四招帮你赶走节后疲劳

时间:2015-02-08 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1,232 views

文章简介:四招帮你赶走节后疲劳,每逢放假,人们从平时紧张的生活节奏中解脱出来,纷纷选择出游、娱乐、购物、聚餐、会友等方式来庆祝,甚至玩得通宵达旦、黑白颠倒。所以,当假期转瞬即逝的时候,很多人都有这样的感觉;紧张、焦虑,幻想着再多放几天假就好了:身体乏力,精神萎靡,不想工作或学习;胃口不好,什么也不想吃......其实,这些都是“节后疲劳”惹的祸。

每逢放假,人们从平时紧张的生活节奏中解脱出来,纷纷选择出游、娱乐、购物、聚餐、会友等方式来庆祝,甚至玩得通宵达旦、黑白颠倒。所以,当假期转瞬即逝的时候,很多人都有这样的感觉;紧张、焦虑,幻想着再多放几天假就好了:身体乏力,精神萎靡,不想工作或学习;胃口不好,什么也不想吃......其实,这些都是“节后疲劳”惹的祸。

假期后,许多重回工作岗位或学校的人都有这样的体验:工作、学习效率很低,久久不能进入状态;心情烦躁、萎靡不振、精力难以集中,伴有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、嗜睡等现象;有的甚至还有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“节后疲劳”。

这种疲劳的产生,是因为假期生活不规律,人体生物钟被打乱,重新进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而产生种种不适。那么,大家该如何进行自我调适,让身体“马达”尽快恢复正常运转呢?

●缓解疲劳,击败“上班恐惧症”

经过几天的放松,一些人对上班怀有畏惧的心理,还有很多人一时适应不了紧张繁忙的工作状态,出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,精力难以集中,工作效率低下。

刚刚收假,心理上难免会有些落差,可以先从简单的工作入手,使自己的心理逐渐调整到工作状态上,或者先静心思考这几天的工作计划,以便接下来有条不紊地开展工作;还可以趁着休息时间,和同事多交流,谈一些假期的趣事,有助于消除懈怠的负面情绪、缓解焦躁。

四招帮你赶走节后疲劳

●调整作息,保证充足睡眠

长假期间,很多人的作息时间被打乱,养成了晚睡晚起或熬夜的习惯,以至于打乱了人体正常生物钟,结果导致睡眠不足,并伴随头痛、胸闷等现象出现。

长假结束后,无论是应酬还是娱乐都要有所节制。晚上早点休息,早上按时起床,保证有充足的睡眠时间。在睡觉前洗个热水澡或用热水泡脚,还可以通过闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式调整自己的身心状态。有了充足的睡眠,白天就能拥有良好的精神状态,以便更好地投入工作。

●适当运动,帮助身心放松

七天长假,不少人整日呆在家中看电视或长时间上网、打牌,以至于长假过后感觉浑身没劲,无精打采。

适度的运动不仅能强身健体,还能帮助心灵放松,缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力等。下班后,根据自己的爱好和兴趣来选择运动方式,如打羽毛球、乒乓球,或者慢跑、散步、游泳等,让自己的身心得到放松。

●合理饮食,为肠胃“减负”

节日期间,人们往往难以抵挡美食的诱惑,连续数日的暴饮暴食之后,很容易导致胃肠功能紊乱,引起消化不良、厌食、腹胀和便秘等现象。

合理饮食是健康的基石,假期里大鱼大肉,肠胃负担不小,节后首先要注意饮食调养,应多吃一些清淡、易消化的食物,如绿叶蔬菜、豆类食品和水果等,适当摄入一些粗粮,避免过冷、过硬、油炸或辛辣的食物,帮助减轻肠胃负担,成就健康体魄。

此外,放假期间,很多人因运动量不足、蔬菜摄入不够,容易引起便秘。所以,节后一定要多补充肠道有益菌群和膳食纤维,更好地排除体内代谢废物。

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大脑分泌多巴胺多人就会变得快乐 能让人快乐的运动

生活中,大家经常说的就是一定要保持健康快乐的心态,因为这些对大家的工作生活都是有很大的影响。看起来快乐不需要大家花费金钱,却需要大家做好保障,尤其是良好的心态问题。情绪对一个人健康有非常大的影响,想办法让大脑多分泌一些多巴胺,让人保持快乐的情绪,对健康非常有利,多巴胺也被称为快乐因子,大脑分泌的多巴胺多,人就会变得快乐,想要维持这些快乐的因子,大家应该怎么做呢?下面跟随小常识123网一起看看吧。

哪些运动能让人快乐?

1、瑜伽。这是一种刚柔并济的运动项目,而且做瑜伽可以让身

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做运动能减压吗?哪些运动能够有效减压

做运动能减压吗?

运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能

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剧烈运动后千万别做这些伤身事!

剧烈运动后千万别做这些伤身事!

一、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

二、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心

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室内简单运动帮你强身健体

室内简单运动帮你强身健体

1、扭扭腰。同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

2、拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。肩膀疼痛如何缓解?

3、踢踢腿。原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

4、跳跳绳。徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络

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运动后注意不要做这些事!

运动后注意不要做这些事!

一、不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳):

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾玻若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。

二、不宜立即蹲坐休息:

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量

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