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睡眠质量 正确呼吸能提高睡眠质量

时间:2022-08-03 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: views

文章简介:睡眠质量 正确呼吸能提高睡眠质量,晚上睡不着,白天睡不醒。如此失眠的原因大家有好好研究一下吗?或许和自己没有做到正确的睡姿也有关系,想要睡眠质量好,那就要好好关心一下自己晚上是怎么躺在床上的,对于敏感的人

晚上睡不着,白天睡不醒。如此失眠的原因大家有好好研究一下吗?或许和自己没有做到正确的睡姿也有关系,想要睡眠质量好,那就要好好关心一下自己晚上是怎么躺在床上的,对于敏感的人来说,真的只需稍微调整,就一觉到天亮,很是幸福!

想到失眠的困扰,不少人都很恐惧。或许是心理装了很多事情,或许是工作生活压力太大,总是容易在晚上失眠。有什么办法可以缓解一下呢?相信数羊的方法已经用过无数次了,应该早就不管用了吧。那就试试别的方法!

比起数羊听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。但是,最近有一位哈佛大学毕业的医生就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡!真的假的?一起来看看吧。

利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这个方法其科学依据是来自于古印度的呼吸调节方法,深呼吸能够帮助我们大脑思维的放松。也是很多人在紧张时刻做这个动作的原因。晚上睡觉的时候,透过深深的吸气吐气能过让氧气进入肺部,在里面顺畅地流动,使交感神经放松,压力就会减轻很多了。人平静了很多自然会容易入眠。

睡觉打呼竟然也可能是大病?别大意了!

很多人认为,睡觉打呼噜只是一个很正常很普遍的现象,根本不用放在心上,其实这种的想法是错误。打呼噜在医学上称为打鼾,分为两种不同的情况,一种是"单鼾症",另一种是"睡眠呼吸暂停综合征"。

"单鼾症"基本上不会危害人的健康,可是"睡眠呼吸暂停综合征"却是健康的大敌。

如何区分"单鼾症"和"睡眠呼吸暂停综合征"呢?

1、打呼时呼吸顺畅,节律规整,没有出现呼吸暂停和缺氧的现象,那么这就是属于"单鼾症",这种可能是由于服用药物、身体劳累、感冒等引起的,对身体基本上没有什么影响。但是如果这种打鼾一直持续并且有加重的趋势,则有可能会患上"睡眠呼吸暂停综合征"。

2、如果在打呼噜的时候,呼吸突然暂停了,而且在10秒以上,这样是很影响身体机能的。会出现出汗、流口水的现象,睡梦中还会时常惊醒,起夜。这就是属于"睡眠呼吸暂停综合征",需要及时就医,不然容易影响身体健康。

"睡眠呼吸暂停综合征"对身体会产生哪些危害?

1、"睡眠呼吸暂停综合征"患者在睡觉的时候,容易出现缺氧的状况,而缺氧则容易导致身体各方面出现疾病,比如:高血压、冠心病。如果长时间缺氧,还有可能导致患者猝死。

2、会引起内分泌功能紊乱、神经功能失调,从而导致神经衰弱、记忆力减退、提早进入更年期等症状。

3、"睡眠呼吸暂停综合征"长期得不到治疗,还很容易引起性功能障碍,比如:性欲低下、做爱时间缩短,从而影响夫妻性生活和谐。

如何治疗睡觉打呼?

一般治疗

1、加强身体锻炼,成功减肥

肥胖的人最容易出现睡觉打呼的现象,所以平时要多运动,加强锻炼,控制自己的体重,提高身体素质。

2、调整睡觉姿势

一般来说,仰卧的睡姿会加重打呼的现象,而侧卧的话就会减少这样的现象。因为侧卧可以防止舌根后坠,这样就不会阻碍呼吸道的通畅。

3、睡觉之前不要喝酒、浓茶、咖啡之类的东西

因为酒精、咖啡因等成分会刺激人的大脑神经,使人处在一个兴奋放松的状态,从而使得肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道。

手术治疗

主要可以选择鼻部手术和腭咽形成术两种,具体情况需经过医生指导再选择。

睡姿对了才养病 详解12种疾病的正确睡姿

颈椎病

床不宜过软也不宜过硬。枕头的高低没有绝对要求,以个人舒服为宜。

腰椎间盘突出

要避免椎体负重,因此不适合采取俯卧。

下肢骨折、静脉曲张

把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

冠心病

这类患者朝右睡或平躺可使较多血液流向右侧,减轻心脏负担。

轻度心力衰竭

一般采取右侧卧,可把头部适当垫高,可减少对心脏的负担,也使呼吸畅通些。如果平躺,则要避免误吸。严重心衰患者,须高枕卧位。

高血压

因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压,不主张仰卧,侧卧较好。

脑卒中

不要长时间保持同一睡姿,尤其不要总压到患侧,尽量勤换卧位方向,以免长褥疮。

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎患者的骨头易出现自发性融合,导致关节变形。因此终身不适合使用枕头,以保持颈椎在正常的位置;同理也应选择硬床,避免脊柱长歪。

