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失眠都是这些事闹的 快速入睡有妙招

时间:2022-08-05 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: views

文章简介:失眠都是这些事闹的 快速入睡有妙招,可能很多人都有过失眠的经历,那种在黑暗中翻来覆去,越想睡却又越不容易睡着的滋味,实在是让人抓狂。如果每天都这样,那真是太让人崩溃了。睡不着,第二天拿什么精神去学习和工作啊

可能很多人都有过失眠的经历,那种在黑暗中翻来覆去,越想睡却又越不容易睡着的滋味,实在是让人抓狂。如果每天都这样,那真是太让人崩溃了。睡不着,第二天拿什么精神去学习和工作啊?

若只是偶尔失眠,稍加调节,也能立即回到正轨上去;若是长期失眠,生物钟就默认不睡觉。我们知道,习惯养成需要21天,如果你失眠的习惯也被培养起来,想改就不容易了。即使这习惯并不是你有意培养的。

一、失眠的原因

失眠到底是什么原因引起的?每个人的情况都不同。不管是什么情况,都应试着去调整,哪怕短期内并没有什么效果。

1、精神紧张

假如第二天要有什么重要的事件,需要你有一个好的状态,就非常容易紧张。于是总是默默地跟自己说:“快点睡,快点睡。”可越是这样,就越是很难睡着。因为心境不够平和,精神崩得太紧,是很难睡着的。于是你又开始想象着,明天可能会因为今晚没睡好而发挥失常,那就更紧张。好一些的情况,可能是不一会儿睡着了,但一夜噩梦;坏一些的情况是,半夜惊醒了,就再也睡不着了;最坏的情况是,一夜都难以入睡。

2、情绪激动

也许你白天刚遇到一件令人激动的事,或兴奋、或难过,都会在晚上入睡的时候一直想着这件事。夜深人静,越想越激动。身体上也就跟着情绪一起激动起来。如果遇到的是开心事,应该不会激动太多天。一般因情绪而引起的长期失眠,多是令人沮丧的事。长此以往,每天使自己陷于这样的失落、压抑中,很容易变得越来越敏感、越来越悲观。

3、环境变化

有的人睡觉会“认床”,换了环境,可能会因为失去了心理上的依赖,而产生失眠。这样的情况很多,比如,有人要依赖某种声音才能睡着。有人要依赖身边有个固定的物体才能睡着。如果睡觉的地点没有发生改变,附近却有施工、装潢、大声喧哗等声音,也会使人难以入睡。

4、其它因素

睡眠之前因平和心境,但是与人交谈时间过长,也会使大脑兴奋。还有睡前喝浓茶、咖啡等不良习惯,也会使人难以入睡。另外,生物钟紊乱也会严重干扰睡眠。比如休息日的时候,有人白天一睡就是半天,到了晚上,自然就睡不着了。但是这些都是非常容易调整的,不至于长期失眠。

二、失眠的危害

1、白天精神不佳

失眠了,第二天精神不好,这是显而易见的。精神不佳,学习效率、工作效率都会大打折扣,从而又形成新一轮的焦虑,晚上又继续影响了睡眠。

2、内分泌失调

人体的很多激素都要在熟睡后分泌,这些激素可促进陈新代谢。如果长期失眠,一定会使内分泌失调,新陈代谢变差。于是又进一步降低了免疫力,身体会越来越不好。

3、造成精神疾病

长期睡不着觉,就一定会产生焦虑、压抑的情绪。时间长了,人的精神面貌都会变得越来越消极,想问题、看事情也就越来越敏感。这样对自己的家庭成员、工作中的人际关系都会受到影响,使自己越来越孤僻。

三、如何快速入睡

1、呼吸调节法

先吸气4秒,再憋气7秒,之后吐气8秒。睡前做几次,坚持一段时间,你就可以在一分钟之内睡着啦。要养成按时入睡的习惯,慢慢地,生物钟就能调整过来了。

2、意念转圈法

先平躺在床上,最好睡成一个“大”字,全身放松。然后用意念告诉自己:“我的头完全放松了。”之后转到身体右侧:“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接着轮到左侧:“我的左脚放松了”、“我的左手放松了”。最后再转到头部,循环个几次,就能很快睡着了。这就是意念转圈,不是身体转圈哦。更不用将意念说出声音来。如果你是“左撇子”,就要从左边开始转圈。

3、让眼睛疲劳

睡前可以看一些放松身心的读物,尽量认真地看。使眼睛越来越疲劳,就会有困意了。注意,不要看电子产品,会刺激大脑神经,使精神越来越亢奋。

4、闭目冥想

闭上眼睛,想一些令人身心愉悦、精神放松的场景。如美丽的风景、各种小动物,可分散注意力,暂时摆脱白天遇到的烦心事。只要身心放松,就会很容易入睡了。

结语:失眠是一件让人痛苦的事,也许每个人都有这样的经历,漫漫长夜就显得特别难熬。失眠肯定是有原因的,分析一下到底为什么失眠,才能做到自我调节,任其发展,是有着长远的危害的。小编给大家介绍了几种快速入睡的方法,不妨一试。

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