现生活中那些健步如飞的老年人往往寿命都比较长。保养我们的腿,增加我们腿的灵活性,可以延长我们的寿命。冬季养腿,首要的是保暖。

首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。专家说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟高2~3厘米比较合适。

其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

最后,就是要多运动。不妨从下面几个养腿保健操做起。

髋部 每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖 双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

腿 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议:常揉腿肚,弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

脚踝 多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5~10秒。

脚趾 两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

有句俗话说,筋延一寸,寿延十年,可见下肢的灵活性对我们长寿的重要性。每天抽出小段时间,锻炼锻炼你的双腿吧。

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