膝关节炎

急性期时,平躺时在双膝下垫个小枕头,使膝盖稍微弯曲,有助于减少疼痛。但不能长期用此方法,否则可能使膝关节劳损、屈曲。

人工关节置换术

术后初期,患者以平卧为好,如要侧卧,可在两腿间夹个小枕头,避免关节过度内收,造成脱位。

胆石症

急性发作时右侧卧能减轻胆囊受压,感觉舒服些。

胃食管反流病

不要饭后马上躺下,平躺时把头稍微垫高一些,或把床头抬高15—20厘米。

治疗失眠的简单方法

充足的睡眠可以使人缓解疲劳,第二天精力充沛,活力十足,才有精力去完成新的挑战。躺在床上辗转反侧睡不着真是一件折磨人的事。偶尔的失眠可能还没有什么感触,但是经常失眠真心会要人命。不仅不能使身体的疲劳得到缓解,还会使人身心都疲惫不堪。

失眠的原因

造成失眠的原因有很多,工作、生活、情感压力都有可能导致失眠,有时候思绪混乱,心烦气躁都会导致失眠。

失眠的危害

1、产生疾病

经常失眠常常会导致人神疲乏力,抵抗力下降,季节交替时容易患感冒。经常失眠还会导致胃肠道菌群失调,出现便秘或腹泻,还有的人会出现消化不良,导致胃炎的发生。经常失眠还可以患抑郁症。

2、影响大脑思维

失眠还会严肃影响大脑的正常运作。长期没有得到满意的睡觉,大脑会一贯处在一种工作的情况中,没有任何的休憩机遇,这样会影响大脑的正常工作,直接影响工作中的办事效率,严肃的还会有记忆力下降的情况发生。

3、影响皮肤健康

皮肤是许多女性都注重的一个疑问,如果没有好的睡觉,那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞,使得皮肤中的循环呈现疑问,然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽,而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常,会减少皮肤的健康寿数,加速皮肤老化。

治疗失眠的简单方

那么要如何改善睡眠呢?小编给大家推荐一个不需要药物,甚至不需要下床做运动,只要调节呼吸就能改善改善睡眠小秘方:4-7-8Method。

方法

1、慢慢的用鼻子吸气,持续4秒。

2、屏住呼吸7秒。

3、用嘴巴慢慢的吐气,持续8秒。

一轮4-7-8方法需时19秒,有些人实验,三轮就足够让人产生睡意,所以很有可能可以让你在1分钟内入睡。4-7-8让呼吸缓慢下来,连带让你的心跳也跟着慢下来,中枢神经系统逐渐降低活性,让焦虑感消失,专注在呼吸之上,也可以让你的头脑不去想烦躁的事。

这个方法在印度的瑜伽上也有用到。练瑜伽是运动这个方法,让练习者在冥想时可以达到完全的放松。

一个神奇的呼吸运动,可以让你的心跳速度慢下来,心灵进入平静状况,帮助你顺利入睡。呼吸每个人都会,如果你正处于呼吸的折磨中,想要睡一个安稳香甜的好觉,今天晚上不妨就试试4-7-8,明天早上你就能感受到它的神奇了!

国人失眠原因有三点 缓解失眠有妙招

失眠是很多人经常烦心的事情,但是其实追究其根本原因,不过是因为三个,那就是工作,钱跟爱情。在“2015中国睡眠指数”显示,2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题,而2015年这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关(56.2%),第二是操心金钱,第三位则是为爱情辗转难眠。

而失眠的具体表现有4点

1、睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2、日间认知功能障碍

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。

4、其他系统症状

容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。据专家介绍“从医院精神科接诊的患者来看,有睡眠缺乏症状的人占80%以上。”,但是睡眠时间无关长短,当睡眠的时间足够(6~8小时),对自我的睡眠感到满足和舒服,醒来没有疲乏感,就是真正意义上的睡眠。

这些食疗能缓解失眠,提高睡眠质量

鲜丹参,鲜酸枣根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦。鸡蛋2个,枸杞,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。山楂核炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)猪心1个,三七、蜂蜜。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。酸枣仁粉,绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

结语:忙碌的工作做完后,最想做的事情就是休息。在舒服的床上有一个睡眠质量相当高的美容觉,那是绝对的享受。但是如果被失眠破坏了,那就太糟糕了。不管是心理原因,还是身体原因,或者睡觉姿势不对的原因,一定要及时发现调整!远离失眠!

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